Мартин Баро/Гети изображения Ура! Снощи си спал здраво 8 часа. Но защо тогава се събудихте тази сутрин с усещане за убийство? Обличането на деня освежено не е толкова просто, колкото регистрирането на тези неуловими 7 до 8 часа в страната на мечтите. Имаме шест изненадващи причини да не се чувствате най -добре - и прости поправки. (Неправилните хормони също могат да бъдат виновни. Ето как можете да проверите своето Фиксация на хормони .)
Прочетете Kindle преди лягане.
mladen mitrinovic / shutterstock Според хората, които четат преди лягане с iPad или подобно устройство, е по-трудно да се събудят с ярки очи и с гъсти опашки, отколкото тези, които се свиват с отпечатана книга, според скорошен Харвард проучване . Причината? Синята светлина, излъчвана от Kindle, потиска насърчаващия съня хормон мелатонин, който контролира циклите ви на сън и събуждане, казва Робърт Розенберг, DO, FCCP, специалист по медицина на съня в Аризона и автор на Спете спокойно всяка вечер, чувствайте се фантастично всеки ден . Превод: Когато нивата на мелатонин са неуспешни, вероятно не спите толкова дълбоко, колкото си мислите. Той препоръчва изключването на всички електронни устройства (компютри, мобилни телефони, таблети, електронни четци) 90 минути преди лягане. Също така преместете мобилния си телефон от стаята; дори и да е в самолетен режим, телефонът излъчва достатъчно светлина, за да пречи на съня, казва Силвия Морис, д -р, MPH, стажант в Атланта.
Спите в лошо положение.
uber изображения/shutterstock Събуждане с болен гръб? Това може да е от това да спите на ваша страна цяла нощ, което може да създаде значително огъване в бедрото, казва д -р Бенджамин Домб, основател на Американския институт за хип. Ако сте един от 57% от американците, които спят в това положение, е добре да спите с възглавница между краката си, за да поддържате правилното подравняване на бедрата. „Травмите на тазобедрената става са едни от най -често срещаните, но най -сложните наранявания на съня, защото болката от нараняването често се проявява в различна част на тялото - като в долната част на гърба“, казва Домб. (Ето как 3 общи пози за сън влияят на вашето здраве .)
Възглавницата ти е гадна.
тетра изображения/изображения на гети Тази огромна пухкава възглавница може да изглежда като лукс, но може да причини огромна болка. „Сънят с подпряна глава издърпва гръбнака ви от равновесие - все едно се разхождате 8 часа през деня с наведена врата си“, обяснява Шон Стивънсън, BS, FDN, основател на Advance Integrative Health Alliance и автор на Книга от 2016 г. Сънят по -интелигентен: 21 основни стратегии, които да ви помогнат да постигнете по -добро тяло, по -добро здраве и по -голям успех . Използвайте възглавница, която е мека, но има поддържаща пяна, като възглавницата Intelli-Gel ($ 150, amazon.com ).
Скърцате със зъби през нощта.
mkarco/shutterstock Ако се събудите с главоболие, това е най -вероятно, защото сте стиснали челюстта си или сте стегнали зъби за една нощ, казва д -р Кати Грувер, масажист в Санта Моника, Калифорния. Изследвания показва, че масажът може да помогне със симптомите, така че приложете лек натиск и/или топла, влажна кърпа в областта на челюстта точно преди да заспите и веднага щом се събудите в AM, за да прекъснете цикъла. Помислете също да посетите зъболекаря си за предпазител за уста, който предпазва зъбите ви от скърцане.
Имате нощна шапка.
don fiore/shutterstock Вярно е, че алкохолът може бързо да ви изпрати в страната на мечтите, тъй като алкохолът има успокояващ ефект. Но също така нарушава нормалния ви цикъл на сън, казва д -р Арън Кларк, лекар по семейна медицина в Медицинския център Wexner на Охайо. През 2015 г. австралиец проучване , хората, които са пили портокалов сок, смесен с водка като напитка преди лягане, са показали повече алфа мозъчна активност, докато са дремели, което означава, че те не получават дълбок, възстановителен сън. Жените са особено податливи на нарушения на съня от алкохол защото го метаболизираме по -бързо, според Националната фондация за сън, така че сме длъжни да се събудим по -рано. Понякога чаша спиртни напитки няма да навреди, но за да сте сигурни, че получавате качествени Z, ограничете се до едно питие на вечер и го пийте няколко часа преди лягане.
Имате недиагностицирана сънна апнея.
Брайън Чейз/shutterstock Половината от всички възрастни жени имат някакъв вид сънна апнея, според 2012 г. проучване . (Жените на възраст между 20 и 44 години имат 25% шанс да получат сънна апнея, което също засяга 56% от жените на възраст от 45 до 54 години и 75% от жените на възраст от 55 до 70 години.) При това състояние „пациентите за кратко спират да дишат няколко пъти през нощта, което води до лошо качество на съня “, обяснява Кларк. Сънната апнея е особено често срещана при жените, които преминават през перименопауза, когато погрешно приемат, че честите им нощни събуждания са резултат от горещи вълни. В резултат на това често ще се събуждате изтощени, дори ако теоретично сте спали достатъчно. Помолете Вашия лекар за насочване към специалист по сън. Най-добрият начин за диагностициране на сънна апнея е чрез проучване на съня-устройствата у дома могат да вземат само тежки случаи. Леките случаи често могат да бъдат лекувани със загуба на тегло и избягване на алкохол преди лягане, но ако имате умерен до тежък случай, ще трябва да използвате устройство като CPAP, кислородна тръба под носа, която излъчва леко въздушно налягане за поддържане на дихателните пътища отворени.
