Гети изображения Ето един трик за ума, който измъчва повечето американци: Убедени сме, че функционираме добре само за 6 часа сън. Смятаме, че сме продуктивни, бдителни и замислени, но в действителност мозъкът ни е разбит и преценката ни е нарушена. Това е състояние, наречено анозогнозия - отричане как хроничната загуба на сън причинява опустошения на работата ви, настроението ви, ума ви.
Когато хората спят неадекватно за една нощ, те се чувстват отслабени на следващия ден. Но в жесток обрат, изследванията показват, че когато неадекватният сън продължава през нощта, те съобщават, че се чувстват добре. Липсата на прозрение е отличителен белег на хроничната загуба на сън, казва Андрю Варга от Отдела за белодробни, критични грижи и медицина на съня в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангоне. И според скорошно проучване на Gallup, малко повече от половината от нас всъщност спи за 7 до 9 часа, необходими за преминаване през отделните фази на съня, REM и non-REM сън, и двете от които са жизненоважни за нулиране на мозъка, изчистване на токсините, и позволяват на връзката между невроните да се изгражда и укрепва.
Ако се чувствате добре, как да разберете дали сте тайно, хронично уморени? Ето някои признаци, които трябва да търсите.
Вие правите грешка, rs
Хроничната загуба на сън прави устойчивия фокус почти невъзможен. Когато сънят е нарушен или просто не спим достатъчно дълго, невроните на мозъчния локус ceruleus, които са необходими за поддържане на фокуса, се дегенерират и не успяват да сигнализират до кората, че е време да обърнем внимание. Ако се отдалечавате на работа, зонирате на лекция или просто правите твърде много грешки, мозъкът ви се нуждае от дълбок сън, за да се възстанови. Добре научените двигателни умения имат повишен процент грешки, когато страдате от загуба на сън, казва Варга. Това е безопасно, когато пишете, но рисковано, когато нарязвате лук, и направо опасно при дълго шофиране, което изисква очакване, непрекъснат фокус и остри рефлекси.
Ноктите ви са извадени
Ако се чувствате като офис копърник, считайте загубата на сън за възможен виновник във вашата спирала от негативизъм. Липсата на сън позволява на емоционалния център на мозъка, амигдалата, да премине в претоварване. Повишената амигдала ви прави ирационално тревожни и стресирани. Плюс това, загубата на сън уврежда норепинефрин и серотонин, две мозъчни химикали, които ви поддържат спокойни, съсредоточени и щастливи. Добавете всичко това и ще получите раздразнение - и някои нещастни колеги също.
Губите хода на мислите си
Всички сме били там: Влизате в стая и сте напълно празни от това, което търсите. Забравянето къде сте паркирали, сложили ключовете си или какво да вземете в магазина за хранителни стоки върви ръка за ръка с хронична загуба на сън. Всеки етап от съня работи върху аспект на паметта, независимо дали е фактически, емоционален или пространствен. Сънят създава рамка и модел на това, което изпитвате, за да можете да извлечете същността, казва Варга. Леко нарушение в качествения сън - събуждане от хъркането на съпруга ви, аларма за кола, плачещо малко дете - пречи на припомнянето и на това как се ориентираме. Когато не спим добре, губим способността да интегрираме и синтезираме информация, добавя тя. Това може да обясни защо хората, лишени от сън, лесно бяха погълнати от фалшиви спомени в ново проучване от дневника Психологическа наука . (Беше просто да ги убедите, че са видели несъществуващи кадри от новинарско събитие. Следователно култовете и безмилостните разпитващи успешно използват недоспиването, за да променят спомените на хората.)
Слагаш крак в него
Всички бихме искали да имаме машина на времето, за да се върнем 2 минути назад и да вземем обратно гадна реплика или тайна, която не е трябвало да споделяме. Загубата на сън често е виновникът тук. Щетите, които причинява на рационалната част на мозъка, префронталната кора, влошават чувството ви за дискретност. Изчервяването няма да ви спаси, но 40 намигвания биха могли.
За вечеря ядете торта с трохи
Повишеният телесен стрес, причинен от загуба на сън, ни кара да търсим комфортни храни, казва Карл Базил, директор на Отдела по епилепсия и сън в медицинското училище на Колумбийския университет. В едно проучване хората, които спят само 4 часа на нощ, показват значително намаляване на лептина, хормона, който казва, че сте сити, и 28% увеличение на грелин, хормон, отговорен за глада. Добавяйки обида към лакомото нараняване, лошият сън забавя метаболизма ви, засилвайки лошите последици от лошия избор на храна.
