Джаспър Коул/Гети изображения 79-годишен оцелял от инсулт се научава отново да ходи, докато „Бойният химн на републиката“ води краката му.
Жена с ужасно безсъние сега се вмъква в страната на мечтите благодарение на вечния Канон на Пашелбел в D.
В отделението за интензивно лечение в болница пациентите на вентилатори, които слушат музика по свой избор, всъщност се отпускат, докато тези, които не чуват музика, стават по-напрегнати. Вълнуващите изследвания показват, че мозъкът реагира на музиката почти сякаш е лекарство. Той може да регулира някои функции на тялото, да синхронизира двигателните умения, да стимулира ума - дори да ни направи по -умни.
Какво може да направи музиката за вас
Клиничните проучвания и анекдотичните доказателства от музикалните терапевти предполагат, че звукът на музиката:
- Управлява болката
- Подобрява настроението и мобилността на хората с болестта на Паркинсон
- Намалява нуждата от успокоителни и болкоуспокояващи по време и след операцията
- Намалява гаденето по време на химиотерапия
- Помага на пациентите да участват в медицинско лечение, което съкращава болничния престой
- Облекчава безпокойството
- Понижава кръвното налягане
- Облекчава депресията
- Повишава концентрацията и креативността
Най -хубавото е, че за да се възползвате от лечебната сила на музиката, не е нужно да вземате рецепта в местния музикален магазин. Дори не е нужно дори да ходите в музикалния магазин. Домашните средства, от които се нуждаете, вероятно вече са във вашата музикална колекция.
„Много години на изследване ми показаха, че няма определена рецепта, няма определена музика, която да накара всеки да се почувства по -добре или по -спокойно“, казва Suzanne Hanser, EdD, председател на катедрата по музикална терапия в Музикалния колеж на Berklee и музикален терапевт в Dana-Farber Cancer Institute, и двамата в Бостън. „Това, което има значение, е познаването, музикалният вкус и видовете спомени, чувства и асоциации, които едно музикално произведение ни напомня. Някои хора се отпускат под класическата музика, други като Moody Blues. Ключът е да индивидуализирате музикалните си селекции. '
Можете да създадете своя собствена музикална „рецепта“. Просто следвайте тези указания, като използвате любимата си музика или нашите предложения, за да се справите със специфични здравословни проблеми.
Да се развесели
Настроенията се повишиха и депресията спадна при 20 души, на възраст от 61 до 86 години, които слушаха позната музика, която избраха, докато практикуваха различни техники за намаляване на стреса-самостоятелно или с помощта на музикален терапевт-според проучване на Станфордския университет Лекарство. Междувременно контролна група, която пропусна музиката и упражненията, не забеляза подобрение през 8-седмичния период на обучение.
Ако се чувствате депресирани, посетете лекар за лечение. Но ако просто сте в синьо настроение, опитайте този музикален подход:
Най -добра музика: Оптимизирани, енергични, ритмични селекции
Примери: В зависимост от вашия вкус, това може да означава подслушване на кралски номер на голяма група, като например „Вземете влака„ А “на Дюк Елингтън, бързите движения от концерт от епохата на барока или весела мелодия на Бийтълс.
Стратегия за слушане: Докато музиката свири, изпълнявайте леки упражнения в зависимост от нивото на физическа годност. Оставете музиката да ви трогне. Дръжте движенията си леки и плавни. Дишайте под музиката. С всяка нова фраза намерете нов начин за придвижване. Внимателно се отпуснете в края на музиката.
За да заспите
Проучването: Класическата музика и музиката на New Age помогнаха на 24 от 25 души с проблеми със съня да отхвърлят по-бързо, да отлагат за по-дълги периоди от време или да заспиват по-лесно след събуждане в средата на нощта, според проучване на университета на училището по медицински сестри в Луисвил.
Най -добра музика: Тихи, мелодични парчета с бавен ритъм и малко, ако има такива, ритмични акценти
Примери: Много бавни движения от класическата музика от всички периоди. Участниците в проучването слушаха G.F. „Водна музика“ на Хендел, „Канонът на Пачелбел в D“ и „Четирите сезона“ на Вивалди. За избор на New Age, опитайте „The Fairy Ring“ от Mike Rowland, който беше използван при проучвания на съня.
Стратегия за слушане: Започнете да превключвате на ниска предавка след вечеря. Пропуснете кафето след вечеря и избягвайте телефонните разговори и телевизията след 21 часа. Пускайте по -мека и тиха музика с наближаването на времето за лягане. Продължете да слушате в леглото с iPod или CD плейър, оборудван с безшумен превключвател за включване/изключване. Легнете тихо, вдишайте равномерно и дълбоко.
За намаляване на стреса
Том Мертън/Гети изображения Проучването: Много проучвания са установили, че успокояващите мелодии могат да облекчат тревожните чувства и да успокоят кръвното налягане и сърдечната честота - дори при много стресиращи условия. Всекидневният стрес реагира и на музиката, казва Хансър, който ръководи групи по музикална терапия за пациенти, семейства и персонал в Института за рака Дана-Фарбер. Ето нейната техника:
Най -добра музика: „Потърсете нещо, което дълбоко фокусира вниманието ви, така че притесненията на деня - притесненията ви за случилото се по -рано и плановете ви за това, което трябва да се случи в бъдеще - да се изплъзнат“, казва Хансер. „Искате да освободите ума си и да се разсеете. Музиката трябва да привлече вниманието ви и в същото време да отпусне тялото ви. '
Примери: Всичко върви. Бавната музика - любовна песен, балада, изпята от велик глас като Ела Фицджералд, Франк Синатра или Нора Джоунс, или спокойно инструментално парче - може да е перфектна. Но ако бавната мелодия дава на ума ви време да се тревожи или обсебва, помислете за нещо по -оживено.
Стратегия за слушане: Седнете или легнете в удобна поза, на място, където няма да ви безпокоят. След като слушате няколко минути, добавете релаксиращо упражнение: Започвайки от краката си, леко стегнете, след това отпуснете мускулите. „Можете да се почувствате освежени, след като слушате само 10 минути“, казва Хансер. „След това може да откриете, че сте в състояние да мислите по -ясно и да подходите към останалата част от деня си с по -позитивна, спокойна перспектива.“
За облекчаване на болката
Проучването: Физическите дискомфорти - от постоперативна болка до хронични болки - могат да бъдат облекчени с течащи мелодии и разсейващи ритми, казват музикалните терапевти и изследователите. Едно проучване от Медицинския факултет на Йейлския университет установи, че хората, които слушат любимата си музика, докато са будни по време на хирургична процедура, се нуждаят от по -малки количества успокоителни и болкоуспокояващи, отколкото тези, които не чуват музика.
Алиша Ан Клер, доктор по медицина, сертифициран музикален терапевт и директор по музикална терапия в Университета в Канзас в Лорънс, също е установила, че приложението на музиката може да донесе временно облекчение както от краткосрочната болка, така и от дългосрочните дискомфорти, свързани с хронични заболявания. „Музиката няма да премахне нуждата от обезболяващи“, казва Клеър. 'Но това може да им помогне да бъдат по -ефективни.'
Най -добра музика: Нежни, успокояващи селекции за намаляване на стреса. „Искате да прекъснете цикъла на болката, като изпращате сигналите на тялото си за отпускане и като заемате и разсейвате ума си“, казва Марта Бърк, MT-BC (Музикална терапия, сертифицирана от борда), директор на Центъра за изследване на музикалната терапия в Грийнвил , NC. „Леко течащата музика или музика с бавен, постоянен пулс може да помогне за насърчаване на релаксация, което след това може да промени възприятието ви за болка.“
Примери: Можете да отговорите на селекции, подобни на приспивни. Или, ако се чувствате развълнувани, парче с по-бърз темп, като мелодия от шоуто на Бродуей, може да ви разсее по-пълно в началото. След това преминете към нещо по -успокояващо след 5 до 10 минути. Това може да помогне за намаляване на сърдечната честота и дишането, като допълнително ви отпуска. „Целта е да се намали напрежението, което идва с болката“, казва тя.
Стратегия за слушане: Седнете или легнете в удобна поза, докато свири музиката. „Отделете поне 15 минути, за да се концентрирате изцяло върху музиката“, предлага Бърк. „Това е нещо повече от фонова музика за миене на чинии или четене на вестник. Обърнете му цялото си внимание.
100 начина за естествена борба с болката
