Ето точно как да се придържате към новата си диета, според експерти и изследвания

Приготвяне на салата Оливие (руска салата) в Москва Донат СорокинГети изображения

Изборът на план за хранене трябва да бъде най -лесната част - има толкова много различни възможности. Ако обичате риба и вкусен зехтин, изберете Средиземноморска диета . По -скоро сутрешен ношер? Прекъсващо гладуване може просто да ти е нещо.

Всъщност залепване към нов начин на хранене? Сега нещата стават сложни. Според проучване, проведено от Strava , социална мрежа за спортисти, хората започват да се колебаят с новогодишните си резолюции до 12 януари според US News and World Report , 80% от хората в крайна сметка ще се провалят в това, което са си поставили за цел.



Но като се има предвид, че здравословното хранене засяга всичко от сърдечно -съдови и здравето на кожата към качеството на съня ви , здравословното хранене е едно решение, върху което трябва да полагате допълнителни усилия, за да го спазите. За щастие има много поведенческа наука, която може да ви настрои за успех и да ви помогне да се придържате към целта си дори след като първоначалният прилив на мотивация избяга. Ето някои подкрепени от науката съвети, които могат да помогнат.



1. Планирайте храненията си.

Вземането на решения може да бъде изтощително - дори Барак Обама е съгласен. В Интервю през 2012 г. , той обясни защо е носил едни и същи костюми отново и отново. Опитвам се да намаля решенията “, каза той. „Не искам да взимам решения какво ям или нося. Защото имам твърде много други решения, които да взема. Интересното е, Стийв Джобс да се Марк Зукърбърг направиха подобни коментари.

Тези могъщи хора се стремят към нещо. Психолозите казват, че уменията ни за вземане на решения започват да се влошават след дълги периоди от вземане на решения. Всъщност се нарича умора от решения и ако се замислите, вероятно ще намерите някои примери в собствения си живот. Например, след дълъг работен ден става все по -трудно да направите правилния избор на вечеря. Внезапно, вместо да печете пилешките гърди на скара в хладилника, вие посягате към халбата сладолед от тесто за бисквитки, за да преодолеете глада си. Ами сега!



Ако искате да дадете малко тласък на волята си, опитайте да отнемете колкото се може повече решения относно храната. Вместо това прегърнете изкуството на приготвяне на храна. За някои това може да означава да прекарате неделята си в размахване здрави скоби което ще ви издържи през седмицата. Или това може да означава инвестиране в Instant Pot така че след дълги дни можете да преодолеете изкушението да поръчате пица и да направите топла храна бързо.

Instant Pot IP-DUO60 321 Електрическа тенджера под налягане, 6-QTInstant Pot amazon.com69,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА

2. Поддържайте нещата свежи.

Яденето на пара броколи и сьомга за вечеря всяка вечер може да улесни вземането на решения и да държи калориите под контрол, но в крайна сметка ще се уморите да имате същото странно нещо. И тъй като скуката ви расте, изведнъж тази шоколадова торта става все по -трудна за устояване.



Какво трябва да направите, за да предотвратите скуката? В проучване, публикувано в Неврон , изследователи установиха, че всякакъв вид новост активира мозъчните центрове за удоволствие. Не забравяйте да изпробвате различни здравословни рецепти, вместо винаги да разчитате на старите си любими. Дори прости неща, като преминаване през pamplemousse за различен вкус на La Croix, могат да ви помогнат да забавлявате вкусовите си рецептори.

3. Влезте в дневника какво ядете.

Воденето на дневник за това, което ядете, ви помага да сте в крак. Всъщност, колкото повече регистрирате храната си, толкова повече тегло ще отслабнете . Идеята е, че когато записвате това, което ядете, е по-вероятно да направите равносметка на не особено добрите избори и да промените това поведение занапред. И според едно проучване , правенето на снимки на вашите ястия може да работи още по -добре.

Д -р Лидия Зепеда, главен изследовател на изследването, обяснява: Обикновено обработваме картини по -пълно от думите. Затова открих, че хората са много по -склонни да забелязват нездравословни храни или липса на здравословни храни в снимките си, отколкото в писмените си дневници. Тъй като осъзнаването е необходимо за промяна на поведението, снимките спомагат за повишаване на осведомеността.

4. Останете в момента.

В проучване от 2017 г. хората са насърчавани да използват Яжте веднага приложение, за да практикувате внимателност за 10 минути на ден. Удивително е, че участниците, завършили 28-дневното проучване, забелязаха 40% намаление на желанието за храна.

И така, какво дава? Експертите казват, че фокусирането върху това, което правите, когато го правите, може да ви помогне да вземате по -съзнателни решения. Кажете, че вечеряте пред телевизора. Ако сте толкова погълнати от случващото се, можете да излъскате всичко в чинията - независимо от това колко сте сити. Но ако изключите телевизора и вместо това се съсредоточите върху нивото на глад, докато ядете, е по -вероятно да сложите вилицата си, когато сте сити. Някои дни това може да означава завършване на всичко, но други може да означава оставяне на допълнителна храна (и калории!) В чинията.