Вики Търнър Знаете, че поддържането на кръвното Ви налягане под контрол създава силно сърце - но може да не разберете какво точно е BP или защо е толкова важно. Е, разберете това: 1 от 3 възрастни американци имат високо кръвно налягане - и 20% от тях дори не знаят, че го имат. Ето информация и съвети, за да сте сигурни, че вашият тикер е във форма на върха.
Какво е кръвното налягане с прости думи?
Докато кръвта ви пътува от сърцето ви до всички останали части на тялото ви, тя притиска стените на кръвоносните съдове - тази сила се нарича кръвно налягане. Когато го измерите, лекарят или медицинската сестра дрънкат две числа:
The топ номер е твой систолично кръвно налягане, което представлява силата срещу стените на артериите ви, докато сърцето ви се свива, за да изпомпва кръв. Това е времето, когато кръвното налягане е най -високо.
The долния номер е твой диастолично налягане, което се случва между ударите на сърцето, докато сърцето ви почива, за да се подготви за следващата помпа. Това е вашето най -ниско кръвно налягане.
Какво е твърде високо? Официално 140/90 - но всяко отчитане над 120/80 се счита за рисковано и трябва да се следи.
Каква е разликата между високото и ниското кръвно налягане?
Високо кръвно налягане , или хипер-напрежение, може да възникне, когато плаката се натрупа в артериите, причинявайки кръвта ви да упражнява по-голяма сила, докато се опитва да се изцеди през стеснени тръби. Може да сте чували високо кръвно налягане, наречено безшумен убиец, защото не предизвиква никакви симптоми; Ето защо е толкова важно да проверявате редовно кръвното си налягане.
Хронично високо кръвно налягане увеличава риска от сърдечни заболявания и с течение на времето може да компрометира способността на кръвта да достига до мозъка, бъбреците, очите и сърцето. Той също така натоварва сърцето ви (което трябва да работи допълнително усилено, за да изтласква кръвта по цялото ви тяло) и артериите - издутина (известна още като аневризма) може да се развие в отслабените артерии и ако се спука, това може да бъде смъртоносно.
Ниско кръвно налягане не е вредно, освен ако не почувствате замаяност, гадене, припадък, силно главоболие, объркване или замаяност-ако го направите, посетете лекар, тъй като може да има по-сериозни състояния като ендокринни проблеми, недостиг на хранителни вещества или проблем с лекарствата играя.
Вики Търнър Защо кръвното Ви налягане се променя?
Кръвното ни налягане леко се променя през целия ден - повишаване и потапяне, покачване и потапяне - защото се управлява от вашия циркаден ритъм. Той бавно се издига няколко часа преди да се събудите, достига връх следобед и е най -нисък, докато спите. Вашето кръвно налягане също ще се коригира в зависимост от вашите кислородни нужди: Ако тялото ви се нуждае от повече кислород, както когато тренирате или смилате храна, то ще скочи леко.
Как да получите точно отчитане на кръвното налягане
Кръвното налягане е темпераментно - дори незначителен фактор, като например препускане до срещата ви, може да създаде неточно четене, което може да доведе до свръхлечение или подценяване от страна на вашия доктор. Следвайте този съвет, за да сте сигурни, че ще получите възможно най -точното четене.
Забави: Бързането към кабинета на Вашия лекар може да повиши кръвното Ви налягане, което може да отхвърли показанията Ви. Планирайте да пристигнете по -рано, за да можете да седнете спокойно в чакалнята за около пет минути, след което да замълчите, докато натискът ви бъде взет; дори и малкото говорене може да увеличи систоличното ви отчитане с 10 до 15 mm Hg. Ако страдате от синдром на бялото палто - тревожете се в медицински условия - говорете, защото стресът може да доведе до по -високо четене, отколкото когато не сте.
Подгответе се правилно: Пропуснете кафето след срещата, защото кофеинът може временно да повиши кръвното Ви налягане. И отидете до банята, преди да влезете в стаята за изпити-пълният пикочен мехур може да стимулира хормон, подобен на адреналин, който често повишава кръвното налягане.
Внимавайте за стойката си: Седнете с крака на пода - кръстосаните крака или висящите крака могат да увеличат систоличните резултати. Уверете се, че ръката ви е поддържана и на нивото на сърцето, тъй като диастоличното налягане (долният брой) се влияе от позицията на ръката. Попитайте дали можете да седнете на стол вместо на масата за изпити, за да поддържате ръката си поддържана на правилната височина.
Вики Търнър Как да поддържате кръвното си налягане ниско и здраво
Независимо дали трябва да намалите кръвното налягане или да го задържите там, където е, правилните навици на живот могат да поддържат здравословни нива на кръвното налягане.
Хранете се здравословно: Разбира се, знаете, че не пушите, но също така е важно да ядете много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини, ядки и бобови растения - всички тези храни съдържат специфични хранителни вещества, които насърчават понижаване на кръвното налягане.
Преместете тялото си: Редовните упражнения също са от ключово значение; понижава кръвното налягане чрез намаляване на сковаността на кръвоносните съдове. Всеки вид физическа активност е чудесен - ходене, бягане , плуване или силова тренировка. Всъщност само 30 минути ходене през повечето дни може значително да понижи кръвното налягане, казва клиниката в Майо.
Дръжте се срещу стреса: Ако ти си постоянно измамен , хормоните непрекъснато се изпомпват, което уврежда артериите с течение на времето и може да доведе до други състояния, които повишават риска от сърдечни заболявания, като наддаване на тегло и диабет тип 2.
Тази статия първоначално се появи в броя на януари 2020 г. Предотвратяване .
Като това, което току -що прочетохте? Ще харесате нашето списание! Отивам тук Да се абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News
