Think Stock Говоренето за пози за спане може да изглежда напразно, но те са далеч по -важни, отколкото повечето хора осъзнават. Мнозина смятат, че е толкова просто, колкото да лежат задника си и тогава магията ще се случи оттам. Склонни сме да не мислим за важността на нашата позиция за спане, защото това е нещо, което сме правили толкова дълго, че стана автоматично.
Реалността е, че позицията ви за сън има значение. Много.
Ако спите в положение, което компрометира способността на тялото ви да функционира и да се възстановява, няма значение колко часа сън ще получите, все още ще се чувствате като пинята в деня след партито, когато се събудите .
Един от най -важните аспекти на вашата позиция за сън е поддържането на целостта на гръбначния стълб. Всеки добър хиропрактик може да ви научи как гръбначният мозък е пряко свързан с всеки основен орган в тялото ви. Ако гръбначният ви стълб е компрометиран и има прекъсване на информацията между мозъка и тялото ви, могат да възникнат хронични и катастрофални проблеми. Някои от тези проблеми могат да се коренят в начина, по който спите.
Има много вариации на позициите, но това са основите. И за да бъде още по -опростено, ние просто ще се съсредоточим върху това да ви поставим в най -добрата позиция на гърба, корема или отстрани. Ето как да го направите:
1. Имайте собствен гръб.
Много експерти ще ви кажат, че сънят по гръб е идеалната позиция за това. Има няколко причини, поради които това може да е точно. На първо място, гръбначният ви стълб може да бъде в най -добрата позиция тук. Също така ще имате по -малка вероятност от храносмилателен дистрес, като киселинен рефлукс, в тази позиция. А за всички, които са в козметично съзнание, сънят по гръб позволява на кожата на лицето ви да диша, така че ще бъдете по-малко склонни да имате пробиви и ранно набръчкване.
Недостатъкът на съня по гръб е по -голямата вероятност от хъркане и сънна апнея. Това отчасти се дължи на факта, че когато спим по гръб, гравитацията може да принуди основата на езика да се срути в дихателните пътища, възпрепятствайки нормалното дишане. Друга причина за това е общата слабост в гърлото, която се изостря от лежане по гръб, което може да доведе до затваряне на гърлото по време на сън. Ако някой има твърде много телесни мазнини на рамката си, натрупването на мазнини в и около гърлото може да прекъсне нормалното подаване на въздух. Загубата на излишни телесни мазнини и използването на различно положение на съня може да помогне за отстраняване на това.
2. Спи като бебе.
Спането по корем е било синоним на това да спим като бебе. Полагането на бебета по корем да спят е в полза и не е в полза и все още се дискутира много днес. Специалистът по детско развитие д -р Вацлав Войта заявява, че лежането по корем като бебе е всъщност от решаващо значение за нашето развитие. Чрез 50 -годишни изследвания д -р Войта установи, че има специфични точки на натиск върху телата ни, които „активират“ програмите на нервната система, когато сме бебета. Тези точки на натиск се включват, когато на децата е позволено да лежат по корем и да правят фини движения, които естествено биха правили, докато спят.
Актуализирайте това в нашата зряла възраст и много хора просто се чувстват по -комфортно и спокойно легнали по корем. В това има много плюсове и минуси, така че ако ще го направите, направете го правилно.
Лежането с лицето надолу с изправени крака и ръцете до вас е вероятно лоша идея. Това компрометира гърба ви, като отнема естествената извивка на лумбалния гръбначен стълб. Добавете, че главата ви е на една страна, разбита във възглавница с часове наред, и имате сериозна рецепта за бедствие. От друга страна, някои изследвания показват, че лежането по корем може да помогне за предотвратяване на леко хъркане и някои симптоми на сънна апнея.
3. От печелившата страна.
Повечето хора съобщават, че предпочитат да спят на една страна и по основателна причина. Нашите най -интензивни времена на сън и развитие се случиха, докато бяхме в утробата, свити във фетално положение. Спането на наша страна е естествената позиция за сън, за да подражаваме на този шаблон за развитие и да получим това: Спането на една страна може дори да защити мозъка ви .
Страничният сън може да бъде бързо решение за хъркане и може да помогне за подобряване на дишането, в сравнение с лежането по гръб. Освен това се съобщава, че сънят на ваша страна (по -специално от лявата страна) облекчава досадни храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс и киселини.
Недостатъкът, както повечето странични траверси знаят, е страховитата „мъртва ръка“ и изтръпване на пръста от тази позиция. Дългият сън на ръката ви може да прекъсне притока на кръв и нервната функция. Можете да се събудите с усещането, че някой ви е изиграл и ви е натрошил ръката с новокаин. Но това би трябвало да помогне: Уверете се, че главата ви не е подпряна твърде високо върху възглавници. Искате да сте сигурни, че поддържате естествената права позиция на гръбначния стълб с възглавница, която поддържа врата ви, но не повдига главата твърде много.
Адаптирано от Спи по -умно . Статията Как най -често срещаните пози за сън влияят на вашето здраве първоначално работи на RodaleWellness.com.
