menonsstocks/Гети изображения Ако някога сте се вглеждали периодично гладуване , диета, която изисква последователите да постят от 12 до 20 часа дневно, може би сте попадали на някои ужасни предупреждения за това, че диетата е наистина, наистина, опасно лоша за жените.
Телата на жените са по -чувствителни към сигналите за глад, така че прекалено дългото без ядене може да изхвърли хормоните им неуспешно, казват някои експерти. В резултат на това периодичното гладуване може да ви направи толкова гладни, че в крайна сметка да погълнете всичко, което се вижда. Или още по -лошо, това може да накара тялото ви да разгради чиста мускулна маса за гориво.
Бързо търсене в Google на периодично гладуване за жени ще ви каже, че най -добрият начин да избегнете тази предполагаема съдба е гладуването crescendo - специален вид гладуване, което работи с нашите деликатни женски хормони, вместо срещу тях.
Вместо да гладуват 12 до 20 часа дневно, крещендо пости бързо за 12 до 16 часа наведнъж в два до три последователни дни седмично. (Така че, те може да спрат да ядат в 19:00 и да гладуват до 9 часа сутринта на следващата сутрин, а след това да направят същото нещо отново няколко дни по-късно.) Произходът на диетата е мътна, но изглежда има култ, следван от Палео- наклонени здравни блогове.
Хората, които настояват, че жените трябва да постят по специален начин, обикновено цитират един проучване това е извършено върху плъхове. Плъховете бяха лишени от храна за цял ден, през ден в продължение на 12 седмици. Само след две седмици след експеримента изследователите установиха, че хормоните на женските гризачи са неуспешни, което води до спиране на менструацията и намаляване на яйчниците. Което, разбира се, звучи доста ужасно.
(Научете как да спрете цикъла на жажда преди да започне и да изгаряте денонощно мазнините с естествено сладките, солени и задоволителни ястия в Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)
Постенето за по -кратки, по -редки периоди все още ограничава приема на калории, за да ви помогне да отслабнете, но не ограничава достатъчно калориите, за да изпрати тялото ви в режим на глад и да причини гореспоменатите хормонални промени. Поне това е логиката, използвана от привържениците на пост на крещендо.
Но дали постът crescendo всъщност е превъзходна стратегия? И обречени ли сте да разрушите своето метаболизъм ако опитате друг вид бързо отслабване? Отговорите на тези въпроси по -долу, плюс всичко останало, което трябва да знаете, преди да опитате този метод за отслабване:
Няма много изследвания, показващи, че жените трябва да постят по различен начин от мъжете - и метаболизмът на плъховете не съответства перфектно на хората.
Плъх живее само няколко години. Така че гладуването на човек за [24] часа би било като гладуване на човек в продължение на няколко дни, казва д -р Криста Варади, доцент по хранене в Университета на Илинойс, Чикаго и автор на Диетата през деня . В този момент метаболизмът на мъж или жена би се забавил драстично в опит да се спестят ресурси. Въпреки това, популярните диети на гладно не предполагат напълно изрязване на храната с дни, което прави вече разклатеното изследване върху животни още по -малко приложимо за хората.
Що се отнася до изследванията, проведени върху хора? Няма много неща, които да предполагат, че гладуването ще обърка хормоните ви или ще ви превърне в машина за съхранение на мазнини, казва д -р Кортни Питърсън, асистент по хранене в Университета на Алабама в Бирмингам. В годишно, рандомизирано клинично изпитване , Varady и нейните съавтори установиха, че гладуването не повлиява жените със затлъстяване по различен начин от мъжете със затлъстяване. Алтернативните дневни калории - при които субектите са приемали 500 калории през ден и са се хранили нормално през останалите дни - са помогнали както на мъжете, така и на жените да отслабнат с около 6% от телесното си тегло. (Това означава, че 150-килограмова жена губи 9 паунда, или 175-килограмова жена губи 10,5 паунда.)
Въпреки това, едно проучване от 2005 г. предполага, че гладуването може да намали чувствителността на жените към инсулина малко повече от тази на мъжете, което води до повишаване на кръвната им захар след хранене. Намалената чувствителност към инсулин също затруднява усвояването на въглехидратите и усвояването на хранителни вещества, увеличавайки шансовете за качване на килограми . Проучването обаче е кратко и малко - то разглежда осем жени само за две седмици. Това не е достатъчно време, за да се види как гладуването действително влияе на тялото, казва Варади. Първите две седмици на периодично гладуване са бъркотия, в която тялото ви се опитва да разбере какво се случва, казва тя. И в течение на една година констатациите всъщност показват, че инсулиновата чувствителност се подобрява с периодично гладуване. “ Експертите не разбират напълно защо, но може да се окаже, че гладуването намалява възпалението или подобрява сигналните пътища на инсулина, обяснява Питърсън.
Вижте някои от най -странните тенденции за отслабване през историята:
Има много начини да направите бърза работа за вас.
Гети изображения Ако искате да опитате периодично гладуване, не е задължително да избирате план въз основа на пола си. Няма научни изследвания за пост на крещендо, казва Питърсън. Вместо това трябва да помислите какво работи най -добре за вашия начин на живот, за да можете да се придържате към него, препоръчва Варади. Ето как да се настроите за успех:
- Изберете план, който изглежда изпълним. Няма научни изследвания за пост на крещендо, казва Питърсън. Вместо това се придържайте към един от двата вида планове с периодично гладуване, които са били доказано помага със загуба на тегло - и помислете кой от тях би бил по -добър за вас. Постенето 5: 2 включва два глада на ден през седмицата (т.е. ядене на не повече от 500 калории), докато ограниченото във времето хранене включва гладуване за период от 12 до 20 часа дневно (като отрязване на храна и калорични напитки напълно при 18:00 и не яде отново до следващата сутрин). По-кратките, ежедневно ограничени във времето гладувания за хранене са склонни да работят по-добре за повечето хора, казва Варади. Всъщност субектите, които са постили от 18:00 до 10:00 сутринта на следващата сутрин, естествено са намалили около 300 калории дневно, са открили Varady в ново проучване, което предстои да бъде публикувано.
- Не намалявайте твърде много калориите си. Планирате да преминете през деня на гладно? Всъщност не бива да ходите цял ден без да ядете - просто намалете калориите си със значителна сума. Няма твърда и бърза препоръка за това колко трябва (или не трябва) да ядете. Но като цяло проучванията показват, че субектите консумират около 25% от обичайния си прием на калории в дните на гладно. За жена, която обикновено яде 1600 калории, това е около 530 калории на ден на пост.
