13 здравословни напитки Starbucks, които не са пълни захарни бомби, според диетолозите

Starbucks е известен с това, че създава най -лудите смеси от кафе. Независимо дали става въпрос за най-добрите им Frappuccinos-заредени с бита сметана и сладки добавки-или техните Macchiatos, наслоени с задушено мляко и сиропи. Но колкото и изкусителни да са тези енергизиращи лакомства, те не са точно здравословен избор да започнете деня си. Много от кафените напитки на Starbucks са заредени с повече от един ден калории, мазнини и захар.

Калориите са най -големите нарушители на напитка. Трябва да ядете калориите си, а не да ги пиете, казва Кери Ганс , RDN, диетолог в Ню Йорк и автор на Диета за малки промени . Например, едно велико лате от подправки с тиква с бита сметана е огромните 380 калории - това е по -скоро хранене, а не кафе, казва Ганс.

Това обаче не означава, че трябва да се откажете от сутрешното си кафе. Има много здравословни напитки, които можете да поръчате в Starbucks, затова помолихме диетолозите за техните съвети какво да избягвате и как да се придвижвате в менюто, както и техните напитки, които не разбиват калорийната банка.

Най -лошите напитки в Starbucks

Фрапучино

Най -малко любимите ми артикули са смесените Frappuccinos, казва Яси Ансари , RD, диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология в Лос Анджелис и Сан Франциско. Те са с изключително високо съдържание на захар - над 50 грама на порция - и богати на наситени мазнини, идващи от бита сметана и пълномаслено мляко.

Някои Frapps определено са по -лоши от други - особено какаовият клъстер, тройната мока, кафе ванилията, java чип, ванилови зърна и белия шоколад, казва Джинджър Хултин, RD, диетолог и Аривейл треньор в Сиатъл. Сезонни Frapps, като Tie-Dye Frappuccino и S'Mores Frappuccino , също са основни виновници за захарта и мазнините. Поръчвайте с повишено внимание: Калориите ще се покачват още по -високо с по -големи порции и с добавена бита сметана, казва Хултин. Така че, ако трябва да се отдадете, помислете дали да не разделите такъв с приятел или да поръчате висок, който е най -малкият размер на Starbucks. Можете също така да изберете обезмаслено мляко и да поискате бита сметана. Starbucks предлага и млечни млека, като бадемово и кокосово мляко, но не използват неподсладените сортове. Ето информацията за храненето на популярните Frappuccinos в питие с голям размер с 2% мляко:

Grande: 410 калории, 14 g мазнини (9 g наситени мазнини), 250 mg натрий, 67 g въглехидрати (0 g фибри, 66 g захар), 4 g протеин

Гранде: 450 калории, 23 g мазнини (15 g наситени мазнини), 280 mg натрий, 58 g въглехидрати (2 g фибри, 52 g захар), 7 g протеин

Гранде: 460 калории, 17 g мазнини (11 g наситени мазнини), 270 mg натрий, 72 g въглехидрати (2 g фибри, 66 g захар), 6 g протеин

Grande: 400 калории, 14 g мазнини (9 g наситени мазнини), 240 mg натрий, 65 g въглехидрати (1 g фибри, 61 g захар), 5 g протеин

Празнични напитки

По същия начин празничните напитки на Starbucks като PSL са по -близки до десертите от кафето. Един великолепен PSL съдържа 380 калории, 8 грама наситени мазнини и 50 грама захар - това е почти същото като яденето на парче тиквен пай с бита сметана. Напитки като лате от пекан от клен и солена карамелена мока също са основни нарушители на менюто, казва Хултин.

Вижте хранителните факти по -долу за някои празнични напитки, приготвени с 2% мляко и бита сметана.

Гранде: 440 калории, 15 g мазнини, 63 g въглехидрати, 13 g протеин, 54 g захар

Гранде: 470 калории, 16 g мазнини, 68 g въглехидрати, 13 g протеин, 59 g захар

Гранде: 330 калории, 14 g мазнини, 40 g въглехидрати, 12 g протеин, 38 g захар

Гранде: 340 калории, 10 g мазнини, 51 g въглехидрати, 12 g протеин, 45 g захар

Как да направите поръчката си Starbucks по -здравословна

За да предпазите поръчката си от Starbucks да не се превърне в десерт, диетолозите препоръчват да поискате от вашия бариста няколко ощипвания.

Внимавайте с размера на порцията

Наличието на къс (8 унции) или висок (12 унции) може да ви спести стотици калории за един гранд (16 унции) или вентилатор (20 унции), казва Хултин.

Поискайте неподсладено

Избирането на неподсладена напитка значително ще намали захарта във вашата чаша. Ако се иска подсладител, бих поискал канела на прах или една помпа сироп. Изборът на една помпа спрямо трите до пет помпи, които са в повечето от тези напитки, ще направи огромна разлика в ограничаването на захарта и калориите, което ще направи напитката по -здравословна, казва Ансари. Уверете се, че избягвате и изкуствените подсладители в напитката си; те често причиняват стомашно -чревен дистрес и може да ви накарат да искате повече сладки неща.

Осветете се

Изберете обезмаслено мляко, а не 2 % или пълномаслено мляко, за да намалите наситените мазнини, предлага Hultin. Попитайте вашия бариста за лека или кльощава версия на вашата напитка.

Пропуснете разбитата сметана

Ако искате да направите напитката си по -здравословна, дори не мислете за десертната гарнитура. Пропускането на бита сметана ще ви спести калории от добавена захар и наситени мазнини, казва Хълтин.

Изхвърлете мандрата

Ако обикновено добавяте захар към вашето капучино, вместо това поискайте соево капучино. Starbucks използва соево мляко, в което вече има добавена захар, казва Ансари. Все пак ще получите допълнителната сладост и малко протеин към напитката си (което помага да се направи напитката по -удовлетворяваща). Бадемовото и кокосовото мляко също са други опции без млечни продукти в Starbucks, но внимавайте, че те не използват неподсладени сортове, ако търсите напитка без захар, подходяща за вегани.

Здравословни напитки Starbucks по поръчка

За най -здравословните напитки, които можете да поръчате в Starbucks, се придържайте към основите: редовно старо кафе и чай. Кафе , минус добавената сметана или захар, е некалорична напитка, пълна с антиоксиданти, казва Хултин. Чаят е друг чудесен пример - всички сортове чай имат потенциални ползи за здравето, включително антиоксидантния капацитет и хидратацията.

Студено варене със соево мляко

По -гладко от обикновеното студено кафе, бавно приготвената студена варя не се нуждае от много допълнителен аромат. Ако искате да направите малко по -кремообразно, опитайте малко соево мляко. Соевите храни, включително соевото мляко, имат доказани ползи за здравето на сърдечно -съдовата система и костите, протеини и антиоксиданти, казва Хълтин. Висока студена вара със соя е само 25 калории и 2 грама захар.

Информация за храненето за висок: 25 калории, 1 g мазнини (0 g наситени мазнини), 25 mg натрий, 3 g въглехидрати (0 g фибри, 2 g захар), 1 g протеин

американски

Ако горещото кафе ви извади от леглото сутрин, отидете на американо. Те предлагат много минимални калории и все пак ще получите естествения кофеинов тласък от вашето богато ароматизирано кафе, казва Хултин. Произведени с еспресо и вода, американо са склонни да бъдат малко по -богати сами по себе си, без да добавят мляко, но само с 15 калории за гранде (и без захар), включвайки пръскане на любимото ви мляко, няма да повреди напитката ви.

Информация за храненето за висок: 10 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 1 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 1 g протеин

Зелен чай

Билковите чайове като зеления чай помагат за снабдяването на организма с антиоксиданти, казва Ансари. Бих поръчал някой от горещите или студени зелени чайове без добавена захар. Неподсладен зелен чай от всякакъв размер е нула калории и нула захар. Освен това няма да ви накара да се почувствате нервни, ако не реагирате добре на много кофеин.

Информация за храненето за висок: 0 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 0 g протеин

Разклатен чай от танго с ледена страст

За освежаващо междинно пикапване поръчайте леден чай, пълен с аромати. Страстното танго смесва хибискус, лимонена трева и ябълка за сладък и плодов чай, който съдържа само 8 грама захар и 30 калории за висок размер. За да стане още по -здравословно, поискайте неподсладена версия, казва Хултин. Ще намалите добавената захар и калории и пак ще получите яркия вкус на чая, заедно с някои антиоксиданти, казва тя.

Информация за храненето за висок: 70 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 17 g въглехидрати (0 g фибри, 16 g захар), 0 g протеин

Обезмаслено капучино

Капучината са класически - и здравословни - поръчки на Starbucks. По какъвто и начин да се насладите на вашата еспресо напитка - гореща или студена - можете значително да намалите калориите и мазнините, като изберете мляко с по -ниско съдържание на мазнини, казва Хътлин. Високото капучино с обезмаслено мляко има само 60 калории и 8 грама захар.

Информация за храненето за висок: 90 калории, 3,5 г мазнини (1,5 g наситени мазнини), 80 mg натрий, 9 g въглехидрати (0 g фибри, 8 g захар), 6 g протеин

Iced Latte Macchiato

Вместо супер захарно фрапучино, поръчайте вместо това ледено лате макиато. Дори и с кремаво пълномаслено мляко, халтът съдържа само 120 калории, 8 грама захар и 3,5 грама наситени мазнини. Ако искате да спестите допълнителни 50 калории, сменете пълномасленото мляко за обезмаслено.

Информация за храненето за висок: 100 калории, 3,5 g мазнини (2 g наситени мазнини), 90 mg натрий, 10 g въглехидрати (0 g фибри, 8 g захар), 6 g протеин

Студено варене с бадемов протеин

Въпреки че е с по -високо съдържание на захар, тази смесена студена вара попада повече в категорията на ястията. Произведена с протеини на растителна основа, студено варене, бадемово мляко, бадемово масло и подсладител от плодове от банан, напитката от 16 унции (еквивалента на гранде) обслужва 270 калории, 12 грама протеин и 22 грама захар . Запазете това в категорията смутита, не като кафе, казва Ганс. Хапнете това с парче плод за закуска в движение.

Информация за храненето: 270 калории, 12 g мазнини (2 g наситени мазнини), 170 mg натрий, 30 g въглехидрати (4 g фибри, 22 g захар), 12 g протеин

Нитро студено варене със студена пяна Cascara

Ако обичате богатия, смел вкус на студена вара, но копнеете за кремообразното мляко, Nitro Cold Brew с Cascara Cold Foam е перфектната алтернатива на Frappuccino. Той предлага по-здравословен начин да се насладите на кремообразна, студена напитка от кафе без порциите захар и мазнини с размер на кратера. Студената млечна пяна се влива с нотка на сироп от каскара и кокосова захар за нотка на сладост, която не прекалява. Висока напитка ще ви даде само 60 калории и 12 грама захар.

Информация за храненето за висок: 60 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 20 mg натрий, 12 g въглехидрати (0 g фибри, 12 g захар), 1 g протеин

Плоско бяло

Напомняща за европейски кафени напитки - които имат по -силен вкус от американските - тази поръчка на Starbucks доставя естествено шоколадовия вкус на еспресо със здравословна доза задушено мляко. Това ще ви даде тласък на енергия, без да ви натоварва - буквално. Не забравяйте да поръчате пълномаслено и обезмаслено мляко за пълномаслено мляко.

Информация за храненето за висок: 100 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 115 mg натрий, 15 g въглехидрати (0 g фибри, 13 g захар), 10 g протеин

Еспресо със сметана

Когато сте настъпили следобеден спад и се нуждаете от пикапска храна възможно най-скоро, поръчайте Espresso Con Panna, което е изстрел от еспресо с чаша бита сметана. Соло изстрел ще събуди сетивата ви с енергизиращ хит кофеин и малко кремообразна сладост, за да компенсира горчивината му.

Информация за храненето за соло изстрел: 30 калории, 2,5 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 2 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар), 0 g протеин

Iced London Fog Tea Latte

Въпреки че тази напитка със студен чай е в горния край на захарния спектър, можете лесно да намалите сладостта, като просто поискате без ванилов сироп. Произведена със смес от черен чай, есенция от цитрусов бергамот, лавандулови цветя и мляко, тази освежаваща чаена напитка изобразява класическата напитка Earl Grey.

Информация за храненето за висок: 90 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 45 mg натрий, 19 g въглехидрати (0 g фибри, 19 g захар), 3 g протеин

Разклатен леден зелен чай

За любителите на чай, които жадуват за леко подсладена напитка минус млякото, разклатеният леден зелен чай е добър избор. Той има плодова смес от зелен чай, мента, лимонена трева и лимонена върбинка за напитка, вдъхновена от лимонада, подходяща за възрастни.

Информация за храненето за висок: 30 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 5 mg натрий, 8 g въглехидрати (0 g фибри, 8 g захар), 0 g протеин

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

Друг добър вариант за хора, които не пият кафе, този освежаващ плодов сок има екстракт от зелено кафе за повишаване на естествената енергия. Той е леко подсладен и прави охлаждаща напитка в горещ летен ден.

Информация за храненето за висок: 50 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 13 g въглехидрати (1 g фибри, 11 g захар), 0 g протеин

Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .