Stok-Yard Studio/Гети изображения Стареенето често означава наддаване на тегло, особено когато сте в менопауза. Не само, че метаболизмът ви се забавя с годините, но „промяната“ води до хормонални промени, които могат да създадат криви на всички грешни места.
Въпреки че тези фактори могат да накарат отслабването да изглежда като непреодолимо предизвикателство, това не е невъзможно - и тези осем жени го доказват. Ето как го направиха.
Роксана Джоунс
Въпреки че 63 -годишната Роксана винаги е била на стройна страна, теглото й постепенно нараства през последните 2 десетилетия. „Дрехите ми бяха стегнати, имах пръстен мазнина около средата и малко мазнина на сутиена и изглеждаше, че независимо от това, което правя или колко се опитвам да бъда, везната няма да помръдне“, казва тя. След като някои приятели й казаха за периодично гладуване, тя реши да направи малко проучване и да опита. (Интересувате ли се да го изпробвате? Ето 5 начина да започнете гладуването.)
За Роксана планът е доста прост: „Ограничавам храненето си до 8 часа между 11:00 и 19:00 часа“, казва тя. След като спазва този график в продължение на 5 месеца и яде балансирана диета, тя е отслабнала с 10 килограма и е в рамките на 5 килограма от това, което е тежала, когато се е омъжила преди 19 години.
Мери Тома След като баща й почина, теглото на Мери се покачи до 290 килограма. Тя вече не можеше да се грижи за цветните си лехи, да се разхожда по пясъка на плажа, да почиства къщата си или дори да стига от колата си до вратата на работното си място, без да остане без дъх - и беше само на 50 години . „Лежах буден през нощта и се чудех какво ще правя. Щеше ли да виждам пенсионна възраст с тези темпове? “ тя казва. Тя реши да се присъедини към фитнес зала Anytime и започна да се среща с личен треньор три пъти седмично.
Отначало „не можех да скоча с двата крака от земята. Не можех да пълзя раци или мечки, защото коремът ми беше толкова голям. Не можех да направя пълен корем или лицева опора “, казва тя. Тя остана с него и в крайна сметка загуби над 100 килограма. След като видяха нейния напредък, няколко приятели и членове на семейството на Мери се присъединиха към една и съща фитнес зала и сега се радват да работят заедно в неделя сутрин. Те наричат себе си Златните момичета и оттогава започват да участват в състезания за събиране на пари за подпомагане на местни програми и благотворителни организации.
Отначало „не можех да скоча с двата крака от земята. Не можех да пълзя раци или мечки, защото коремът ми беше толкова голям. Не можех да направя пълен корем или лицева опора “, казва тя. Тя остана с него и в крайна сметка загуби над 100 килограма. След като видяха нейния напредък, няколко приятели и членове на семейството на Мери се присъединиха към една и съща фитнес зала и сега се радват да работят заедно в неделя сутрин. Те наричат себе си Златните момичета и оттогава започват да участват в състезания за събиране на пари за подпомагане на местни програми и благотворителни организации.
Синди Брин „Знаех, че ставам по -тежка и не бях сигурна как да се променя“, казва Синди. Така че, когато съпругът й реши да опита диета в стил Палео за борба с високия холестерол, тя реши да я следва. По това време тя е на 53 години и преминава през менопауза, така че тя също спря да приема ниските дози противозачатъчни хапчета, които е пила, за да регулира менструациите си. Междувременно тя започна да ходи всяка сутрин, да прави зумба и от време на време да ходи на часове по йога в YMCA.
Сега с 25 килограма по -лека, Синди вярва, че здравословният начин на живот надхвърля диетата и упражненията: „Практикувам медитация и молитва, за да ме поддържам в равновесие, правя ежедневни дневници и чета позитивна проза“, казва тя. „Не става въпрос само за отслабване. Става въпрос за здравословен начин на живот - и умът, тялото и душата са част от това! “
Когато покойният съпруг на Сали беше диагностициран с болестта на Алцхаймер, тя предприе действия, за да му помогне. Беше чувала, че упражненията могат да забавят прогресирането на болестта, затова се отправиха към фитнес залата заедно. Докато той работеше с треньор, Сали - която беше близо 200 килограма - започна да тренира сама. Нейните тренировки, съчетани с по-здравословен избор на диета, доведоха до отслабване с 40 килограма през следващите няколко години.
Приблизително по същото време 3-годишният внук на Сали почина от рак. По-скоро се остави да изпадне в депресия и нездравословни навици, тя реши да събере пари за рак в детството, като тренира за 25 мили CureSearch Ultimate Hike . 67 -годишната Сали продължава да поддържа форма, като посещава часове по фитнес и прави поддържането на положителна перспектива приоритет в живота си. „Обичам да се придвижвам към популярната музика и да виждам усмихнати лица“, казва тя. „Няма оплаквания или клюки по време на ежедневието ми. Сега се чувствам по -силен от всякога и имам жизнена жажда, която оживява всеки ден. “
При 5'4 'и 160 килограма гърбът и коленете на Шарол я притесняваха известно време. Но едва когато видя своя снимка на сватбата на дъщеря си „приличаща на пълнена наденица“, тя разбра, че е време да направи някои промени. Стъпка първа: изтегляне на приложенията Calorie Count и MyFitnessPal и използването им за проследяване на всичко, което яде.
„Ако трябваше да го запиша, това ме накара да се замисля два пъти дали да го ям“, казва Шарол, 62. Използването на приложенията също й помогна да научи точно колко калории трябва да консумира. „Приемът на калории за отслабване беше около 1500 калории на ден“, казва тя. 'Ако спадна по -ниско от това, загубата на тегло спря, а ако ядох повече, това се забави.'
За да остане активна, Шарол използва редовно своя Wii Fit. „Нямаше да работи без упражнението“, казва тя. В продължение на 8 месеца тя отслабна с 30 килограма.
При 313 килограма лекарят на Патриша й препоръча бариатрична операция. Вместо това, тя реши да опита плана Lyn-Genet, който е предназначен да помогне да се определи кои храни причиняват възпаление в организма-заедно с увеличаването на теглото и здравословните проблеми.
„Отне ми 3 месеца, за да определя най -добрите протеини, зеленчуци, зърнени храни и плодове за мен“, но след това килограмите започнаха да намаляват, казва тя. Освен промените в диетата, тя се записва да ходи на вода в YMCA и прекарва 15 минути в сауната при всяко посещение. Сега на 64, Патриша в момента е намаляла до 245 паунда; тя се надява да достигне целта си от 160 килограма до края на годината.
„Здравето ми се подобри изключително много“, казва тя. Отслабването също подобри хроничното й постназално капково и оток на краката.
На 55 -годишна възраст Марси Уеб успя да отслабне с 30 килограма и 24 инча - като 10 от тези инча се спускат от кръста. „Това беше забележително за мен, тъй като, както всички знаем, теглото се натрупва около средата ви по време на менопаузата/постменопаузата“, казва тя. Марси постигна целите си чрез упражнения за видеоклипове на Beachbody, практикуване на добро хранене и пиене на Shakeology shakes. „Моят треньор на Beachbody многократно ми казваше:„ Не можеш да упражняваш лошо хранене. “ '
Марси признава, че трябва да работи усилено, за да поддържа теглото си, но смята, че си заслужава. „Това със сигурност не означава, че не мога да се наслаждавам на живота си, но трябва да съм нащрек с храненето си и да спортувам 90% от времето.“
„Бях започнал да вярвам, че наддаването на тегло е само част от процеса на стареене и нещо, с което трябваше да живея“, казва 58 -годишната Патриша, която отслабна с 129 килограма за 13 месеца, следвайки план за наблюдение на теглото. - Сега знам по -добре. Партиша казва, че винаги се е борила с теглото си, но след операция на мозъка през 2008 г. е качила допълнително 100 килограма. „Не се хранех правилно и не спортувах. В ретроспекция мисля, че отчасти беше така, защото продължих да се храня като на 20 години. “
Патриша започна да яде пет малки хранения на ден, увеличавайки приема на вода, контролирайки порциите си, носейки Fitbit и тренирайки сила в Planet Fitness. Присъствието на срещи на наблюдатели на теглото й осигуряваше необходимата подкрепа и насърчава другите да получат подобна помощ, за да останат мотивирани. Нейният съвет към други жени, които се борят да отслабнат? „Вземете го един ден/хранене наведнъж. Ако прекалите борда и почувствате, че сте го „взривили“, не се отказвайте; върнете се на път още при следващото хранене. Направете малки промени. Направете го лично и нещо, с което не само можете да живеете, но и да му се наслаждавате. Така ще се придържате към него. “
