Много неща започват да се променят с напредване на възрастта, но едно от най -разочароващите за мъжете е да стават посред нощ, за да отидат до тоалетната - и след това да се налага да го правят отново няколко часа по -късно. Нарича се често нощно уриниране и е често срещано оплакване при мъже над 50 години. И обичайният съмнител за този досаден симптом е уголемена простата.
Защо толкова много мъже са измъчвани от проблеми с простатата? Отговорът се крие в мъжката анатомия. Простатата - жлезата, отговорна за производството на по -голямата част от течностите в спермата - се намира директно под пикочния мехур. Приблизително с размерите на грахово зърно при раждането, той започва да расте бързо през пубертета, когато нивата на тестостерон се повишават. При възрастните той приема размера и формата на орех. Когато мъж навърши средата на четиридесетте, простатата му често започва да расте отново, вероятно поради промени в нивата на хормоните. Резултатът? Състояние, наречено доброкачествена простатна хиперплазия, или ДПХ, техническият термин за уголемена простата.
Около половината от мъжете с ДХП не изпитват никакви явни симптоми. При други простатата притиска уретрата, тръбата, която изпуска урината от тялото. Това създава множество уриниращи затруднения, включително честота, спешност, намаляване на потока, затруднено започване на уриниране, дискомфорт при уриниране и усещане, че пикочният мехур не е напълно празен.
(Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Запишете се безплатно за да получите съвети за здравословен начин на живот, вдъхновение за отслабване, рецепти за отслабване и още доставени директно във входящата ви поща!)
ДХП не е единственото заболяване, което засяга простатата. В един или друг момент приблизително 50% от всички мъже развиват простатит, състояние, при което простатната жлеза се възпалява. Простатитът е термин, даден за три отделни състояния. Единият, остър бактериален простатит, е сериозна инфекция. Вторият, хроничен бактериален простатит, е персистираща нискостепенна инфекция с периодични уринарни симптоми, подобни на тези на ДПХ, заедно с болка след еякулация, болки в кръста и евентуално сперма с кръв. Обикновено са необходими антибиотици за лечение на инфекцията. Третото е подобно състояние с идентични симптоми, въпреки че няма бактерии. Наречен хроничен небактериален простатит, той е най -честата форма, въпреки че лекарите не са сигурни какво го причинява.
Може би най -страшната перспектива, когато става въпрос за простатата ви, е рак на простатата , един от най -често срещаните ракови заболявания сред мъжете. Въпреки че засяга около един на всеки шест мъже в Съединените щати, добрата новина е, че откриването и лечението са се подобрили значително през последните години. Ключът е да го хванете рано, което можете да направите с помощта на Вашия лекар. Новините за простатата не са лоши. Ще ви покажем как можете да предотвратите проблеми с простатата и да лекувате симптомите, ако ги имате. Следвайте тези съвети.
Опитайте африкански пигеум
Използван широко в Европа за лечение на ДПХ, този плод от африканско вечнозелено дърво е ефективен, вероятно защото намалява възпалението. Активният екстракт изглежда намалява симптомите на често нощно уриниране и затруднено уриниране, казва Крейг. Африканският пигеум изглежда безопасна билка, но говорете с Вашия лекар за правилна диагноза и наблюдение, преди да го използвате за лечение на уголемена простата. Стандартната доза обикновено е 100 до 200 милиграма на ден под формата на капсули.
RX с корен от коприва
Екстрактът от корен на коприва има стероидни и противовъзпалителни свойства, които са от полза за мъжете с ДХП, казва Крейг. Вземете до шест 300-милиграмови капсули на ден или го вземете в комбинирана добавка с трион палмето.
Помислете за цинка
Цинкът е висок приоритет за естествената терапия на простатната жлеза, казва Дийн. Тъй като цинкът е от съществено значение за производството на сперма, дефицитът може да доведе до проблеми с простатата. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете цинк, тъй като той може да взаимодейства с други лекарства, които може да приемате.
Отворете Голямата тиква
Тиквените семки съдържат високи нива на фитостероли и цинк-и двете са критични за благосъстоянието на простатата. Крейг препоръчва да се вземат 1 до 2 чаени лъжици смлян тиквени семена смесва се с течност два пъти на ден. Ако предпочитате комбинирана добавка с трион палмето и африкански пигеум, следвайте препоръките на етикета за количествата на дозиране.
Заредете с ликопен
Огромно количество доказателства през последните години показват, че ликопенът, съединението, което оцветява доматите в червено, може да намали риска от рак на простатата. Фактически доказателствата са толкова силни, че почти всички експерти, с които говорихме, препоръчаха да включите повече диетични продукти в диетата си. Ликопенът присъства в много по -високи концентрации в варени доматени продукти, отколкото в сурови домати, така че ще искате да се заредите с доматена супа, доматен сок и доматен сос.
Един домат съдържа около 3 милиграма ликопен, но 1 чаша доматена супа съдържа 24 милиграма! казва д -р Уилям Дън. (Разбъркайте нашата рецепта за супа от печени домати и чесън, за да извлечете ползите.) Въпреки че ликопенът обикновено се смята за профилактика на рак на простатата, Дън съобщава, че скорошно проучване показа, че ликопенът може да предотврати и увеличаването на простатата. Още една причина да се запасите с домати. Ликопенът също е в диня, папая, гуава и червен грейпфрут, казва Крейг.
Внимавайте какво ядете
Що се отнася до вашата диета, изглежда, че храната, която ядете, играе голяма роля в превенцията на всичко - от увеличена простата до рак на простатата. Тук съветът наистина не е много по -различен от това, което сте чували, за да поддържате сърцето си здраво. Мъжете, наближаващи средна възраст, трябва да започнат диета с по-високо съдържание на плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, лутеин и бета-каротин, казва Дън. Проучване в Вестник на клиничното хранене подкрепи констатацията, че ДХП може да бъде избегната с този подход. Друга стратегия, която изглежда играе роля в превенцията на рака на простатата, е избягването на наситените мазнини, открити в червеното месо, млечните продукти и пържените храни.
Продължавай на пръсти
Мъжете с работа, която изисква дълги часове седене, особено професии, които постоянно оказват натиск върху областта на простатата, като например шофиране на камиони, са по -податливи както на простатит, така и на ДПХ. Периодично през целия ден си почивайте, препоръчва Дийн. Излизането от седалката помага да се предотврати намаляване на кръвообращението в тази област на тялото и облекчаване на симптомите. (Търсите повече начини да се движите повече? Не ги пропускайте 15 начина да направите 10 000 стъпки на ден, без да спортувате повече .)
Направете малко упражнения
Безброй проучвания сочат факта, че повишената физическа активност намалява риска от проблеми с простатата. Проучване в UCLA съобщава, че диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, съчетана с упражнения, намалява растежа на простатните клетки в културата, казва Дън. Друго скорошно проучване показа връзка между бягане и ДПХ. Колкото по -голямо е изминатото разстояние на седмица, корелира с намаляване на риска от ДХП, независимо от теглото на човек. И накрая, проучване на Атинския университет съобщава, че тези с по -голяма професионална физическа активност имат по -малко ДХП и тенденция за по -малко рак на простатата, особено при мъже над 65 години, казва той. (Ето 6 упражнения, които всеки треньор желае да направите.)
Цикъл на разделена седалка
Ако колоезденето е предпочитаната от вас форма на упражнения, внимавайте - това оказва натиск върху простатата. Това може да доведе до простатит или да изостри съществуващо състояние, казва д -р Мартин К. Гелбард. Вземете разделена седалка за велосипед, препоръчва той. Разделената седалка е омекотена от всяка страна, така че теглото ви лежи върху костите на таза, като запазва напрежението от простатата.
Някои интересни ефекти на алкохола
Алкохолът представлява интересна загадка, що се отнася до здравето на простатата. Проучванията показват доста ясно, че умерената консумация изглежда помага за намаляване на риска от ДПХ. В същото време трудно застъпвам консумацията на алкохол, казва Дийн. Рискът от алкохолизъм е твърде голям, освен това причинява хаос с кръвната Ви захар, риска от диабет и затлъстяване, както и с други проблеми. Най -добрият съвет, както при много неща, е умереността, съветва Дийн. Една или две питиета на вечер вероятно са добре, казва той. Но повече от това става проблематично. (Ето как да разберете дали пиеш твърде много .)
Успокойте го със ситц
Седяща вана, в която долната половина на тялото ви почива в топла вода, доставя топлина към простатната жлеза и отпуска мускулите на долната част на корема. Той намалява възпалението и намалява болката и спешността, казва Гелбард. Напълнете вана с около метър топла вода и накиснете за 15 минути веднъж на ден.
Купете свободни памучни слипове
Плътното, ограничаващо бельо също ограничава притока на кръв към зоната около простатата. Добрият кръвен поток внася хранителни вещества в жлезата и разнася отпадъчни продукти, обяснява Дийн. И го направете памук. Синтетичното бельо улавя потта, но памукът отвежда влагата, позволявайки на кожата да диша. Това означава по -малко натрупване на токсини в кожата директно над простатата, което засяга подлежащите органи, казва той.
Правете любов повече
Тъй като простатата участва жизненоважно в производството на сперма, еякулацията може да бъде терапевтична, казва Дийн. По време на еякулацията мускулите около простатата се свиват. Мислете за това като за упражнения или гимнастика за простатата, казва той. Той е много добър за притока на кръв. Най -вероятно ще се възползват мъжете, които нямат редовни сексуални отношения. Не се притеснявайте, че ще предадете бактериите, които са причинили простатита, на вашия партньор - инфекцията не се предава чрез сексуален контакт.
Опитайте рефлексотерапия
Рефлексологията е естествена лечебна терапия, която може да бъде ефективна за насърчаване на здравето при определени разстройства, включително заболявания на простатата, казва Дийн. Принципът на рефлексотерапията е, че ръцете и краката съдържат сензори, които се свързват с всички останали части на тялото. Масажирайки рефлекторните точки, свързани с простатата, изпращате сигнал до жлезата, който стимулира заздравяването. Точката за простатата се намира в основата на петата от двете страни. (Графики, показващи действителните точки, са налични в повечето магазини за здравословни храни.) След като намерите точката, разтрийте я с палец, мрамор или гума за молив. Разтривайте за 20 до 30 секунди няколко пъти на ден, казва Дийн. Първоначално мястото може да се възпали, което показва, че в края на краищата жлезата се нуждае от баланс, обяснява той. При продължително триене той става по -малко чувствителен.
Пазете се от лекарства против настинка
Деконгестантите и антихистамините могат да причинят свиване на мускулите, които контролират потока на урината, което прави уринирането по -трудно. В някои случаи това може напълно да ограничи потока на урината, което води до потенциално животозастрашаващо състояние. Ако имате алергии, не забравяйте да помолите Вашия лекар да Ви предпише лекарства за настинка и алергии, които не съдържат антихистамини.
Изпийте
Ако се изкушавате да пиете по -малко, защото сте уморени от толкова много посещения до тоалетната, не се поддавайте на изкушението, предупреждава Гелбард. Дехидратацията създава допълнителен стрес, обяснява той. Пиенето на достатъчно вода всеки ден е важно за нормалното функциониране на бъбреците и може да предотврати инфекции на пикочните пътища. Ще искате да се стремите към шест чаши от 8 унции на ден.
Но не преди лягане
Искате ли да намалите нощните посещения в банята? Не пийте никакви течности след 18:00 часа, съветва Гелбард. Също така не забравяйте да изпразните пикочния мехур напълно, преди да ударите чувала.
Панел съветници
Уинстън Крейг, RD, PhD, е професор по хранене в университета Андрюс в Бериен Спрингс, Мичиган.
Уилард Дийн, д -р, е холистичен лекар в Глориета, Ню Мексико.
Уилям Дън, доктор по медицина, е лекар по онкологични грижи и радиационна онкология в Медицинския университет в Южна Каролина в Чарлстън.
Д -р Мартин К. Гелбард, е уролог в частна практика в Бърбанк, Калифорния, и автор на Решаване на проблеми с простатата.
Ричард С. Сазама, д -р, е уролог в болница Sacred Heart Hospital в Eau Claire, Уисконсин.
