5 признака, че страдате от недоспиване

Разберете Своя Номер На Ангел

недоспиване 1от 6Имате ли дълг за сън?

Нашите тела ни дават много сигнали, когато сме уморени. Но някои от нас са толкова свикнали да са лишени от сън, че не обръщаме внимание на това колко сме влошени в действителност. Дългът за сън не е нещо, което можете да изплатите през уикенда, казват изследователите - може да отнеме седмици за изграждане на възстановителни навици за сън.



Ето някои признаци, че може да се наложи да направите съня по -спешен приоритет.



недоспиване 2от 6Простите решения ви смазват

Будите късно една вечер, резервирайки следващата си ваканция и въпреки че знаете датите и дестинацията, сте затрупани от незначителни подробности. Трябва ли да получите билет за възстановяване? Седалка до прозореца или пътеката? Наемане на кола сега или по -късно? Когато страдате от недоспиване, вие сте по -малко способни да правите разлика между важна и неподходяща информация, като например разпределението на вашето място, според д -р Шон Дръмонд, изследовател на съня в Калифорнийския университет, Сан Диего. Резултатът: Дори и най -простото решение придобива преувеличено значение.

Уморените хора също предприемат по -рискови хазартни игри, за да постигнат максимални резултати (може би, ако изчакам до последната минута, цената на билета ще се понижи) и имат проблеми с приспособяването към променящите се обстоятелства (като укрепване на маршрут, ако летите от непознато летище).

Още от Превенция: Основни инструменти за по -добър сън



недоспиване 3от 6Все още сте гладни - след като сте яли през целия ден

Промяната на нощния ви сън може да накара кръста ви да страда. Проучванията показват, че хроничното недоспиване може да наруши нивата на кръвната захар и да накара тялото да произвежда по-малко лептин, хормон, който ограничава апетита, и повече грелин, стимулиращ глада аналог на лептина. Поради тези физиологични промени може да е по -вероятно да преядете, когато спестите от сън - и храната, която избирате, вероятно няма да бъде нито хранителна, нито траен източник на енергия.

Уморените хора са склонни да бъдат особено привлечени от захари и други прости въглехидрати, вероятно защото тялото търси бързо събиране, казва д-р Лиза Шийвс, говорител на Американската академия по медицина на съня. Лишаването от сън също има тенденция да подкопае самоконтрола, което ви прави по-вероятно да изберете брауни вместо клечки от моркови. (Предотвратете увеличаването на теглото, свързано със съня, с тези прости съвети.)



недоспиване 4от 6Непрекъснато падате с настинки

Липсата на сън може да ви направи по -уязвими към инфекция от тези, които са добре отпочинали. В едно проучване изследователите инжектирали здрави доброволци с вирус на настинка. Тези, които са спали по -малко от 7 часа на нощ през предходната седмица, са били 3 пъти по -склонни да развият симптоми, отколкото тези, които са имали 8 часа или повече. В друго проучване хората, които са спали само 4 часа няколко поредни нощи, са имали по -слаб имунен отговор към грипната ваксина от тези, които са спали между 7,5 и 8,5 часа. (Разберете колко спите Вие наистина има нужда.)

недоспиване 5от 6Странните неща те карат да плачеш

Включете тези балади Американски идол развълнува ли те до сълзи? Опитайте да си легнете по -рано. Не правете автоматично начертаване на внезапната си сълза до ПМС: Без сън вие сте по -нестабилни в емоционално отношение. В едно проучване за изобразяване на мозък, например, хората, които са пропуснали нощ на сън и са видели смущаващи изображения, са имали 60% по-голяма активност в амигдалата, която участва в обработката на страха и тревожността, в сравнение с по-добре отпочиналите доброволци. Проучването също така установи, че амигдалите на сънливите доброволци комуникират по -малко с частта от мозъка, която определя подходящите емоционални реакции, което предполага, че те не вършат добра работа за смекчаване на емоциите си.

Когато сме лишени от сън, може да се почувстваме и мрачни, защото уморените мозъци съхраняват негативните спомени по -ефективно от положителните или неутралните. В резултат на всичко това Шивес казва, „ако сте хронично лишени от сън, бихте могли да се държите като човек с депресия“.

недоспиване 6от 6Станал си глупак

В един момент си наливате купа със зърнени храни и следващото нещо, което знаете, сте я разляли по току -що почистените подове.

Звучи ли познато? Изследователите са натрупали достатъчно доказателства, че лишените от сън имат по -бавни и по -малко прецизни двигателни умения, но защо точно все още не е известно, казва д -р Клит Кушида, директор на Центъра за изследване на човешкия сън към Станфордския университет. Сънливите хора могат да бъдат по -непохватни по няколко причини: Нарушените рефлекси и липсата на фокус могат да им затруднят да реагират достатъчно бързо на нещата, които им изникнат по пътя.

Друга възможност: Лишаването от сън изважда от равновесие или възприемане на дълбочина. Във всеки случай не е необичайно много сънливи хора да потъмнят за момент, когато желанието на тялото да заспи стане твърде силно. Така че е възможно вашата мръсотия да произтича от „микроспане“, което продължава за секунда или две, казва Кушида - достатъчно дълго, за да се спънете в бордюра или да изпуснете чаша.

Още от Превенция: 24 часа до сън за най -добрата ви нощ

Следващия8 нови грешки, които развалят съня ви