Най -добрите позиции за сън за големи гърди, болки в гърба, хъркане и др

Опитвате се да изключите светлините в разумен момент, за да можете да получите препоръчителните 7 до 8 часа сън. (Така или иначе през по -голямата част от времето.) И въпреки това усърдието ви наистина не се отплаща, тъй като прекарвате половината нощ да се мятате и да се обръщате в дискомфорт.

Оказа се, че положението ви за заспиване може да е виновно. Поставянето по грешен начин може да изостри досадните проблеми от болки в гърба до хъркане и киселини, да открадне времето на мечтите ви и да ви остави изтощени на следващия ден.

Промяната на позицията ви обаче може да помогне. Тук експертите обмислят най -добрите позиции за 5 често срещани проблема, които могат да направят дрямката неудобна - и споделят съвети за поддържане на правилна форма през цялата нощ.

(Открийте ЕДНОТО просто, естествено решение, което може да ви помогне да обърнете хроничното възпаление и да излекувате повече от 45 заболявания. Опитайте Лек за цялото тяло днес!)

Хъркане

Този звук, подобен на бръмча, не е само досаден за партньора ви. Силното хъркане може дори да ви събуди - и може да ви остави със сухота в устата или възпалено гърло сутрин. Хъркането се случва, когато гърлото или езиковите ви мускули се отпуснат, така че езикът ви пада към задната част на гърлото, казва д -р Меир Кригер, професор по медицина в университета в Йейл и автор на Мистерията на съня . Това стеснява гърлото ви, което частично блокира притока на въздух и създава хъркане или хъркане. Благодарение на гравитацията, сънят по гръб прави този проблем още по -лош. ( Опитайте тези 6 лесни упражнения за уста, за да спрете хъркането .)

Много по -добър залог: останете на ваша страна. Езикът ви ще падне напред и челюстта ви ще се придвижи леко напред, обяснява експертът по съня и членът на консултативния съвет на SleepScore Labs, д -р Майкъл Бреус. В резултат на това вероятно ще дишате по -тихо.

Болки в кръста

Ако сте измъчвани от болки в долната част на гърба, сънят в позиция, която помага на гръбнака ви да остане правилно подравнен, може да ви направи по -удобни. Най-добрият начин да направите това е като дрямнете по гръб или на ваша страна, казва д-р Майкъл Пери, главен медицински директор и съосновател на Института за лазерни гръбначни стълбове. Опитайте се да избягвате да спите по корем - това поставя гръбнака ви във фънки положение, като извивате гърба си и обръщате врата си.

Стратегическото използване на възглавници също може да има значение. Ако спите по гръб, залепете възглавница под коленете си, за да намалите натиска върху гръбначния стълб и да го предпазите от извиване, казва Пери. За странични траверси, възглавница (като този ) прибрани между коленете ви, ще държат натиска встрани, като помагат на бедрата ви да останат правилно подравнени. (Psst! Намерихме най -добрите възглавници за странични траверси , задни траверси , и стомашни траверси .)

Големи гърди

Спането по гръб е най -добрият ви залог по две причини: Първо, гърдите ви няма да са под вас или между ръцете ви, където те ще ви пречат и ще затруднят удобния сън, казва Консултативният съвет на Reverie Sleep Член Амелия Бейли, доктор по медицина. (Ако наистина предпочитате да спите по корем или отстрани, поне използвайте възглавница за тяло с изрезки, които няма да ви оставят да се чувствате смачкани - като например Кралска масажна T-Wedge възглавница .)

Като допълнителен бонус, отлагането на гърба ви може да облекчи част от натиска, причинен от тежестта на гърдите ви, което означава, че е по -малко вероятно да получите болки в гърба през деня, казва Пери. За най -голяма полза, спите с възглавница, вклинена под коленете, за да помогнете на гръбнака да поддържа естествената си кривина.

Опитайте тези пози за йога, за да спите по -добре тази вечер:

Болка в горната част на гърба или врата

Освен да не спите по корем, няма универсална позиция, която да работи за всички, казват Бреус и Пери. Какво можеш да правиш? Изберете средно твърда възглавница със средна дебелина. Ако е прекалено мек или тънък, това може да причини напрежение на врата, което води до болка в горната част на гърба и врата, казва Бреус.

Киселини в стомаха

Рефлуксът се случва, когато киселина от стомаха се пръска нагоре в долната част на хранопровода, обяснява Кригер. Един от начините да намалите това, докато спите, е като държите главата си леко повдигната с допълнителна възглавница. В по -изправено положение гравитацията помага да се задържи киселината в стомаха, казва той.

С вдигната глава можете да опитате да легнете по гръб или от лявата си страна, в зависимост от това, което е по -удобно. Просто не лежете отдясно, тъй като някои проучвания показват, че сънят от тази страна може да влоши рефлукса. Теорията е, че сънят от дясната страна отпуска долния езофагеален сфинктер и чревната киселина изтича, причинявайки дразнене, казва Бреус. (И опитайте да ги добавите 7 храни и напитки във вашата диета - те са доказани бойци с киселинен рефлукс.)

Как да останем на място

Разбира се, маневрирането в правилната позиция няма да е от полза, ако успеете да се хвърлите на съвсем различно място през нощта. Използването на клин за позициониране на съня може да ви помогне да останете на място, казва Бреус. (Опитайте Skil-Care 30 градусов клин за легло или Хермел Продукти Многофункционална подплатваща възглавница за тяло .)

Или, ако спите настрани и не ви се купува друг продукт, опитайте този хак: Носете детска раница, за да спите с футбол, пъхнат вътре, препоръчва Breus. Да, доста странно е. Но формата на футбола ще ви попречи да се преобърнете, докато спите.