10 доказани начина да се притеснявате по -малко и да се чувствате по -щастливи, точно сега

съвети за безпокойство

Работата над смесено съобщение от шефа ви или 3-килограмово ударение на везната няма да реши проблем. Но да ви кажат „спрете да се притеснявате“ е също толкова ефективно, колкото и опитът да се контролира времето. Вместо това можете да използвате притеснения във ваша полза, съветва Кимбърли Медлок, професионален организатор, треньор по управление на времето и автор на Какво да не правите в офиса: 44 досадни, губещи времето и непродуктивни навици на работното място . „Научете се как да разпознавате притеснението и след това го заменете с мислене“, казва тя. „Тревогата е, когато мислите ви са заседнали по проблема. Мисленето е, когато сте съсредоточени върху намирането на решение. Тревогата е безполезна и контрапродуктивна - мисленето е прогрес. “

Следвайте тези съвети, за да изключите тревожния си отговор.



Тревожи се с цел
Шансовете са, че вашият проблем не е, че имате твърде много притеснения, а че имате твърде малко стратегии за справяне с тях, казва психиатърът Едуард Хелоуел, доктор по медицина. Седнете с лист хартия, разделен на три колони, съветва той, и избройте всичките си притеснения в първата колона. Във втората запишете най -лошото, което може да се случи, ако това, за което се притеснявате, се сбъдне. В третото избройте три или четири стратегии за справяне с „най -лошото“ и заобиколете тази, която смятате, че можете да се справите. Тогава го направи! Действащ план за игра почти винаги е противоотрова за притеснение.



Пръст, чаша, нокти, китка, чаша, съдове за пиене, чаша за кафе, чаша, жест, гривна,

Дръжте го в перспектива
Голяма част от това, за което се тревожим, се случва с неща, върху които имаме малък или никакъв контрол, като съкращения на работа. Запитайте се дали притесненията наистина си заслужават. Каквото и да сте разстроени, това вероятно не е толкова заплашително, колкото си мислите, казва д -р Стивън М. Султанов, доцент по психология в университета Pepperdine в Малибу, Калифорния. След като разгледате заплахата и приемете, че е малко вероятно или е извън вашите ръце, ще се тревожите по -малко за нея.



[блок: боб = magmkt-realtips300x300] Представете си най-добрия сценарий
Визуализирайте себе си, че се справяте с проблем челно-и успешно го решавате, казва Рали Макалистър, д-р, MPH. Ако не знаете или не можете да разберете какъв е най-добрият сценарий, става много по-трудно да го постигнете, казва тя. Когато се появят нови притеснения или предизвикателства, потърсете сребърна подплата. „Когато възникне нова ситуация, веднага се запитайте„ какво е доброто в това? “ “, казва Макалистър. Притеснявате се за резултата от биопсия от лекаря? Кажете си, че проявявате проактивност към здравето си и каквото и да се случи, по -добре е да разберете сега, а не след 6 месеца или година.

Направете това, което можете да направите днес
Кралица за отлагане ли сте? Вероятно това ви прави по -тревожни, отколкото си представяте. „Много хора имат навика да не се справят с проблеми, докато не станат преобладаващи“, казва Джон М. Роули, директор на уелнес към Международната асоциация за спортни науки. „Справете се с това, с което трябва да се справите днес.“ Голям работен проект ще изглежда по -невъзможен само ако изчакате до 11 -ия час, за да се справите с него. Вместо това го разделете на мини задачи, които можете да изпълнявате един ден наведнъж през седмицата, преди да е настъпил - самият акт на разделяне може да изглежда плашещ, но щом направите първата вдлъбнатина, ще се почувствате много по -добре.

Дайте си приказки
Често малко самоокуражаване е всичко, от което се нуждаете, за да се отървете от пристъпите на притеснения. Понякога ние сами сме си най -големите врагове, казва Макалистър. За да се справите добре със себе си, се преструвайте за един ден, че имате анимационен балон над главата си, и хванете всичко, което си казвате, предлага д -р Сандра Хабер. Запишете го и го прочетете обратно. Отрицателните саморазговори ви държат заровени в болката ви. Вместо това, предложете си същия ентусиазъм и подкрепа, която бихте оказали на най -добрия си приятел. В началото се чувства изкуствено, но когато се хванете да казвате нещо злобно, спрете и го направете приятно.




Лист, Хора в природата, Венчелистче, Храст, Гърб, Дълга коса, Пролет, Руса, Кафява коса, Нокти,

Намерете нещо по -добро за правене
Друг начин да преодолеете притесненията е да промените психически темата. „Включете се в дейност, която ви носи радост или изисква цялото ви внимание“, казва Макалистър. Изследванията на университета в Мериленд показват, че най -щастливите хора прекарват 30% по -малко време паркирано пред телевизора. Една от причините може да е, че гледането на телевизия е свързано с размисъл, обмисляйки мислите ви отново и отново и отново.

За да прекъснете цикъла на безпокойство, поговорете с добър приятел, препоръчва д -р Стивън С. Иларди, автор на Лек за депресия . Добрият двустранен разговор отнема много умствена енергия, така че е трудно да се мисли, докато сте в средата на един. Друго добро разсейване: Направете нещо активно, като скачайте на Wii на вашето дете или стреляйте с няколко обръча по алеята. Според Илари, актът на координиране на движенията ви изисква толкова много фокус, че нямате толкова място за грешни притеснения.

Практикувайте движение на сила
Виждали ли сте някога баскетболист да дриблира 3 пъти, преди да стреля със свободно хвърляне или бейзболист да премине през сложна рутина, преди да стъпи в кутията на тестото? Роули препоръчва да използвате подобна стратегия за „движение на власт“ следващия път, когато почувствате стрес или притеснение. „Вашият може да бъде толкова прост, колкото да докоснете два пръста си заедно“, казва той. „Ключът е да влезете в положителна нагласа и след това да правите тези движения отново и отново, докато се вкоренят. Тогава, когато сте в тенджера под налягане, всичко, което правите, е да докоснете двата си пръста заедно. Това е частен знак, който ще ви помогне да се чувствате спокойни и съсредоточени.

Станете по -изправени
За незабавно повдигане на настроението следете стойката си. Когато изследователите от Университета на Охайо помолиха участниците в изследването да оценят уменията си, свързани с възможностите за работа, те установиха, че тези, които са изпълнили задачата с правилна стойка, са по -сигурни в способностите си, отколкото тези, които са се отпуснали. „Хората се чувстват уверени, когато седят изправени, и могат да приписват тази увереност на настоящите си мисли“, казва авторът на изследването и психологът д -р Ричард Е. Петти. (Хроничен ленивец? Тези 6 бързи поправки на стойката могат да помогнат.)

Велосипедна гума, Велосипедно колело, Колело, Гума, Рама за велосипед, Джанта на велосипедно колело, Вид транспорт, Обувка, Велосипед, Велосипедна част,

Заспивайте рано
Може да звучи контраинтуитивно да кажеш на притеснител да заспи, тъй като късната нощ тревогата е прословут фактор за безсъние. Но не забравяйте, че нищо не може да изпържи нервите ви или способността ви да мислите като уморени, казва д -р Том Лобе. 'Умората има тенденция да изостря всякаква форма на тревожност.' (Тези20 начина да спите по -добре от всякогаможе да ви помогне да получите затвореното око, от което се нуждаете.) За да заспите въпреки мислите си за задушаване, запазете това, което експертът по съня и доцентът от Нюйоркския университет Джой Уолслебен нарича книгата за притеснения-дневник, в който няколко часа преди лягане вие запишете мисли, които може да ви държат будни. Тогава, казва тя, когато тези притеснения се прокраднат в главата ви по -късно, кажете си: „Не мога да го подобря днес, така че не мисля за това“. Други експерти препоръчват буквално да изгоните тези притеснения от спалнята. Преместете дневника в друга стая и го оставете до сутринта. (Накарайте го така да спи на дивана.)

Напукайте се
Добре, не е точно смешно, че сте толкова стресирани и заети, че вечеряте на работа за трета поредна вечер. Но способността да се разсмяте или да се усмихнете може да разсее ситуацията. „Изберете три до пет спомени, които винаги ви карат да се смеете, и ги съхранявайте в съзнанието си“, предлага д -р Брус С. Рабин, д -р, медицински директор на Програмата за здравословен начин на живот на Университета в Питсбърг. „Тогава, когато нещо ви разстройва, отидете в„ смешната си банка “и се смейте на себе си.“