Westend61 GmbH / Alamy / Getty Images Мислите ли да отидете на почистване на сок, защото искате отслабнете бързо или да детоксирате тялото си след прекалено много скапана храна и напитки? Макар че те изглеждат като фантастична идея на теория-защо не искате да изчистите вътрешностите си само с чист, пълен с хранителни вещества сок за няколко дни?-почистването на сок може действително да осуети усилията ви за отслабване. Още по -лошо: Те наистина няма да детоксикират нищо. Така че, преди да гладувате и да се подложите на пиене само на зелено и кафяво на цвят в продължение на дни, ето какво да очаквате, ако предприемете пречистване на сок.
ПОВЕЧЕ ▼: Вашият прост 3-дневен диетичен детокс
1. Ще отслабнете - но не за дълго.
Повечето почиствания на сокове ще доведат до първоначална загуба на тегло, но всичко това е теглото на водата - просто резултат от внезапно и драстично намаляване на консумацията на калории. Щом почистването приключи, нямате късмет. „За съжаление данните ни показват, че повечето хора получават обратно всичко, което губят, плюс повече, защото планът е бил неустойчив“, казва Лорън Харис-Пинкъс, RDN, собственик на Nutrition Starring You, LLC. „Тогава, когато теглото се върне, най-вероятно ще се качи като мазнина-не най-добрият план за дългосрочно поддържане на теглото.“ С други думи, пречистването на сок може в крайна сметка да доведе до повече мазнини в тялото ви. Не благодаря! (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)
2. Ще се почувствате гадно.
[image id = 'fefe9805-8a3e-4e24-b250-9fcf3a6cd53c' mediaId = '54be9896-8ff1-4042-817a-54ccc4dc6489' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
ДА СЕ Потребителски отчети разследване откриха, че някои почистващи сокове осигуряват само 735 калории на ден. За сравнение, една умерено активна жена се нуждае от около 2000 калории на ден (около 1600, ако се опитва да отслабне). Проблемът: Животът при този вид калориен дефицит, дори за няколко дни, може да ви накара да се почувствате слаби и мудни. Почистванията също са известни с причината за големи промени в енергията, благодарение на високото съдържание на захар, открито в повечето сокове: 70% до 91% от въглехидратите в популярните марки за почистване на сокове идват от захар, с малко фибри, за да забавят отделянето на тези сладки неща в кръвния поток, според Потребителски отчети . Това означава, че всяка бутилка ще ви даде скок на захар и ще повиши енергията, само че скоро ще бъде последвана от срив на захар.
3. Можете да получите някои краткосрочни ползи, с акцент върху къс .
Няколко дни почистване на сок може да има няколко положителни ефекта. Някои хора изпитват спад на кръвната захар, инсулина и кръвното налягане. Но, както всички неща, които се случват при почистване на сок, тези ползи са временни. Искате по-ефективно решение в дългосрочен план? Опитайте тези начини за понижаване на кръвното налягане по естествен път и намалете консумацията на добавени захари по интелигентния начин тези съвети .
4. Ще свиете мускулите си.
Искате ли да се чувствате силни? Дори не мислете за почистване. „Ограничавайки се до пречистване на сок, определено няма да задоволите нуждите си от протеини и това може да доведе до загуба на мускулна маса“, казва Харис-Пинкус. Всъщност, ако отидете на едноседмично почистване, можете да загубите колкото килограм мускул на човек ден . Нуждаете се от по -убедителни? Загубата на мускули всъщност забавя метаболизма. Това е така, защото са необходими повече калории за поддържане на мускулната маса, отколкото за поддържане на мастната маса - така че наличието на по -малко мускули означава, че изгаряте по -малко калории като цяло. Загубата на 3 килограма мускул означава изгаряне на 150 по -малко калории всеки ден.
5. Може да имате храносмилателни проблеми.
[image id = '0640c499-caf2-4155-9223-510e73ccdc0a' mediaId = '58618381-390d-4ee3-b4df-da9b6b2e5f3b' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Средното почистване на сок ви осигурява около 14 g фибри на ден - много по -малко от препоръчителните 25+. Знаем, че получаването на адекватни количества фибри е от ключово значение за поддържането на редовност, така че пестенето може да ви остави с лош случай на запек. Странното е, че почистването на сок може да причини и точно обратния проблем: диария. Много плодове, включени в плановете за почистване на сокове, са естествено богати на захарен алкохол, наречен сорбитол, който има слабително действие при много хора.
6. Ще похарчите много пари.
[image id = '808d2c83-971b-4bd4-b4bf-d7f80cc08a9a' mediaId = 'fc8f46f1-33a1-4a36-b35c-6b3cb8bd9071' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Повечето 3-дневни почистващи сокове струват зашеметяващите 200 долара или повече-всичко това за диетичен план, който няма да ви помогне много в дългосрочен план. Вместо това вземете 200 долара и заредете тези евтини, здравословни храни, които можете да намерите във всеки магазин за хранителни стоки.
7. Всъщност няма да се отървете от никакви „токсини“.
Нашите тела не се нуждаят от помощ от бутилка сок, за да изчистят токсините. „Нашият черен дроб и бъбреци вече вършат чудесна работа за премахване на отпадъците и токсините от телата ни“, казва Харис-Пинкус. Тяхната основна функция е да разграждат токсините до съединения, които тялото може да отдели чрез пот, урина и ако . Така че не купувайте никакви твърдения, че соковете могат да надминат вашите фино настроени вътрешни органи.
