Ракел Апарисио Торинос Фибромиалгията засяга повече от 5 милиона американци, но състоянието може да бъде трудно за диагностициране, тъй като нейните симптоми - хронична, широко разпространена болка или чувствителност; умора; умствена мъгла; чувствителност към светлина или звук; и депресия - могат да се припокриват със симптомите на състояния като ревматоиден артрит , синдром на хронична умора и лупус . Разстройството изглежда произхожда от централната нервна система, когато нервните пътища ненормално усилват сигналите за болка. „Сякаш контролът на силата на звука за болка е настроен твърде високо“, казва Дан Клау, директор на Центъра за изследване на хроничната болка и умора в Университета на Мичиган, Ан Арбър. Следните стъпки могат да помогнат.
3 Превантивни мерки
1. Осъзнаване на хранителните добавки
Глутаматът, подобряваща вкуса аминокиселина, открита в много преработени храни, е невротрансмитер, който възбужда нервните клетки, поради което той и подобни съединения се наричат екситотоксини . „В големи количества глутаматът е токсичен за нервните клетки“, казва Катлийн Холтън, хранителен невролог и асистент по здравни изследвания в Американския университет. Проверете етикетите и се пазете от храни, съдържащи мононатриев глутамат. Аспартатът (открит в изкуствения подсладител аспартам) е друг екситотоксин, който трябва да се избягва.
2. Подхранващи нервите хранителни вещества
Здравословното хранене може да защити нервните ви клетки от екситотоксини. Плодовете и зеленчуците осигуряват витамин С, а рибата, подобно на сьомгата, е отличен източник на витамин D и омега-3 мастни киселини-всички те помагат за защита срещу токсичност на глутамат. Магнезият (открит в пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци и ядки) също може да намали токсичността на глутамата. Може да е трудно да получите достатъчно магнезий от храната, затова помислете за приемане на добавка (ето ги 4 неща, които могат да се случат, ако не получавате достатъчно магнезий ).
3. Облекчаване на стреса
Рискът от развитие на фибромиалгия е осем пъти по -висок, ако близък член на семейството го има, но изглежда, че началото често е предизвикано от стрес. Ако управлявате стреса си, може да забавите или дори да предотвратите развитието на симптомите. 'Стресът може да направи кръвно-мозъчната бариера по-пропусклива, давайки на глутамата по-голям достъп до централната нервна система', казва Холтън. (Тези 23 прости съвета за управление на стреса могат да ви помогнат.)
Ракел Апарисио Торинос 3 Домашни средства
1. Тренировки с ниско въздействие
Физическата активност може да помогне за намаляване на болката и умората, но е важно да се избягват строги, силно въздействащи дейности като бягане, ски или тенис, които увеличават риска от наранявания и болезненост, които могат да влошат фибромиалгията. „Започнете ниско и вървете бавно“, съветва Клоу и добавя, че прекаленото натискане може да предизвика обостряне. Започнете с леки дейности като бавно ходене и изградете до умерена гимнастика или упражнения с ниско въздействие като йога, тай чи и пилатес. Опитайте също тези 6 участъка, които могат да облекчат болката от фибромиалгия.
2. Сън
Фибромиалгията може да наруши съня, а лошият сън може да влоши фибромиалгията. Прекъснете този цикъл, като посетите специалист по сън. Ако имате дишащ сън проблем с дишането като сънна апнея, често срещан при хора с фибромиалгия, машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища, която доставя леко въздушно налягане чрез маска, за да поддържа дихателните пътища отворени, може да осигури облекчение. (Вземете го от професионалистите; ето 7 неща, които експертите по сън правят, когато не могат да заспят.)
3. Масаж
'Ако имате локализирана фибромиалгична болка в областта на шията или раменете, масажната терапия е един от най -добрите начини да ви помогне да възстановите функцията си', казва ревматологът Ръсел Ротенберг, доцент по медицина в Университета по медицина и здравни науки към Университета Джордж Вашингтон. Техниките, които разтягат или манипулират съединителната тъкан, като миофасциално освобождаване, шиацу и масаж на съединителната тъкан, осигуряват най -много ползи.
Ракел Апарисио Торинос 3 Медицински лечения
1. Лекарства, одобрени от FDA
Въпреки че има много лекарства, използвани за лечение на фибромиалгия, три са специално одобрени от FDA за тази цел. Две от тях - дулоксетин (Cymbalta) и милнаципран (Savella) - повишават нивата на серотонин и норепинефрин, мозъчни химикали, необходими за здрава нервна сигнализация, които обикновено са ниски при хора с фибромиалгия. Третият, прегабалин (Lyrica), се смята, че лекува частично болката от фибромиалгия чрез понижаване на нивата на глутамат в мозъка.
2. НСПВС
Възпалението не играе роля при фибромиалгия, така че нестероидните противовъзпалителни лекарства обикновено не са ефективни. „Но ако имате други периферни болкови състояния като остеоартрит или тендинит в допълнение към фибромиалгията, тази болка може да увеличи болката в централната нервна система “, казва Клау. 'Така че приемането на НСПВС за облекчаване на болката от тези други състояния може да помогне за подобряване на фибромиалгията.'
3. Акупунктура
Експертите по болки отбелязват, че акупунктурните точки в традиционната китайска медицина съвпадат плътно с типичните нежни точки при пациенти с фибромиалгия, което предполага, че акупунктурата може да повлияе директно на болковите пътища на тялото. „Акупунктурата може да бъде чудесно допълнение към медицинското лечение“, казва Ротенберг (ето 10 доста фантастични причини да опитате акупунктура). - Но това не работи за всички. Ако няма полза след 10 сесии, вероятно няма да работи с повече. '
