Докато най-добрата част от събуждането наистина може да бъде фолгер в чашата ви, прекомерното съдържание на кофеин също може да бъде вредно.
Изследванията са установили, че някои кофеин може да подобри умствената острота и работоспособността през целия ден, но твърде много кофеин може да повлияе негативно на вашето настроение, енергия и дори здраве, казва Ерин Палински, РД, която има частна практика в Ню Джърси. Наслаждането на лате вероятно няма да ви навреди и дори може да има изненадващи ползи за здравето, като например намаляване на риска от болестта на Алцхаймер.
Само имайте предвид, че - както при повечето вкусни неща в живота - е възможно да имате твърде много добро нещо. Някои изследвания свързват високи дози кафе с безплодие и повишен риск от фрактури на тазобедрената става при по -възрастните жени, казва Кери М. Ганс, автор на Диета за малки промени . Ако спрете рязко да пиете кафе, може да изпитате раздразнителност, умора, главоболие и дори депресия.
И така, колко кофеин е твърде много? Академията по хранене и диететика препоръчва да се консумират не повече от 300 mg на ден или количеството в около две или три чаши кафе от 8 унции. Дори и да не сте любител на Java, може да получавате кофеин от подли източници несъзнателно: Спортните напитки, добавките и дори някои лекарства съдържат кофеин.
Подли източници на кофеин включват:
- 2 таблетки Excedrin при главоболие; 130 mg
- Vital Energy вода; 150 mg
- Леден чай Snapple от 16 унции; 42 mg
- 1 чаша замразено кисело мляко Ben & Jerry’s No Fat Fudge; 85 mg
- 1 чаша кисело мляко Dannon Coffee; 45 mg
- Коренова бира на Barq; 22 mg
- Шоколадов блокче на Hershey, 12 mg
За перспектива една чаша кафе от 8 унции може да съдържа от 125 до 150 mg.
Въпреки че ефектите на кофеина могат да бъдат различни при различните хора, ето някои общи предупредителни признаци, че може да сте предозирали:
1. Удряте следобеден спад
Ако не можете да прекарате деня без поправка на диетична кола, може да сте закачени на кофеина. „В една кутия диетична кола има приблизително толкова кофеин, колкото в чаша еспресо“, казва д -р Дейвид Дж. Клейтън, автор на „Здравословен наръчник за нездравословен начин на живот“. Няколко кутии на ден може да ви накара да се почувствате високо, а след това и ниско, когато слезете от кофеиновия шум. Освен че предизвиква големи спадове в енергията, киселинността в содата може да увреди зъбния емайл, ако се отпива ежедневно. Ограничете диетичните кока-коли до един на ден, за да избегнете удрянето на стена следобед, и измийте зъбите си, ако е възможно след пиене на сода, за да намалите ефекта от ерозирането на емайла.
2. Пикаеш портокал
Урината, която е тъмно жълта или оранжева, е показателен признак на дехидратация. „Кафето всъщност е диуретик, който може да доведе до дехидратация, като увеличи количеството, което уринирате, за да загубите твърде много телесни течности“, казва Ейми Грос, MPH, RD, CDN и клиничен диетолог в Нюйоркската презвитерианска болница. Кофеинът обикновено не предизвиква дехидратация едва след като сте приели около 500 mg, така че трябва да сте в безопасност, ако се придържате към чаша или две кафе на ден.
