Как да разберете дали сте силно чувствителен човек - и как да се справите с него

Всички знаем какво е чувството да бъдеш претоварен. Но ако ви се струва, че никога не можете да си починете - откровеният разговор с шефа ви в петък ви сълзи през целия уикенд, тогава се обръщате, за да отидете на работа в понеделник и искате да крещите на всеки лош шофьор на пътя - това може да е нещо повече. Може да сте това, което експертите наричат ​​силно чувствителен човек.

Терминът силно чувствителен е използван за описване на няколко различни типа личности - например хора, които прекалено реагират, или хора, които лесно се разстройват. Но истинското, подкрепено от изследвания определение за силно чувствителен човек е индивид, който има чувствителна нервна система, осъзнава тънкостите в обкръжението си и е по -лесно претоварен, когато е в силно стимулираща среда , Според Илейн Арон, д -р , психолог, който е учил висока чувствителност от 1991 г.

Този тип личност всъщност е доста често срещан. Всъщност около 20 % от населението се идентифицира с него, казва Арон, поради което той не е класифициран като разстройство. И колкото и да е странно, около 30 % от хората с висока чувствителност са също класифициран като екстроверти , така че може да бъде трудно да се разбере дали високата чувствителност е нещо, с което живеете, казва Арон.

И така, как можете да разберете дали сте силно чувствителен човек? Ето как да забележите най -често срещаните качества на типа личност - и какво можете да направите, за да живеете по -добре като един.

Какви са общите черти на силно чувствителен човек?

Да си силно чувствителен не е лошо нещо. Всъщност това е личност, която е изцяло вродена. Но за да бъдете класифицирани като силно чувствителни, трябва да имате четири специфични характеристики. Ако нямате и четирите, вероятно не сте това, което определяме като силно чувствителни, казва Арон. Тези характеристики, известни като ПРАВИ , включват:

Дълбочина на обработка

Това просто означава, че обработвате нещата по -задълбочено и наблюдавате по -внимателно, преди да действате. Резултатът? Склонни сте да реагирате по -умно на ситуации, казва Арон. Това е най -важното, казва тя. Това е стратегия за оцеляване, открита при най -малко 100 вида. И въпреки че не знаем точно каква е целта на тази характеристика при силно чувствителните хора, ние знаем, че тя има някакво предимство за оцеляването.

Например, ако се опаковате за пътуване, може да мислите, да планирате и да си представяте всичко, от което може да се нуждаете, докато сте далеч - така че в крайна сметка ще бъдете човекът, който идва оборудван с нещата, за които другите са забравили.

Свръхстимулация

Мисленето за нещата толкова дълбоко означава, че сте склонни да забелязвате всеки един детайл, което може да ви умори по -лесно. Това е единственият недостатък на личността, казва Арон. Направихме проучвания, в които откриваме, че чувствителните хора забелязват тънкостите и мозъкът им обработва нещата на по -високо ниво в смисъл, че не само очите и ушите и носовете им са толкова чувствителни, но забелязват фините аспекти на сложна ситуация. И това строго спазване в крайна сметка е това, което води до свръхстимулация, причинявайки силно чувствителен човек понякога да се чувства измамен, прибързан или изтощен.

Емоционален отговор и съпричастност

Силно чувствителните хора имат силни емоционални реакции, за да обработят дълбоко нещата и ситуациите, които преживяват, казва Арон. Те също са склонни да бъдат по -съпричастни от средното, както към хората, които познават, така и към непознати.

Например, може да се подготвяте за интервю за работа и да започнете да се притеснявате за всички въпроси, за които трябва да се подготвите, което ви кара да забавите темпото - но тогава емпатията ви започва, когато мислите за семейството си, което зависи от вас, за да успеете , така че мозъкът ви казва да продължите.

Чувствителност към тънкостите

Тази характеристика в крайна сметка поражда свръхстимулация, казва Арон: чувствителност към всички малки неща, които може да се случат във всеки един момент, които другите хора не са склонни да забелязват.

Но разбирането на фини подробности има доста положителни страни, които биха могли да ви помогнат както в личен, така и в професионален план. Според Райн Шърман, д -р , психолог и главен научен директор в Hogan Assessments, който провежда личностни тестове, тези положителни черти включват:

• Възможност за лесно намиране на проблеми и откриване на проблеми
• Недоволство от нещата, водещо до прогрес и промяна
• Опитваме се да подобрим нещата

Как да разберете дали сте силно чувствителен човек

Най -лесният начин да разберете дали сте силно чувствителен човек е да вземете Aron's самодиагностика , който включва въпроси, подкрепени от изследвания, за да разберете къде кацате по отношение на горните характеристики. Но има някои ключови показатели, които биха могли да ви помогнат да определите дали сте силно чувствителни, включително ако се идентифицирате с някое от следните:

• Мислите дълбоко за нещата и животът трябва да има смисъл.
• Лесно сте свръхстимулирани и избягвате шумни места.
• Ако сте прекарали цял ден, предпочитате да останете вкъщи, отколкото да излезете.
• Хората казват, че имате много съпричастност към другите.
• Плачеш лесно.
• Забелязвате неща, които други хора пропускат.

Проблемът е, че повечето от нас трудно разпознават собствените си тенденции и реакции към нещата, защото сме склонни да мислим, че другите хора ни виждат точно така, както виждаме себе си, казва Шърман.

Това е мястото, където получаването на външна перспектива, за да се определи дали сте силно чувствителни, може да бъде полезно. Опитайте се да мислите за себе си и реакциите си към нещата от гледна точка на други хора и помислете как биха реагирали в дадена ситуация. Ако имате чувството, че реагирате по -силно от тези във вашия вътрешен кръг или забелязвате повече от тези, с които се обграждате, това може да ви даде известна представа.

Как да се адаптирате към емоциите си, ако сте силно чувствителни

Ако сте установили, че се идентифицирате като силно чувствителни и сте търсили извинение за мързелива събота, ето го: Ключът към справянето с вашата висока чувствителност е получаването на достатъчно време за престой. Всички говорят за времето за престой тези дни, но за силно чувствителните хора е важно да е наистина тихо, казва Арон. Нуждаете се от време за успокояване, за да позволите това свръхстимулиране и дълбочина на обработка до свръхстимулация да се намали.

Отделете време за почивка

Каквато и да е вашата версия грижа за себе си е, дайте приоритет на това. Това може да означава, че когато отидете на почивка, е по -важно за вас да наваксате със съня и почивката, вместо да участвате в цял ден дейности, казва Арон. Или може да означава, че вместо да излизате и да играете тенис с приятели или да отидете на парти след работа в петък, се прибирате вкъщи и имате малко време за себе си. Важното тук е да си осигурите спокойно време, за да си позволите да нулирате.

Опитайте медитация

Медитация е чудесен начин да се потопите в тишината. Мисля, че медитацията е наистина важна и мисля, че трансценденталната медитация е най -добрата, защото е най -спокойна, казва Арон. Вниманието включва наблюдение на дишането или тялото или мислите ви, а трансценденталната медитация не включва нищо от това.

Опитайте да правите трансцендентална медитация - която просто включва фокусиране върху a мантра или звук и оставяйки ума ви да замълчи - за около 15 до 20 минути на ден.

Помислете за посещение на терапевт

Важно е да запомните, че високата чувствителност не е лошо нещо. Хората не трябва да се чувстват безнадеждни, казва Арон. Ако се борите с нещо, започнете да посещавате сесии по психотерапия, към които чувствителните хора естествено са по -отзивчиви. Смятаме, че чувствителните хора се справят по -добре от другите в интервенция като психотерапия, защото обръщат повече внимание, казва Арон. Ако виждат добър терапевт, те обръщат повече внимание на обратната връзка и чувствата на терапевта към тях и трябва да получат повече от това.

Можете да намерите терапевт във вашия щат, който е обучен с висока чувствителност чрез сайта на Арон, Силно чувствителен човек .

Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук .