art-4-art/Гети изображения Нека бъдем ясни за едно нещо от самото начало: Малцина от нас са застрашени да се провалят, що се отнася до приема на сол (натрий).
Повечето хора консумират адекватни количества натрий - ако не и по -големи количества от настоящата препоръка от 2300 милиграма на ден, се казва Joy Dubost , Доктор по медицина, учен по храните и регистриран диетолог.
(Трансформирайте здравето си с 365 дни тайни за отслабване, съвети за здраве и мотивация - вземете вашето Календар за профилактика и здравен планиращ 2018 днес!)
Средностатистическата американска диета е известна със сол. Така че, ако ядете нещо, наподобяващо типичната програма от три квадрата плюс закуска, която повечето западняци се придържат, вероятно няма да се притеснявате, когато става въпрос за нивата на натрий.
Има изключения, до които ще стигнем след минута.
Но преди да го направим, Dubost казва, че ако някой от сценариите в този списък се отнася за вас - или ако мислите да увеличите консумацията на сол по някаква друга причина - първо отделете седмица или две, за да проследите внимателно приема на натрий. ( Тези 5 знака могат да означават, че тялото ви иска да намалите солта .)
Тя казва приложения като SuperTracker или MyFitnessPal може да ви помогне с това. Също така следете отблизо вашите размери на сервиране и етикети за хранене - с помощта на USDA База данни за състава на храната за да Ви помогне да идентифицирате натрия в цели или неопаковани храни.
И накрая и най -важното, консултирайте се с Вашия лекар, преди да се заемете със солницата.
Тези предупреждения настрана, кога ПОВЕЧЕ сол може да е подходяща? Ето шест пъти:
Участвате в упражнения с интензивност на маратон.
Гети изображения Спортистите, които се занимават интензивно с упражнения за продължителни периоди от време - час или повече - може понякога да се нуждаят от повишаване на натрия, казва Dubost. Може да възникне хипонатриемия, която представлява капка натрий в кръвта, което води до замаяност, объркване, слабост и дори смърт, обяснява тя. Макар и да не е често срещано, хипонатриемията може да възникне, когато хората се изпотяват силно и набиват много вода, за да се рехидратират, но не заменят натрия, който телата им отделят, докато се изпотяват. Ако току-що сте приключили с изтощителна тренировка, напоена с тениска-или ако по време на издръжливост изпитвате някой от споменатите от Dubost симптоми-яденето на някои солени храни може да помогне на тялото ви да се възстанови. (Опитайте тези 13 полезни за вас солени закуски.)
Ето как да си направите собствена рехидратираща напитка:
Живеете в горещ, влажен климат.
Гети изображения Още веднъж, прекомерното изпотяване може да доведе до спад на натрия, казва Dubost. Както при тежките упражнения, прекомерното изпотяване в някои случаи може да доведе до хипонатриемия, обяснява тя. Ако метеорологичните условия ви карат да се потите силно и изпитвате главоболие, замаяност или луда жажда, поръсването с малко сол на всичко, което ядете, може да облекчи симптомите ви. (Изпотяване твърде много? Ето 9 неща, които потта ви се опитва да ви каже .)
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: Бързи поправки за често срещани здравословни проблеми над 40 години
Имате това медицинско състояние.
Гети изображения Нефропатията, която губи сол, е форма на бъбречно заболяване, което затруднява тялото ви да поддържа адекватни нива на натрий, казва Лорънс Апел , Доктор по медицина, говорител на Американската сърдечна асоциация и професор по медицина в медицинските институти на университета Джон Хопкинс. Хората с това състояние губят излишък на натрий в урината си и трябва да положат съзнателни усилия, за да поддържат нивата на [натрий] нагоре, казва той. Ако не го направят, резултатът отново може да бъде хипонатриемия, която може да предизвика симптоми като замаяност, главоболие, слабост или умора. Обадете се на Вашия лекар и й кажете какво става. (Знайте тези 6 признака на бъбречна недостатъчност .)
Приемате диуретични лекарства.
Гети изображения Няколко лекарства - по -специално диуретици - могат да доведат до минерален дисбаланс в тялото ви, като увеличат отделянето на урина, казва Дубост. Макар да е вярно, че диуретиците често се предписват на тези с хипертония, и също така е вярно, че яденето на прекалено много сол може да бъде рисковано за тези с повишено кръвно налягане, все пак може да има моменти, когато някой, приемащ диуретици, трябва да консумира допълнително натрий, за да балансира нещата навън.
Вие сте по -възрастен човек и мисленето ви е объркано.
Гети изображения Възрастните хора - особено тези на 80 или повече години - могат да получат мозъчен тласък, като увеличат приема на сол, според проучване, публикувано по -рано тази година в Вестник по хранене, здраве и стареене . Изследователският екип установи, че в сравнение с възрастните хора на диета с ниско съдържание на натрий, тези, които консумират умерени количества натрий, се представят по-добре при някои тестове за функциониране на мозъка. Важно е да се отбележи, че това проучване е предварително. Така че, въпреки че е възможно допълнително количество натрий да е от полза за мозъка ви, не се побърквайте със солницата, докато не го изчистите с Вашия лекар. (Плюс това, едно скорошно проучване също свързва повишения прием на натрий с по -големия риск от диабет .)
Страдате от този рядък синдром.
Гети изображения Група от състояния, известни заедно като синдром на Бартър, могат да повлияят на способността на бъбреците ви да преработват консумираната от вас сол. По принцип твърде много натрий попада в урината ви и не се абсорбира достатъчно в тялото ви, казва Апел. Състоянието е рядко и произлиза от генетични аномалии. Симптомите на синдрома включват всичко - от повръщане и прекомерна жажда до силен глад за сол. Отново трябва да говорите с Вашия лекар, преди да увеличите консумацията на сол.
