ljubaphoto/Гети изображения Недостигът на сън често може да доведе до чувство на зачервяване на следващия ден, но също така може да повиши риска от по-сериозен, дългосрочен ефект върху психичното ви здраве, според ново проучване .
Изследователи от университета в Бингхамтън установиха, че сънят по -малко от осем часа на нощ е свързан с натрапчиви повтарящи се мисли, подобни на тези, наблюдавани при тревожно разстройство и депресия.
10 безшумни сигнала, че сте твърде стресирани:
Когато сънят редовно се нарушава, това може да доведе до тенденция към забиване на негативни мисли в ума, казва водещият изследовател Мередит Коулс, професор по психология в университета Бингхамтън. Ще трябва да се направят допълнителни изследвания, за да се проучи защо съществува връзката, отбелязва тя, но за хора, които са склонни да бъдат тревожни или депресирани, може да си струва да се обмислят по -редовни графици за сън. (Опитайте тези 12 безпроблемни естествени средства за сън .)
Предизвикателството с тревожността и проблемите със съня е, че те се влошават взаимно, казва д -р Рита Ауад, специализирана както в психиатрията, така и в медицината на съня в Медицинския център Wexner на Охайо. Ако се чувствате тревожни, имате склонност да имате проблеми със заспиването или да спите, защото мозъкът ви прелива от негативни мисли. След това, ако сънят ви се прекъсва често, това може да доведе до вида на „заседналото“ качество, наблюдавано в скорошно проучване.
(Йога може да ви помогне да заспите по -лесно през нощта. Опитайте тези нежни движения които също ви помагат да се стегнете и да отслабнете. )
Прекъснат сън или по -малко от препоръчителна сума (абсолютният минимум е 7 часа за повечето възрастни), може да намали количеството на REM съня, който получавате, отбелязва Aouad.
Това е фазата на съня, когато обикновено сънувате, но и когато мозъкът ви е зает със задачи като укрепване на паметта и изчистване на ненужни мисли, добавя тя.
За щастие, ако нямате основна медицинска причина за твърде малко сън, има някои стратегии за хигиена на съня, които могат да ви помогнат. Aouad предлага да се избягват цифровите екрани-смартфони, електронни четци, таблети-поне час преди лягане, тъй като синята светлина, която излъчват, може да попречи на мелатонина, хормона, който ви помага да задрямате. ( Ето какво се случи, когато една жена спря да носи телефона си в леглото .)
Друга добра тактика е установяването на редовно време за лягане и събуждане, дори през почивните дни. Това може да превърне мозъка и тялото ви в навик за постоянен сън, казва Ауад. Ако все още изпитвате постоянно негативни мисли или тревожност, тя предлага да посетите Вашия лекар, за да намерите решение, което да работи за Вас.
