Гети изображения Рядко отказвате вино с вечеря, да не говорим за втория (или трети) коктейл в щастливия час - но това не ви прави преяждащи, нали? Зависи, но според доклад на Националния институт по здравеопазване за 2015 г. експлозивен брой американци са в опасната зона за пиене. Според доклада, публикуван в списанието Психиатрия на JAMA , почти една трета от възрастните американци в даден момент от живота си имат разстройство на злоупотребата с алкохол и само 20% търсят лечение.
Наистина тревожно е, че интензивността на пиенето се увеличава драстично, казва д -р Джордж Коб, директор на Националния институт по алкохола и алкохолизма, агенция NIH, която подкрепи проучването. Виждаме увеличение от 5% - това е приблизително милион повече хора в сравнение с преди 10 години - които отблъскват повече от 5, 8 или 10 напитки за едно заседание.
Проблемните пиячи не винаги са тези, които си мислите. Повече от 38 милиона възрастни пият средно четири пъти месечно, според данните на CDC, и докато 18-34 годишните са по-склонни да прекаляват от всяка друга възрастова група, всъщност това е наборът над 65 години, който го прави най-много често. Свързването от време на време може да изглежда безобидно, но прекаляването с алкохола е причина за повече от 80 000 смъртни случая в тази страна годишно и е третата водеща причина за предотвратими смъртни случаи.
'Мозъкът става по -чувствителен към успокоителните ефекти на алкохола, когато сте на възраст, около 65', казва Коб. „За хората, които вече могат да имат проблеми с навигацията по стъпалата и хлъзгавите тротоари, това го прави още по -опасно.“
И така, колко алкохол означава, че прекалявате? За жените преяждането означава да пиете четири или повече напитки за кратък период от време, в сравнение с пет или повече за мъжете.
Повечето хора, които препиват, не отговарят на определението за алкохолик , но няма само два лагера на пиячите, казват експерти: Много от нас сме някъде по средата. За да разберете къде попадате в спектъра на проблемното пиене, прочетете за тези изненадващи признаци, че може би пиете твърде много.
Джон Лунд/Гети изображения Ставаш смелчак.
Всеки, който е виждал обичайно срамежливия си колега да танцува на бара на фирменото парти, знае, че пиенето може да намали задръжките. Да се напиеш може да има последици далеч по -лоши от чувството за смущение - може да доведе до рискови решения. Прекаленото пиене само веднъж може да промени живота ви към по -лошо, казва Грегъри А. Смит, доктор по медицина, специалист по пристрастяване към групата за цялостно облекчаване на болката в Лос Анджелис. Алкохолът също е фактор за приблизително 60% от фатални наранявания и удавяния, 40% от фатални падания и автомобилни катастрофи и половината от всички сексуални нападения, според Националния институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA).
Ти си воин през уикенда.
Ако не пиете ежедневно, но пиете редовно, например всеки петък вечер, това е червен флаг, казва Смит. Докато изследванията показват, че приемането на около седем алкохолни напитки седмично намалява риска от диабет и сърдечно -съдови заболявания, въздържането през цялата седмица само за изпиване на пет или шест чаши на едно заседание отрича всяка от потенциалните ползи за здравето на алкохола. Освен това преяждането може да повиши кръвно налягане и пречат на някои лекарства. Плюс това, жените са по -лесно да претърпят остро отравяне с алкохол, което може да доведе до смърт, тъй като може да отнеме само шест или седем напитки за някой, който е 5'3 и 115 килограма, докато може да отнеме два пъти това количество или повече за по -голям мъж, казва Смит.
Пиенето просто ви настига.
Казвали ли сте някога, че ще пиете само две или две в щастливия час и преди да разберете, сте свалили четири? Една от уликите, че може би сте пияница, е да не знаете границите си - или да се чувствате изненадани, когато „изведнъж“ ги преминете. Подобно на диабета, сърдечните заболявания и други здравословни проблеми, проблемите с пиенето се развиват постепенно. Ето защо е умно да преоценявате редовно навиците си за пиене, като записвате колко пиете и кога. Това ще улесни овладяването, ако започнете да излизате малко извън контрол.
PhotoAlto/Ерик Аудрас/Гети изображения Паметта ви временно е изчезнала.
Алкохолът засяга всеки по различен начин, в зависимост от вашите гени, какви, ако има такива, лекарства, които приемате, както и дали току -що сте яли голямо ястие (храната забавя усвояването на алкохола в кръвта ви). Все пак изследователите предполагат, че тежкото пиене пречи на това как си спомняте, като нарушава ключовия мозъчен пратеник, наречен глутамат, който е свързан с паметта. Това означава, че ако някога сте забравили части от нощта, докато приятелите ви за пиене не ви напомнят или сте се събудили в мъгла относно начина, по който сте се прибрали в леглото, определено сте имали един (или три) също
Оставяте някои отговорности да се плъзгат.
Пиенето е проблем, когато забележите, че сте започнали да пренебрегвате важни за вас неща заради алкохола, казва д -р Кийт Хъмфрис, от Центъра за оценка на здравните грижи на университета VA/Stanford University в Пало Алто, Калифорния. Може би обикновено сте отдаден родител, но бръмченето в събота вечер означава, че имате проблеми с поставянето на децата в леглото. Или пропускате сутрешния си клас в понеделник сутрин, защото се чувствате прекъснати от уикенда. Когато пиенето е с приоритет пред обичайния ви ежедневен живот, вероятно сте в опасната зона.
Близките ви хора изглеждат загрижени.
Ако вашето семейство, приятели или колеги са намекнали (или гласно изразили), че се притесняват за вас, време е да намалите. Първата стъпка е да осъзнаете, че пиете повече, отколкото трябва, и след това да си поставите някои цели, казва д -р Дейдра Роуч от NIAAA. Кажете на партньора или приятеля си какъв ще бъде вашият лимит за пиене, преди да отидете на събитие, където алкохолът тече свободно. Това улеснява да кажете „не“ на следващото питие, защото сте подведени под отговорност от някой друг. И ако се страхувате да попитате хората дали пиете твърде много, това вероятно е знак, че прекалявате, казва Хъмфрис.
Имате нужда от допълнително питие, за да хванете шума.
Ако напоследък трябва да пиете повече от обикновено, за да усетите ефекта от алкохола, това е знак, че толерантността ви се е увеличила. Друг начин да го кажем: Вашият мозък се адаптира към лекарството. Въпреки че много хора смятат високата толерантност за нещо добро, това всъщност може да е признак, че сте станали хроничен или пиете проблем и вашите навици за напиване може да са причина за безпокойство, според Национални здравни институти .
