Вики Търнър Добри приятели, семейство, дом, добротата на другите: Това са нещата, за които благодарим, преди да се потопим в пуйката - или поне след като всички са се прибрали вкъщи и чиниите са приготвени, а също така можем да бъдем благодарни за масичка за кафе стъпим на крака. Ние по своята същност знаем, че е добре да правим равносметка и да оценяваме това, което се случва в нашия свят - и сега учените казват, че това може да подобри физическото ни здраве толкова, колкото и психическото състояние или взаимоотношенията ни.
Изследванията свързват живота на благодарност с по -малко хора болки и болки , по -добър сън , и още. Превръщането на благодарността в ежедневна практика е като прием на витамин, казва Дейвид Дестено, д -р , професор по психология в Североизточния университет в Бостън и автор на книгата Емоционален успех . Той не е хиперболичен: Той има предвид, че е като истински витамин, който кара тялото ви да работи по -добре. А дълбоката, дълготрайна сила на благодарност е блажено проста за овладяване.
Помага да се знае, че когато експертите говорят за благодарност, те означават повече от това да ви благодаря по начина, по който сте били учили, откакто сте били достатъчно големи, за да говорите. Благодарността е утвърждаване на добротата в живота на човек и осъзнаване, че неговият източник се намира извън себе си, казва Д -р Робърт Емънс , професор по психология в Калифорнийския университет, Дейвис, и автор на Малката книга на благодарността . Чувства се длъжник, казва той-не само на леля Шарлот за ръчно плетения пуловер, но и на природата за един прекрасно свеж зимен ден.
Превръщането на благодарността в ежедневна практика е като прием на витамин.
Емънс изучава връзката повече от 15 години. В едно от ранните проучвания той помоли група доброволци да запишат пет неща, за които са им благодарни, веднъж седмично в продължение на 10 седмици. Примерни записи: Слънцето върху кожата ми; Ставане на прадядо и прадядо. Други групи записват или малки караници, или неутрални ежедневни събития. В края на проучването броячите на благословиите съобщават, че се чувстват 25 % по-щастливи, но останалите констатации са далеч по-осезаеми: Хората, които практикуват благодарност, прекарват 30 % повече време в упражнения и имат по-малко оплаквания за здравето.
Оттогава резултатите от изследванията потвърдиха повече ползи. Изследване от 2015 г. Списание за здравна психология например установи, че субектите, които водят дневници за благодарност само две седмици, спят по -добре и имат понижаване на кръвното налягане четения. Друго изследване установи, че този вид водене на дневници е довело до 40 % спад в дневния процент на тютюнопушене след два месеца. Удивително е, че дори много болни хора могат да се възползват от чувството за благодарност: В едно проучване по-възрастните хора, които са имали сърдечна недостатъчност в ранен стадий, са имали по-постоянна сърдечна честота, както и по-ниски нива на болестотворно възпаление когато редовно водеха дневници за благодарност.
Връзката между благодарността и подобреното здраве
Всичко това говори за мощна връзка между нашите умове и телата ни, а изследователите имат няколко теории, които биха могли да помогнат за обяснението му. От една страна, когато се чувстваме претоварени - независимо дали от крайни срокове или от семейни кавги - нервната ни система изпада в състояние на повишена тревога. Тази възбуда наводнява тялото с хормони на стреса като кортизол, които с течение на времето могат да причинят каскада от здравословни проблеми, от високо кръвно налягане до възпаление. Чувството за дълбоко благополучие, което ни обзема, когато изпитваме благодарност, изпраща съобщение до телата ни, че всичко е наред, като успокоява тези отговори. Чувството на благодарност задейства парасимпатиковия или успокояващ клон на нервната система, казва Емънс.
В същото време оценяването на нещата, които имаме, може да ни помогне да устоим на примамката на незабавното удовлетворение - импулса зад толкова много от най -лошите ни здравословни навици, от пушенето до пропускането на фитнес. В своето изследване DeSteno установи, че хората, които се чувстват благодарни, ще забавят незабавна парична награда в полза на по -голяма по -късно. Благодарността ни кара да ценим бъдещето. Той увеличава самоконтрола на хората и помага за намаляване на импулсивното поведение, обяснява той. Това често се превръща в интелигентен избор на здраве, като например да заспите в разумен момент и да се храните внимателно.
Но може би най -голямото изплащане идва, когато се чувстваме длъжници на себе си по същия начин, както на другите. Хората често съобщават, че са благодарни за телата си, за способността да виждат, миришат и чуват, казва Емънс. В резултат на това те се грижат по -добре за себе си. Всичко е голям, здрав, щастлив кръг на благодарност и няма момент като в момента - и всеки ден - да благодарите.
Прости начини да се почувствате по -благодарни
Вики ТърнърБлагодарността е избор и ние можем да го създадем практически във всеки момент от живота си, казва Емънс. С течение на времето той ще стане по -автоматичен. И това може да преобърне мозъка ни по траен начин: Предварително проучване установи, че три месеца след като са написали поредица от благодарствени писма, доброволците все още показват повишена чувствителност в свързаните с благодарността части на мозъка им. Ето пет начина да направите благодарността си настройка по подразбиране.
Запишете го в дневник за благодарност
Един от най -изучаваните методи е воденето на дневник за благодарност. (Експертите обикновено ви предлагат да записвате шепа добри неща на ден.) За да извлечете максимума от тази практика, не просто изхвърляйте списъка с пране - спрете и помислете защо се чувствате благодарни, като бъдете максимално конкретни: Благодарен съм на новия си съсед, който ми помогна да изровя колата си в студения студ. Или Притеснявах се за татко, така че се радвам, че се почувства готов да говори с мен по телефона . В едно проучване хората, които са написали пет изречения за едно положително нещо, са получили по -голям тласък от тези, които са написали едно изречение за всяко от пет различни неща.
Съсредоточете се върху малките изненади
Склонни сме да мислим за нещата, за които сме благодарни с главни букви: семейство, дом, здраве. Но с течение на времето, съсредоточаването само върху такива големи неща може да ги накара да загубят смисъл. Огледайте се наоколо за изненадващи малки прояви на доброта, за да си подарите отново благодарност, предлага DeSteno. Помислете за човека в магазина за хранителни стоки, който ви държеше вратата, когато ръцете ви бяха пълни.
Дайте си напомняния
Спирам няколко пъти през деня, за да забележа, оценя и се насладя на доброто в живота си, казва д -р Мередит А. Пунг, координатор по клинични изследвания по семейна медицина и обществено здраве в Калифорнийския университет, Сан Диего, който изучава благодарността . Може да се сетите за нещо, за което сте благодарни всеки път, когато отворите врата - например слънчева светлина през прозореца, приятел, носещ кафе, нова съдомиялна машина, детски шеги.
Станете мобилни
Опитайте приложение като Благодарност: Журнал за благодарност , който ви подканя с подкани да помислите за всичко, което бихте могли да оцените. Или кликнете върху уебсайта thnx4.org , разработен от Центъра за по -добра наука на UC Berkeley, за да действа като електронен склад на позитивност. Заедно с публикуването на това, за което сте благодарни, можете да прочетете публикации на непознати, за да ви създаде благодарно настроение.
Кажи го на глас
Когато имате възможност да изразите своята благодарност към друг човек, направете го по начин, който признава даряващия, а не как неговото или нейното действие ви кара да се чувствате. Вместо да казвам, нямам търпение да нося този шал! изразете своята благодарност по начин, който подчертава усилията на другия или качествата, които най -много харесвате в него или нея: Толкова сте замислени, за да си спомните любимия ми цвят!
Психологът, доктор Сара Алго, доцент по социална психология в Университета на Северна Каролина, Chapel Hill, казва, наричам това поставянето на „вие“ в „Благодаря“. Нейното изследване показва, че този подход може да укрепи връзките - което е здравословно и за двама ви. Силните връзки оказват същото положително въздействие върху дълголетието ни, както отрицателното въздействие на пушенето на 15 цигари на ден върху смъртността ни, казва тя. И по -дългият живот в по -добро здраве ви дава повече причини да бъдете благодарни!
Тази история първоначално беше публикувана в броя на Prevention от ноември 2018 г. За още истории като тази, абонирайте се за нашето печатно списание .
