Оставете ритъма да спадне ... вашите нива на тревожност. Не говорим за някакви стари бийтове, но такива, които някои терапевти използват като форма на звуково вълнова терапия, за да помогнат на пациентите си да се борят тревожност . Те се наричат бинаурални удари - и тук, доктор Брайън Уинд, клиничен психолог и главен клиничен директор в центъра за лечение на зависимости Пътуване чисто , обяснява как работят.
Какво точно представляват бинауралните бийтове?
Като начало е полезно да знаете, че в ежедневието лявото и дясното ухо получават малко по -различни честоти на звука, но мозъкът ги регистрира като единичен шум. Разликата между тези две честоти е бинаурален ритъм - пулс в мозъка, за който съзнателният ви ум не знае. Например, ако лявото ви ухо получава честота 100 Hz, а дясното - 90 Hz, мозъкът ви възприема бинаурален ритъм от 10 Hz.
Как бинауралните удари са свързани с тревожността?
Някои музикални парчета са създадени да създават специфични бинаурални ритми в мозъка ви, когато ги слушате, въпреки че звучат просто като успокояващи мелодии. Тези удари създават промени в мозъчните вълни, които влияят на настроението и познанието, така че можете да изберете аудиозапис, който ще доведе до честота, която произвежда ефект като по -малко тревожност , по -добър REM сън или концентрация, повече креативност или по -голяма бдителност.
Пациентите са склонни да ги слушат със слушалки на място без разсейване поне 30 минути. Не е нужно да затваряте очи, но много хора го правят. Някои хора свирят бинаурални ритми по време на медитация или преди сън също.
Как да знам какво да слушам?
Аудиозаписите с бинаурални ритми са лесни за изпълнение намерете онлайн , а има и такива Налични компактдискове . Знайте обаче, че понякога аудио файл е компресиран до степен, че губи ефекта си, така че може да попитате вашия терапевт дали може да препоръча конкретни бинаурални ритъмни аудио записи, които са работили за други пациенти. Имайте предвид, че много все още не е известно за тази терапия, така че бинауралните удари не се препоръчват за хора, които са претърпели гърчове или имат пейсмейкър или други сърдечни проблеми, бременни жени, деца или работещи с тежки машини.
Какво казват изследванията за бинауралните удари за тревожност?
В едно малко проучване , хората са имали 26% спад в симптомите на тревожност, след като са слушали бинаурални удари поне 20 минути дневно в продължение на две седмици в комбинация с терапия. Други изследвания показват, че бинауралните удари могат да бъдат от полза за пациенти, изпитващи тревожност преди операцията. Изследванията обаче са неубедителни относно клиничните ползи, така че не са заместител на типичните тревожни лечения.
Колко бързо мога да очаквам да се почувствам по -добре?
Някои хора започват да забелязват, че тревожността им намалява, когато слушат бинаурални бийтове, докато други може да се наложи да слушат по -дълго. Дайте му три седмици и ако не забележите промяна, опитайте с различна честота, различен тип звук или аудиозапис, създаден от някой друг. Хората, които слушат бинаурални бийтове ежедневно за продължителен период, извличат най -много ползи.
Тази статия първоначално се появи в броя на март 2021 г. Предотвратяване.
Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.
