PeopleImages За повечето американци сауната е само отопляемият дървен килер, скрит в ъгъла на съблекалнята във вашата местна фитнес зала. Но прекарвайте каквото и да е време вътре Финландия и ще разберете, че сауната е може би най-слабо използваната функция, която фитнес залата може да предложи. Финландци любов сауни - те имат частни в домовете и апартаментите си, както и общи, където можете да се потите, докато наваксвате с последните клюки. Оказва се, че има много изследвания в подкрепа на тези потни сесии. Ето седем ползи за здравето на сауните, за които трябва да знаете - и защо трябва да прекарвате повече време в тях.
1. Сауните осигуряват тренировка.
Не, сериозно. По-рано тази година изследователи в Германия установиха, че 25-минутната сауна е също толкова уморителна, колкото и умерената тренировка. В техните проучване , сърдечната честота и кръвното налягане на участниците се повишиха, докато бяха в сауната, и след това спаднаха под изходното ниво. Резултатите са сходни с тези на хората в проучването, които карат неподвижен мотор с умерена интензивност. По същество топлината поставя малко стрес върху сърцето ви по същия начин, както упражненията.
2. Сауните са полезни за вашето психично здраве.
Ако ви е омръзнало от обичайната ви рутина за грижа за себе си, подправете я с посещение в сауната. Нашето ново изследвания показва, че къпането в сауна подобрява баланса на сърдечната автономна нервна система, което води до повишаване на вагусния тонус и намаляване на симпатиковия тонус и по -добра вариабилност на сърдечната честота, казва Джари А. Лауканен , Д -р, доктор, FESC , кардиолог и професор в Университет на Източна Финландия . По същество това означава, че сауната може да доведе до релаксация както на тялото, така и на ума. Нашите проучвания също показват силна обратна връзка между честото къпане в сауната и бъдещия риск от психотични разстройства, добавя той. Използването на сауни може действително да намали риска от психични разстройства, но са необходими допълнителни проучвания, за да се потвърди това.
3. Сауните помагат да се контролира кръвното налягане.
През 2017 г. проучване проведено от д -р Laukkanen и неговите колеги (публикувано в Американски вестник за хипертония ), мъжете, които са ходили в сауна 4 до 7 пъти седмично, са имали 50 % по -нисък риск от развитие на високо кръвно налягане в сравнение с тези, които са правили само едно посещение в сауната всяка седмица. Има няколко причини защо: Първо, когато температурата на тялото ви се повиши в сауната, кръвоносните ви съдове се отварят. Това редовно помага на вътрешния слой на кръвоносните ви съдове да функционира по -добре, което може да подобри общото ви кръвно налягане. Освен това губите телесна течност, когато се потите в сауната, което играе роля за кръвното налягане. За капак на всичко, релаксацията, която изпитвате след сауна, може да помогне и за кръвното ви налягане.
4. Сауните засилват имунната ви система.
Времето в сауна може да бъде още по -важно по време на сезон на настинка и грип . Еднократна 15-минутна сауна може да повиши броя на белите кръвни клетки, лимфоцитите, неутрофилите и базофилите-всички признаци на стимулирана имунна система-според 2013 г. проучване направено от изследователи в Полша. Ефектите бяха още по -засилени сред спортистите. Изследователите казват, че стресът, натоварен върху тялото ви от топлината на сауната, ви дава имунна система малко начало.
5. Сауните подобряват работата на сърцето.
Когато д -р Laukkanen и други изследователи проследиха финландските мъже 20 години след събирането на изходните здравни данни, те установиха, че колкото по -често участниците в проучването ходят в сауна и колкото повече време прекарват там, толкова по -малка е вероятността те да умрат на инфаркт или сърдечно заболяване през този период от време. The проучване е публикуван през 2015 г. в списанието Вътрешна медицина на JAMA . Редовното къпане в сауна може да подобри здравето на сърцето чрез засилване на разширяването на кръвоносните съдове, намаляване на артериалната скованост, подобряване на регулацията на вегетативната нервна система и понижаване на системното кръвно налягане, според д -р Laukkanen.
6. Сауните намаляват риска от инсулт.
Мъжете и жените, които са имали 4 до 7 сауни всяка седмица, са с 61 % по -малко вероятно да получат инсулт, отколкото тези, които са ходили само в сауна веднъж седмично, според 2018 г. проучване от д -р Lauukkanen и колеги, публикувани в списанието Неврология . Връзката все още беше там, дори когато те контролираха риск от инсулт фактори като диабет, индекс на телесна маса, консумация на алкохол и физическа активност. Изследователите не са сигурни защо точно това е така, но може да е комбинация от всички вече споменати причини.
7. Сауните са забавен начин за общуване.
Въпреки че сауните може да не са толкова популярни в САЩ, направете пътуване до Финландия (наистина, направи го !) и ще видите как сауната може да улесни връзката с други хора. Финландци се събират в сауни, за да се информират за новини, клюки и просто да се мотаят един с друг. Вярваме, че упражненията, дейностите, упоритата работа и сауната са равни на добър начин на живот, казва д -р Laukkanen. Здравето ползите от общуването изобилстват, така че вземете приятел и отидете на спа - това е добре за вас!
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
