10 смешно вкусни смутита с ниско съдържание на захар

Внимание: смутитата могат да бъдат супер подъл източник на захар. Хвърлете малко сок, може би дата или две, намек за мед и преди да го осъзнаете, сваляте над 50 грама. Предупреди катастрофата със захар. Но блендерните напитки не трябва да изпращат кръвната захар нагоре. С правилната комбинация от плодове и зеленчуци можете да напълните тялото си с хранителни вещества, а не със сладки неща. Ето 10 рецепти за смутита, които съдържат тон вкус за по -малко от 15 г захар на порция. Ще пием за това!

Алисън Йънг 2от 11Kale-Aid

Ананасът е с високо съдържание на захар, но малко прави дълъг път, за да подслади тази чаша зелена доброта. Плюс това, магданозът е чудесен начин да засилите хранителните вещества и аромата, без да добавяте допълнителни калории или захар. Резултатът: остра, вкусна глътка, заредена с антиоксиданти.

УСЛУГИ: 2

1 c парченца ябълка баба Смит
& frac12; c замразени парчета ананас
4 листа зеле
& frac14; c пресен пресен
1 супена лъжица пресен лимонов сок
& frac12; c кокосова вода
& frac12; c вода
1 c лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 70 cal, 2 g pro, 18 g въглехидрати, 3 g фибри, 12 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 75 mg натрий

Това утоляване на жаждата има вкус на здраво мохито! Пъпешът доставя витамин С и запълващ електролитите калий, докато авокадото добавя здравословни мазнини, за да ви засити. Замразяването на пъпеша първо означава по -глътка, която е идеална за времето на вътрешния двор.

УСЛУГИ: 2

1 & frac14; c замразени парчета пъпеш от медена роса
& frac12; авокадо, семена и обелени
1 & frac12; c кокосова вода
1 супена лъжица пресен сок от лайм
4 до 6 листа прясна мента
& frac12; c вода

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 160 cal, 3 g pro, 22 g въглехидрати, 6 g фибри, 14 g захари, 8 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 210 mg натрий

Алисън Йънг 4от 11Peaches 'n Cream

Кремообразното кокосово мляко добавя копринена текстура, без да увеличава захарта. Най -добрият ви залог: търсете само кокос и вода в списъка на съставките. Смесете с праскови и имате незабавно тропическо лакомство.

УСЛУГИ: 2

1 c замразени резени праскова
1 c светло кокосово мляко от консерва
& frac12; c вода
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
шепа лед
1 лъжичка протеин на прах (по избор)

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 110 cal, 1 g pro, 14 g въглехидрати, 2 g фибри, 10 g захари, 6 g мазнини, 4.5 g наситени мазнини, 40 mg натрий

Алисън Йънг 5от 11Охладител за диня

Пълна с антиоксиданти, тази супер хидратираща смес от диня, замразени ягоди, сок от лайм и мента прави перфектна глътка преди тренировка-проучване в Вестник по селскостопанска и хранителна химия установено, че динята може да облекчи мускулната болка след тренировка и дори да повиши ефективността на упражненията.

УСЛУГИ: 2

1 & frac12; c парчета диня без семки
1 & frac12; c замразени ягоди
2 супени лъжици пресен сок от лайм
& frac12; c вода
3 листа мента
1 c лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 70 cal, 2 g pro, 18 g въглехидрати, 3 g фибри, 13 g захари, 0,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 5 mg натрий

Малините не само са най -ниското захарно зрънце, те са пълни с фибри за пълнене - само 1 чаша има 6 грама. В съчетание с бадемово мляко, протеин на прах и плътни хранителни семена чиа, това смути има постоянна сила.

УСЛУГИ: 2

1 супена лъжица семена от чиа
1 & frac12; c бадемово мляко (разделено)
2 c замразени малини
1 лъжичка протеин на прах

STIR заедно чиа семена с & frac12; чаша бадемово мляко в малка купа и оставете настрана. Смесете 1 чаша бадемово мляко, малини и протеин на прах до гладкост. Разбъркайте сместа от семена от чиа и сервирайте в две чаши.

ХРАНЕНЕ (на порция) 180 кал, 10 г про, 27 г въглехидрати, 13 г фибри, 10 г захари, 5 г мазнини, 0 г наситена мазнина, 170 мг натрий

Алисън Йънг 7от 11Бери-licious

Заредени с антиоксиданти за борба със свободните радикали, плодовете могат да намалят възпалението, да помогнат за предотвратяване на заболявания и да придадат на кожата ви здрав блясък. Спанакът също е хранителна мощност, която е свързана с по -добра мускулна ефективност.

УСЛУГИ: 2

1 c къпини
1 c замразени боровинки
& frac34; c спанак (пресен или замразен)
1 & frac12; c вода
3 до 4 капки стевия (по избор)

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се наслаждавайте!

ХРАНЕНЕ (на порция) 80 cal, 2 g pro, 19 g въглехидрати, 6 g фибри, 11 g захари, 0,5 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 25 mg натрий

Алисън Йънг 8от 11Бананов блиц

Мака на прах се появява в менютата за смутита и по добра причина: Перуанският корен осигурява сладост и енергия без тон захар (само 2 г на чаена лъжичка). Бадемовото мляко и бадемовото масло добавят много протеини, докато бананите съдържат калий, за да балансират електролитите, което го прави идеална отвара след тренировка.

УСЛУГИ: 2

1 & frac12; замразен банан
1 супена лъжица мака на прах
& frac12; чаена лъжичка смляна канела
1 супена лъжица какаови зърна
1 & frac12; c бадемово мляко
Шепа лед
2 супени лъжици бадемово масло

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 270 cal, 7 g pro, 33 g въглехидрати, 8 g фибри, 14 g захари, 14 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 170 mg натрий

Подправете вашите смутита! Куркумата, канелата и индийското орехче са натоварени с ползи за здравето, плюс увеличават вкусовия фактор, без да добавят захар. Морковите добавят бета-каротин, който тялото ви превръща в имуностимулиращ витамин А.

УСЛУГИ: 2

& frac14; чаша пекани
1 c вода
1 чаена лъжичка куркума на прах
1 чаена лъжичка смляна канела
& frac12; супена лъжица смляно индийско орехче
1 чаена лъжичка ванилия
2 малки моркови, обелени или настъргани и нарязани на парчета
1 мед замразен банан
1 лъжичка протеин на прах (по избор)

BLEND заедно пеканите, водата, куркумата, канелата, индийското орехче и ванилията до гладкост. След това добавете морковите, банана и незадължителния протеин на прах и разбъркайте. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 190 cal, 3 g pro, 24 g въглехидрати, 6 g фибри, 11 g захари, 10 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 50 mg натрий

По-скоро като супер-хидратор, отколкото като смути, тази леко сладка, леко кисела, леко пикантна смес от краставица, целина, халапеньо и стевия позорва обикновената стара вода. И вземете това: Само 1 грам захар на порция, благодарение на докосване на стевия.

УСЛУГИ: 2

1 стрък целина
3 'парче краставица, обелена
& frac12; jalapeño, стъбло, семе и обелване
2 супени лъжици пресен сок от лайм
3 капки стевия
1 & frac12; c вода
1 c лед

ДОБАВЯНЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 10 cal, 0 g pro, 0 g въглехидрати, 1 g фибри, 1 g захари, 0 g мазнини, 0 g наситени мазнини, 25 mg натрий

Ягодовото мляко е пълно. Тази проста глътка от 6 съставки съчетава кашу, замразени ягоди, ванилия и само едно докосване на кленов сироп за кремообразна напитка, която няма да ви разочарова.

УСЛУГИ: 2

Raw c сурово кашу
1 & frac12; c вода
1 чаена лъжичка ванилия
& frac12; чаена лъжичка канела
1 чаена лъжичка кленов сироп
2 c замразени ягоди

BLEND първите 5 съставки заедно. Добавете ягоди и разбъркайте до гладкост. Разделете между две чаши и се насладете.

ХРАНЕНЕ (на порция) 170 cal, 4 g pro, 22 g въглехидрати, 4 g фибри, 10 g захари, 8 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 10 mg натрий

Следващия10 зелени смутита, които не се правят със спанак