12 начина да си простите грешка в миналото

Всички сме правили неща, с които не се гордеем. Може би сте похарчили половината месечен бюджет за храна за ново палто, не сте стигнали до футболния мач на сина си преди второто полувреме, не сте настанили майка си в старчески дом или, когато викането на котката ви е нервирало, сте го пуснали навън където той беше незабавно ударен от кола.

Трудно е да си простиш и може би си мислиш, че приятелите и семейството ти никога няма да ти простят, ако знаят половината от това, което правиш. За съжаление знаете цялото. А самата тежест на това ви разтърсва с вина и потъва от срам.

Вероятно един от малкото хора, които могат да ви кажат как да си простите, е психологът, д -р Фред Лускин, директор на Простителния проект на Станфордския университет. В продължение на години Лускин провежда проучвания и семинари за прошка, работи с мъже, които са изневерили върху техните съпруги, деца, които са изоставили родителите си, и много по -лошо.

Но най -голямата пречка за самопрощението е нашата склонност да се потъваме в собствената си вина, каза той Предотвратяване . „Не само, че се чувстваме зле, защото знаем, че сме направили грешка“, обяснява Лускин. Всеки прави така. Но някои от нас всъщност привличат тези лоши чувства около себе си като одеяло, покриват главите си и отказват да спрат плача.

Ако това ви звучи лудо, не сте сами. Но някои от нас се опитват да използват тези лоши чувства като талисман, за да предотвратят последиците от действията си, казва Лускин. Свиваме се на топка и казваме: „Хей! Вижте колко зле се чувствам! Вижте как страдам! Жалък съм! Аз съм жалък! Не мога да бъда наказан повече от това; не би било честно!

„Това е луда форма на покаяние“, добавя Лускин. Вместо да поемат отговорност за това, което сме направили, като се опитваме да поправим щетите или да поправим нещата, много от нас несъзнателно решават да се накажат, чувствайки се нещастни до края на живота си.

Дългосрочните последици за вината за здравето

За съжаление, решението да се чувстваш нещастен до края на живота си може да има трагични последици. И не винаги по очевидни начини.

От една страна, мизерията обича компанията. „Ако продължавате да се биете, тогава човекът, който се опитва да ви обича, също ще бъде набит“, обяснява Лускин. Това е неизбежно. Всеки, който е затънал във вина, ще бъде по -оттеглен, по -критичен и по -малко отворен, отколкото обикновено. Така че който и да е наоколо - вашият съпруг, вашите деца, вашите родители, вашите приятели, дори вашето куче - ще страда заедно с вас.

Но страданието не спира с хората около вас. Умът въздейства на тялото по милион взаимосвързани начини и тези чувства на вина, които подхранвате, генерират химикали, които се насочват направо към жизненоважните ви органи. Те повишават сърдечната честота, повишават кръвното ви налягане, нарушават храносмилането, напрягат мускулите, изхвърлят холестерола в кръвта и намаляват способността ви да мислите правилно. И всеки път, когато си спомните какво сте направили и трепвате, тези лоши чувства ви дават нов хит от корозивни химикали.

Не е чудно, че проучванията на прошката са накарали учените да подозират, че тези, които имат трудности да прощават, са по -склонни да изпитат сърдечен удар , високо кръвно налягане , депресия и други болести.

„Прошката е инструмент, с който се изправяме пред това, което сме направили в миналото, признаваме грешките си и продължаваме напред. Това не означава, че оправдавате или извинявате случилото се. Това не означава, че забравяте - казва Лускин. „Има сезон за нашите страдания и съжаление. Трябва да имаме това. Но сезонът приключва; светът продължава. И трябва да продължим с това. “

Ето 12 начина да намерите себепрощение-независимо какво сте направили.

„На повечето от нас е трудно да си простим, когато сме направили едно от тези четири неща“, казва Лускин.

• Не успявате в някоя голяма житейска задача, като напр накарате вашия брак да работи .
• Действията ви са наранили някой друг.
• Наранихте себе си по начина, по който сте водили живота си: пиене или да правите нещо друго, което се самоунищожава.
• Не сте направили нещо, което смятате, че трябва, като например да се намесите в семеен спор или да приберете пари, за да може детето ви да отиде в колеж.

„Категоризирането на престъплението започва процеса на прошка“, казва той. 'Позволява ви да разбиете това, което сте направили, да го погледнете, да се отдалечите малко и да започнете да се лекувате.'

„Член на конкретната грешка, която сте извършили, и вредата, която е причинила“, казва Лускин. „Разкажете на няколко доверени хора за това, което сте направили, за да получите подкрепа, грижи и съвет.“

Споделянето ни напомня, че всеки прави грешки. „Обикновено смятаме, че сме сами и уникални в страданията си, но това само затруднява изцелението“, казва той. Признаването на това, което сте направили, също ви предпазва от изплъзване в отричане, потискане, потискане и забравяне.

Не е задължително да се примирявате с човека, когото сте наранили; просто искате да се отървете от срама, да освободите вината и чувствам спокойствие и цял във вашия център.

Повечето от нас имат набор от несъзнателни правила, които витаят в съзнанието ни за това как очакваме да се държим. Но тези правила, много от които погълнахме в детството, вместо да мислим за тях, не винаги са реалистични.

Когато например майка на моята приятелка Сюзън получи лек инсулт, Сюзан почувства, че трябва да покани майка си да се премести при нея. Дъщеря винаги се грижи за майка си, нали? Но майка й беше и винаги беше абсолютно нещастно човешко същество, много приличащо на омразната майка на шефа на мафията Тони Сопрано в сериала на HBO Сопрано . Нямаше начин да й угоди. Всяка дума, която излизаше от устата й, беше критика, изговор или оплакване. И всичко беше предадено с гаден тон, предназначен да изсъхне всички около нея с презрение.

С помощта на приятелите и съпруга си, Сюзън осъзна, че не е реалистично - или честно - да се внесе такава огромна негативна енергия в къщата. Така тя помогна на майка си да се премести в жива общност с подпомагане с набор от обучени помощници на повикване сутрин, обед и вечер.

Осъзнайте, че наранените чувства, мислите за вина и стресът за стягане на корема, който изпитвате, когато мислите за престъплението си, всъщност ви карат да се чувствате зле-а не това, което сте направили преди две минути или 10 години, казва Лускин. Реакцията ви на това днес причинява проблем. Това е навик, който трябва да изчезне.

Повтарянето на това, което сте правили отново и отново в главата ви, няма да помогне на вас или на човека, когото сте наранили. Просто те кара да се чувстваш зле. Затова всеки път, когато се хванете да размишлявате върху греховете си, спрете и пренасочете вниманието си към нещо по -положително.

Когато не можете да си простите заради нещо, което сте направили на някой друг, понякога е необходимо само искрено извинение, за да поправите нещата. Извиненията са най -ефективни, ако са направени лично, разбира се. Но ако това не е възможно, помислете дали да извините извинението си с малко хумор. Една жена, която дължи извинение на съпруга си, му изпрати копие от играта „Съжалявам!“ с бележка с въпрос дали могат да свирят. За да не бъде бита, съпругът й отговори с копие от стария сингъл на Бренда Лий: „Съжалявам“. Сладко и просто.

PERT означава Техника за пренасочване на позитивна емоция. Това е 45-секундна стратегия, разработена от Luskin, за да се използва винаги, когато започнете да се биете за минали грехове. Просто затворете очи, поемете дълъг дъх, който леко изтласква корема ви, след което бавно издишайте, докато отпускате корема си. Поемете втори дъх и издишайте.

На третия дълбок дъх, казва Лускин, създайте мисловен образ на някой, когото обичате, или на красиво място сред природата, което ви изпълва със страхопочитание: красив плаж, пътека през величествена гора от секвоя, планински поток, който се преобръща над камъни. Дишайте дълбоко, докато умът ви изследва естествената красота около вас. Забележете как се чувствате и позволете на тези чувства да се съсредоточат върху областта около сърцето ви.

„За да се поправите, търсите начин да бъдете мили към онези, които сте наранили“, казва Лускин. Ако сте похарчили половината от месечния бюджет на семейството за храна за ново палто, компенсирайте го, като извадите най -вкусните ястия, приготвяни някога на връв. Не стигнахте до първенството на сина си по футбол до второто полувреме? Направете го правилно, като доброволно станете помощник -треньор през следващата година.

Дори ако човекът, когото наранявате, е мъртъв или по друг начин отсъства от живота ви, все пак можете да поправите нещата, като осигурите доброта на някой друг, казва Лускин. „Мислиш, че си бил лош родител? Добре, не можете да се върнете и да промените нещата сега, но можете ли да направите всичко възможно да бъдете изключителен баба и дядо? Можете ли да се присъедините към организация „Големи братя“ или „Големи сестри“ и да предоставите някакви насоки и придружителство на чуждото дете?

„Правете добро, вместо да се чувствате зле“, казва Лускин. Не само ще простите на себе си, но и така ще преобърнете живота си по начини, които можете само да си представите.

След като се поправите, е време да спрете да си разказвате старата история, в която сте Злата вещица на Запада. Започнете да си разказвате нова история: героична история, в която въпреки човешките си слабости правите всичко по силите си да бъдете прощаващ човек. Сюзън е моят особен герой. Тъй като се научи да си прощава, че е накарала майка си да живее подпомагано, тя също се научи как да прости на майка си за детство, по -малко от любящи думи. Днес Сюзън посещава майка си веднъж седмично и й се обажда на всеки няколко дни. И въпреки че майка й е също толкова гадна, както винаги - някои неща никога не се променят - двете жени никога не са били по -близки.

Веднъж на ден си мислете за всички добри и любящи неща, които сте направили днес сами: бездомното куче, което взехте и върнахте на стопанина си, разплаканото дете, което разсеяхте, за да може майка му да изяде обяда си, химическото чистене, което взехте след работа, за да може вашият мед да упражнява. Помислете много дълго и ще разберете, че сте станали един невероятен човек!

Чувството за лошо за нещата, които сте правили в миналото, може да създаде доста болезнен подарък. Така че, докато се учите как да си прощавате и продължавате напред, дайте на ума и тялото си почивка от целия срам и вина, като ги замените с благодарност , казва Лускин. Ето как той ви предлага да го направите:

• Влезте в най -близкия супермаркет и благодарете за изобилието от налична храна.
• Отидете в старчески дом или болница и благодарете за вашето добро здраве.
• Когато шофирате, мислено благодарете на всеки от шофьорите, които спазват правилата за движение.
• Ако имате значим човек в живота си, благодарете на него или нея, че се грижи за вас всеки ден.
• Наистина забележете продавача в магазин, който ви чака. Благодарете им, че ви помагат.
• Когато се събуждате всяка сутрин, благодарете за дъха си и за подаръка на живота си.

В крайна сметка е много по -добре да правиш добро, отколкото да се чувстваш зле.