7 начина да предотвратите болки в долната част на гърба

Разберете Своя Номер На Ангел

5 начина да предотвратите болки в гърба Гари Джон Норман/Гети изображения

Ако страдате от болки в кръста , със сигурност не сте сами. Според Националните здравни институти болките в гърба са второто най -често срещано неврологично заболяване в Съединените щати (точно зад главоболието), а американците харчат поне 50 милиарда долара годишно за лечението му. За повечето от вас пристъпите изчезват в рамките на няколко дни, но други може да нямат такъв късмет. Добрата новина обаче е, че болките в долната част на гърба са напълно избегнати. Ако се придържате към следните съвети, можете да кажете сбогом на това заяждащо кръст завинаги.



Правете йога

Всички видове упражнения могат да насърчат възстановяването на болките в гърба чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на стреса, но изследователи от Вашингтонския университет смятат, че йога може да е най -добрата. Казват, че йога облекчава болките в кръста по-бързо от повечето конвенционални упражнения, защото насърчава дълбокото дишане и отпускане, както и разтягане и сила. (Опитайте тази 10-минутна нежна йога рутина това също може да ви помогне да отслабнете.) Следователно, йога може да ви помогне както с емоционалните, така и със структурните причини за болки в гърба. Можете да намерите часове по йога навсякъде във фитнес зали или местни студиа или дори можете да започнете йога група с приятели у дома. Но не забравяйте да се консултирате с вашия инструктор, който може да ви помогне да персонализирате план, който да работи най -добре за вас и болките в гърба.



йога предотвратява болки в гърба Райън Дж. Лейн/Гети изображения

Изправете се на болката
Седене поставя 40% по -голямо налягане на гръбначния стълб, отколкото стоиш. Така че колкото повече време можете да прекарате на краката си, толкова по -малко болки в гърба ще трябва да издържите. Ако не можете да избегнете големи дози работа на бюрото, седенето под ъгъл от 135 градуса-приблизително позицията, която бихте заели в шезлонга-може да намали компресията на дисковете на гръбнака ви и така да облекчи болката.

Медитирайте
Медиацията е доказано облекчаване на стреса и намаляване на хроничната болка. Заедно с разтягането, това е естествено средство, което смятаме, че ще работи чудесно върху болката ви в долната част на гърба. Но ако не сте сигурни откъде да започнете, първо изпробвайте няколко прости дихателни упражнения, които ще ви помогнат да намалите възприятието си за болка. Например, дайте дъх 4-7-8:

  • Седнете или легнете в удобна позиция и поставете върха на езика си точно зад горните си зъби.
  • Издишайте изцяло през устата си, като издавате лек звук „тихо“.
  • Затворете устата си и вдишайте тихо през носа до брой 4.
  • След това задръжте дъха си за броене на 7.
  • И накрая, издишайте напълно през устата си („ууш“) до тихо броене на 8.
  • Вдишайте и повторете цикъла още 3 пъти.

    Освободете се от злобата си
    Според изследователи от Медицинския център на университета Дюк хората, които практикуват прошка, изпитват по -малко гняв, негодувание и депресия - и по -малко болки. „Нашите емоции, мускулно напрежение и мисли могат да повлияят пряко върху силата на нашите сигнали за болка“, казва изследователят д -р Джеймс У. Карсън. Така че, ако откриете, че в живота си сте имали някаква негативна енергия към хората, опитайте се да я оставите. Ще направите чудеса за вашето физическо здраве. Но не забравяйте, че прошката не е просто, еднократно лекарство; тя включва избора отново и отново да замени гнева и негодуванието с разбиране.



    Коригирайте диетата си
    Лошата диета - особено тази с високо съдържание на добавена захар - предизвиква възпаление, което забавя кръвообращението и засилва проблемите и болките в гърба. В същото време, не толкова горещата диета допринася за увеличаване на теглото, което също оказва натиск върху гръбначния стълб и кръста. Намалете нездравословните закуски и яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да подобрите кръвообращението и да отслабнете. (Опитвам 12-дневната детоксикация на черния дроб за цялостно здраве на тялото !)

    Опитайте акупунктура

    Акупунктурата е древна практика, при която малки игли се вкарват в определени точки на тялото като средство за коригиране на енергийните дисбаланси - известни като чи или чи - които от своя страна регулират здравето ни и чувствителността ни към болка. Въпреки че няма много научен консенсус относно ефективността на акупунктурата, изследванията показват, че закрепването на игли в определени акупунктурни точки може да облекчи болката. Ако не друго, акупунктурата може да бъде релаксиращо преживяване, което ще помогне да се отпусне напрегнат гръб. (Вижте 10 доста фантастични причини да опитате акупунктура.)



    акупунктура за болки в гърба TongRo Image Stock/Гети изображения

    Вземете противовъзпалителна добавка
    Много естествени, билкови лекарства могат да облекчат болките в гърба. Можете да опитате дяволски нокът , африканска билка с дълга история на медицинска употреба, която в последните проучвания е доказала, че облекчава хроничната болка в кръста. Изследванията също са установили добавки с омега-3 рибено масло и ежедневната консумация на противовъзпалителни подправки като куркума и джинджифил, за да бъде полезна. Както винаги, консултирайте се с Вашия лекар или сертифициран натуропат за това кои билки и добавки ще се справят най -добре с болките в гърба.