стоков визуаленГети изображения Отслабнах с 10 килограма за седмица!
Облечете се във вашите гимназиални дънки навреме за събиране!
ЗАГУБЕТЕ 20 ПУНДА ЗА 20 ДНИ!
Повечето пораснали жени знаят, че ако обещанието за загуба на тегло звучи твърде добре, за да е истина, единственото нещо, което ще бъде значително по -леко в кратък срок, ще бъде портфейлът ви, след като се отървете за пробив! променящ живота! добавка, книга, приложение, план за хранене, услуга за доставка на храна или каквото и да е.
Което не означава, че не можете да отслабнете, но колко губите и колко бързо зависи от няколко фактора, казва диетологът Лорън Слейтън, MS, RD, основател на Преподаватели за храна в Ню Йорк.
Първо и най -важно: Ако имате да губите повече или сте мъже, губите по -бързо, казва тя.
О, несправедливостта! Те не само печелят повече пари за същата работа, но и мъжете имат повече мускулна маса; тъй като килограм мускул изгаря повече от килограм мазнини, типичен 150-килограмов пич изгаря повече калории, отколкото жена със същото тегло. Това е друг начин да се каже, че основният метаболизъм на момчетата (скоростта, с която тялото изгаря калории, когато просто седи там, докато е жив) е по -висок.
Добре, аз съм жена с няколко килограма за сваляне. Колко мога да сваля за един месец?
Е, това също зависи от теглото и историята ви: Ако сте били 140 килограма от колежа и сте на 5, връщането е разумно, казва Слейтън. Но ако за последен път сте паднали под 140 е, когато сте имали моно в 8thклас, а целта ви е 130, това вероятно няма да се случи - дори това да се счита за здравословно тегло за вашия ръст. Вашата история е по -показателна от всяка друга BMI диаграма , Казва Слейтън.
Можем да се справим с трудната истина, защото сме възрастни, нали? Без значение какво тежите, тялото ви иска да защити това тегло, казва Каролин Аповиан, д -р, директор на Център за хранене и управление на теглото в Бостънския медицински център .
Д -р Аповиан работи с хора със затлъстяване с цел да загубят 5 процента от телесното си тегло за три месеца, а не 10 килограма за седмица, казва тя. Но дори и просто да търсите да отмените последиците от твърде много забавни нощи и да намалите значително калориите, тялото ви по същия начин ще мисли, че гладувате. Проучване показва че след това се активират различни телесни системи, за да забавят изгарянето на калориите, а някои хормони започват да увеличават апетита ви, наред с други неща.
Тогава защо хората на [попълване на празната тенденция] губят големи числа, особено в началото?
Колко ще загубите зависи и от това, което сте яли дотогава. Ако сте фен на бързо хранене или шал много преработени въглехидрати и след това ги изрежете всички, ще видите голяма секси игла, която се люлее на скалата - да речем, 5 килограма през първата седмица - което е най -вече вода, която тялото ви задържа.
Добрата новина? Ако не се върнете към яденето на боклуци, това тегло на водата трябва да остане настрана, казва Слейтън, но не бива да очаквате толкова голям спад през месец два.
Просто ми отговорете на въпроса! Колко мога да загубя за един месец?
Добре добре! Ние сме по-скоро костенурки с дългосрочна загуба на тегло и предполагаме, че един до два килограма на седмица могат да бъдат свалени, въпреки че не губите всяка седмица. Пет паунда на месец са напълно разумни, казва Слейтън, чиято рекреация е в съответствие какво препоръчва Центърът за контрол на заболяванията също така.
Но тя ненавижда да дава обещания поради всички фактори, които влизат в този въпрос. Целите са страхотни, но двама клиенти могат да се хранят по един и същи начин в продължение на две седмици и да отслабват по различен начин, казва Слейтън. Винаги казвам да видим какъв губещ си ... което звучи погрешно.
Но срещата ми в гимназията е следващия месец! Ами ако искам да загубя по -бързо?
Бихте могли да видите по -малък брой на скалата, ако стигнете до крайности, казва д -р Аповиан, но това е така не е добра идея . Хората, които се опитват да отслабнат за седмица или месец, ще го върнат обратно, казва тя. Факт.
Освен това не само губите мазнини, когато сваляте килограми бързо - губите мускулите, самия мускул, от който се нуждаете, за да изгорите калории; това означава, че метаболизмът ви ще се забави и теглото ще се натрупа отново и след това - дори ако продължавате да ограничавате приема на калории, казва тя.
По -добър въпрос за задаване:
За хора без затлъстяване, които искат да свалят няколко килограма по козметични причини, не бих се съсредоточил върху мащаба, казва д-р Аповиан. По -добрият въпрос - този, който ще ви отведе там, където искате да бъдете, казва тя - е как мога да отслабна и да увелича мускулната маса ? Ако натрупате сила, казва тя, ще имате много по -голям шанс да запазите килограмите, защото ще бъдете ускоряване на метаболизма .
Това не означава, че трябва да изхвърлите везната си от разделител на магистрала. Можете да се качите на скалата, за да можете да погледнете как се справяте, но не бих казал да губите повече от половин килограм на седмица, казва тя. Искате да правите упражнения за съпротива - това бих казал на всеки, който иска да загуби каквато и да е сума.
Долния ред: Отслабването до пет килограма на месец е разумно, но дори и тогава може да не е всеки месец. Изграждането на мускулна маса ще ви помогне да я задържите.
