fromdrawing/Getty Images Знаем, че звучи лудо, но изследователи от университета в Пенсилвания установиха това недоспиване намаляване на симптомите на депресия при около половината от пациентите, които са изследвали. Това според техният мета-анализ на 66 независими проучвания наскоро публикуван в Вестник по клинична психиатрия . Някои от проучванията оценяват подобрението на симптомите въз основа на различни скали на депресия и настроение, докато други базират резултатите си на процента от пациентите, които съобщават за намалени симптоми.
Частичното недоспиване (три до четири часа сън, последвано от престой от 20 до 21 часа) се оказа почти толкова ефективно, колкото и пълното недоспиване (дефинирано като будно в продължение на 36 часа поред), съобщават изследователите. За разлика от лекарствата, чието подобряване отнема значително време симптоми на депресия , липсата на сън може да има антидепресантни ефекти в рамките на 24 часа, казват те.
(Трансформирайте здравето си с 365 дни тайни за отслабване, уелнес съвети и мотивация - вземете вашето Календар на профилактиката за 2018 г. и здравен планировчик днес!)
Но не пропускайте съня, ако се чувствате сини-изследването е проведено в контролирани, стационарни условия и постоянната липса на затворени очи е свързана с влошени симптоми на депресия. Проучване показва хората, които имат безсъние, са изложени на по -голям риск както за тревожност, така и за депресия, отколкото здравите спящи.
Лишаването от сън не е инструмент за самопомощ, не трябва да се извършва без ръководството и надзора на професионалист и не е вълшебно лечение, казва д-р Илейн Боланд, изследователски психолог в Cpl. Michael J. Crescenz VA Медицински център в Университета на Пенсилвания и един от авторите на изследването. Това, което изследванията показват, е, че лишаването от сън може да предизвика бърз, но краткотраен антидепресивен отговор при около половината от депресираните индивиди.
Д -р Дъстин Дж. Хайнс, асистент по психология в Университета в Невада, Лас Вегас, също отбелязва, че не всеки е идеален кандидат за лечение на недоспиване. Но той казва, че методът може да повлияе на някои пациенти по -положително, отколкото обикновено предписваните лекарства. Освен това липсата на сън може да доведе до бързи резултати - нещо, за което някои лекарства отнемат седмици.
'Това е целта на това изследване ... то е бързо и ефективно', казва той, добавяйки, че всички 'странични ефекти' могат лесно да бъдат отстранени, като се върнете към обичайния график на съня. (Psst! Това е обезболяващата възглавница Потребителите на Amazon се кълнат в по-добър сън .)
Оценката на недоспиването за лечение на депресия не е нищо ново, но изследването е първият мета-анализ по темата от почти три десетилетия. И въпреки че научната общност отдавна е наясно с тази странна възможност за лечение, те все още не са сигурни за нейната ефективност, защо точно тя работи или как най -добре да се приложи на практика извън изследователска среда.
Ако имате проблеми със съня, опитайте се да направите тези пози за йога преди лягане:
Ако можем да разкрием какво всъщност се случва в мозъка, когато депресиран индивид е лишен от сън, мисълта е, че можем потенциално да имитираме този отговор чрез други лечения или терапии и в идеалния случай да намерим начини да разширим отговора, казва Боланд.
Друго препятствие: Боланд каза, че нейното изследване не е в състояние да определи какво би направило депресирания индивид по -малко или по -вероятно да реагира на недоспиване пред традиционните антидепресанти за лечение на симптоми. И точно като антидепресантите, лишаването от сън има свои собствени странични ефекти: може да повлияе негативно на когнитивната функция, времето за реакция и времето за реакция и дори да ви направи по -вероятно да посегнете към нездравословна храна .
Ние не съветваме и не се застъпваме, че хората с депресия просто се опитват да стоят цяла нощ сами, за да намалят симптомите си, подчертава Боланд. Проследяването с лекар или доставчик на психично здраве остава най -добрата стратегия.
