9 най -добри начина за намаляване на риска от инсулт, според кардиолозите

С последните новини за смъртта, свързана с инсулт на знаменитости, включително Джон Сингълтън и Люк Пери , здравето на сърцето ви може да е на първо място. Може би също се чудите как Пери и Сингълтън са починали от инсулт на толкова млада възраст (Пери е на 52, а Сингълтън на 51). Истината е, че макар рискът от инсулт да се увеличава с възрастта, това може да се случи на всеки на всяка възраст. Тези с фамилна история на хипертония и инсулт също имат по -висок риск.

The Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщава, че инсултът убива около 140 000 американци всяка година и че на всеки 4 минути някой умира от инсулт. Нещо повече, 34 % от хоспитализираните за инсулт са на възраст под 65 години. Това са доста отрезвяващи числа, но добрата новина е, че има много неща, които можете да направите, за да намалите значително риска, включително да запазите нива на кръвното налягане нормално. Но първо, ето малко наука какво точно представлява инсулт.

Какво е инсулт?

Инсулт се случва, когато притока на кръв към част от мозъка е прекъснат. Когато се случи инсулт, мозъчните ви клетки се лишават от кислород, така че започвате да губите мускулен контрол, памет, изпитвате слабост или парализа и губите способността да говорите. Има три различни вида инсулт: исхемичен, преходен исхемичен и хеморагичен. Високото кръвно налягане често е водещата причина и за трите случая.

'Ан исхемичен инсулт възниква, когато има кръвно петно ​​или запушване на кръвоносните съдове, доставящи кръв към мозъка. Това блокиране представлява около 87 % от случаите на инсулт “, казва д-р Робърт Сегал, кардиолог и съосновател на LabFinder.com , обяснява. 'А преходен исхемичен инсулт , често наричан мини инсулт, се причинява от сериозен, но временен съсирек. И а хеморагичен инсулт се причинява от спукан кръвоносен съд, като например аневризма или артериовенозни малформации “, добавя д -р Сегел.

Сега, когато знаете трите различни вида инсулт, ето няколко начина, по които можете значително да намалите риска чрез промени в здравословния начин на живот.

Тъй като високото кръвно налягане е една от водещите причини за инсулт, важно е редовно да посещавате Вашия лекар, за да проверите вашите номера. Но колко често трябва да измервате кръвното си налягане зависи до голяма степен от вашето здравословно състояние. „Ако нямате високо кръвно налягане, препоръчително е да проверявате веднъж на всеки две години. Някои лекари дори биха казали три до пет години, особено ако попадате в относително по -млада възрастова група “, казва д -р Сегал. Ако обаче имате хипертония, Вашият лекар ще Ви посъветва кога трябва да проверите кръвното си налягане.

СВЪРЗАНИ: Как да забележите мозъчна аневризма, преди да е станало твърде късно

Включването на повече противовъзпалителни храни, като тъмни, листни зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и здравословна за сърцето риба като сьомга, може да помогне значително понижете кръвното си налягане по естествен път . Всъщност, храненето със здравословна за сърцето диета може да понижи кръвното ви налягане с 11 mm Hg, а когато намалите приема на натрий, това може да понижи кръвното ви налягане още повече с 5 до 6 mm Hg, казва д-р Сегал. „Човек също трябва да избягва храни с високо съдържание на холестерол, което може да причини кръвни съсиреци, които в крайна сметка да доведат до инсулт“, отбелязва д -р Сегал.

Когато хората мислят за понижаване на кръвното си налягане, ограничаването на натрия е първото нещо, което идва на ум, но калият също играе съществена роля. „Когато в тялото ни има твърде много вода, кръвното ни налягане се повишава. Натрият казва на тялото ни да съхранява или задържа повече вода. Но калият е ключът към балансирането на приема на сол в тялото ви, тъй като помага за регулиране на баланса на течности “, обяснява д -р Сегал.

Включително повече храни с високо съдържание на калий във вашата диета, като боб, авокадо и сладки картофи , може да гарантира, че получавате достатъчно от този основен електролит. Но д -р Сегал казва: „Най -добре е да избягвате приема на калий като добавка - винаги избирайте естествения вариант“.

СВЪРЗАНИ: 16 храни с повече калий от банан

Вече знаете, че воденето на заседнал начин на живот може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания, диабет и други сериозни здравословни състояния. Но запазването на активността, дори и само за 30 минути на ден, може да има голямо значение. „Ако се окажете, че седите повече от 8 часа всеки ден, тогава най -вероятно нямате достатъчно движение. Това увеличава риска от инсулт, високо кръвно налягане, затлъстяване и сърдечни заболявания “, казва д -р Сегал. Правете почивки през целия ден, за да отидете на бърза разходка, и не забравяйте да изстискате потта сутрин или вечер, за да повишите сърдечната честота. В допълнение към кардиото, силовите тренировки също могат да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол чрез изграждане на мускули.

Храни с високо съдържание на натрий , като деликатесни меса, супи от консерви, зеленчукови сокове, хляб, кисели краставички - почти всичко, което е било издържано на рафт - са свързани с високо кръвно налягане. Най -добре е да приготвяте повечето си ястия у дома, като използвате здравословни съставки. Колкото по -малко преработени храни ядете, толкова по -малко вероятно е да консумирате големи количества натрий.

Атеросклерозата е натрупване на плака във вашите артерии, причинено от химикали, открити в цигарения дим, казва д-р Сегел. „Тази плака стеснява артериите ви, което ще намали притока на богата на кислород кръв към части от тялото ви, включително сърцето“, казва той. А Проучване от септември 2017 г. от Неврология , последвали повече от 3000 мъже и жени след преживян инсулт, показва, че отказването от тютюнопушенето значително намалява риска в сравнение с тези, които не са се отказали.

Докато мъжете и жените споделят повечето от едни и същи рискови фактори за инсулт, жените имат някои уникални рискове, като използване на противозачатъчни хапчета, подлагащи се на хормонозаместителна терапия и бременност, казва Дженифър Хейт , Доктор по медицина, сертифициран кардиолог в New York-Presbyterian. „Жени с история на мигрена с аура са изложени на повишен риск от инсулт и трябва да избягват оралните контрацептиви, пушенето и да контролират добре кръвното си налягане “, казва д -р Хейт. Д-р Сегел препоръчва използването на хапчета само с прогестин. „Жените могат да използват и контрацептиви с по -ниска доза естроген“, казва той.

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за мигрената

По същия начин жените, които преминават менопауза и са подложени на хормонозаместителна терапия (ХЗТ), трябва да вземат предвид риска от инсулт. „Връзката между ХЗТ и инсулт е сложна. Някои проучвания показват повишен риск, докато други не намериха разлика при риск от инсулт “, казва д -р Хейт. „Жените, които са в менопауза с изтощителни симптоми, трябва да говорят с лекаря си за риска и да поискат препоръки въз основа на техния рисков профил“, казва тя.

Бременни жени с прееклампсия - състояние, характеризиращо се с високо кръвно налягане, което се проявява по време на бременност и след раждането - има двойно по -голям риск от инсулт. По-специално жените, които развиват прееклампсия преди 32-та седмица от бременността, имат петкратно повишен риск спрямо жените с нормална бременност. За да намалите риска, можете да следвате здравословна диета, да следвате упражнения и да говорите с Вашия лекар за приемането ниска доза аспирин в зависимост от вашата възраст, фамилна анамнеза и други рискови фактори.