Philippe Desnerck/Гети изображения Готови ли сте да станете слаба машина за изгаряне на калории? Привеждането на метаболизма ви във върха ще помогне на тялото ви изгаряйте повече калории естествено през целия ден , което улеснява отслабването или поддържането му - и можете да ускорите нещата само за един ден. Прочетете за вашия план по час. ( Снек и отслабнете с тази кутия от одобрени за профилактика лакомства от Bestowed .)
7 сутринта: Излезте навън
Събуди се, слънце! Излагането на светлина сутрин не само ще ви помогне да се събудите, но и може да ви помогне да отслабнете, предлага изследване от Северозападния университет. За щастие ярката светлина (слънцето е най -доброто) настройва часовника на тялото ви, ключов играч в регулирането на всяка система на тялото ви, включително бързия или бавен метаболизъм.
7:30 сутринта: Увеличете интензивността
Maskot/Гети изображения Ако отивате на фитнес, бихте могли да извлечете колкото се може повече от това, нали? Изследванията показват, че енергичната тренировка може да ви помогне да изгорите почти 200 калории повече за 14 часа след сесията, според малко проучване от 2011 г. По -късни проучвания показват по -малко изгаряне по време на интензивни интервални тренировки (около 60 допълнителни калории в час след тренировка), но това все пак може да направи голяма разлика с течение на времето. Нямате време за продължителна тренировка? Редувайте 60 секунди бързо бягане, колоездене или на елипса с 60 секунди почивка и повторете за 25 минути, предлага Американският колеж по спортна медицина и все пак ще изгаряте калории, след като напуснете фитнеса. (Ето още 3 бързи интервални тренировки за изгаряне на калории.)
8:30 сутринта: Добавете протеин
Ако закуската ви е франзела с крема сирене или мъфин и кафе, може да искате да си направите преминете към по -високо съдържание на протеини . Когато млади възрастни жени с наднормено тегло са яли по -висока протеинова закуска (такава, която е съдържала около 30 грама протеин, спрямо тази, която е съдържала около 12 грама), те са имали по -добър гликемичен контрол през целия ден, съобщава изследване в Европейско списание за клинично хранене . Отидете на яйца и гръцко кисело мляко, които и двете са протеинови мощности.
9 часа сутринта: Преминете към чай
Катя Кирхер/Гети изображения Може да сте увлечени от java, но е доказано, че другата вара (т.е. чай) помага на тялото ви да изгори около 100 допълнителни калории през деня и да изгори повече мазнини в сравнение с плацебо, разкрива мета анализ от 2011 г. . Това може да е комбинацията от катехини (здравословни антиоксиданти) в чая и кофеина, които ускоряват метаболизма. (Вижте тези 10 начина да използвате чай матча .)
[блок: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10 часа: Стойте, докато приемате обаждането
Пропуснете да седнете и станете на крака! Младите възрастни, които са работили в седнало положение или в изправено положение, изгарят повече калории, показва проучване от 2012 г. Вестник за физическа активност и здраве . В покой те изгарят 1,02 калории в минута, в сравнение с 1,36 калории в минута, докато стоите. За да се постави това в перспектива, един час телефонни разговори на крака изгарят 82 калории срещу 61 седящи. Разбира се, не звучи много, но се добавя през деня, има значение.
12 ч.: Пропуснете диетичната сода
Може да има нулеви калории, но пиенето на изкуствено подсладени напитки може да повлияе отрицателно на нормалния метаболитен отговор на организма към захарта, отбелязва проучване в Тенденции в ендокринологията и метаболизма . Не всички са съгласни, но диетичните напитки са свързани с наддаване на тегло и метаболитен синдром, група от рискови фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания и диабет, включително висока кръвна захар и увеличаване на мазнините в корема . (Вижте какво точно диетичната сода причинява на тялото ви.)
15:00 ч. Гръвка шоколад
Това не е лиценз да разровите купата за бонбони на бюрото на колегата си, но няма да навреди да вземете няколко квадратчета качествен черен шоколад. В проучване на швейцарски и германски изследователи участниците са яли около 1,5 унции тъмен шоколад дневно в продължение на две седмици. В сравнение с контролната група, тези, които ядат сладкиши, имат по -ниски нива на хормони на стреса и по -регулиран метаболизъм. Защо? Стресът може да причини двигатели за изгаряне на мазнини. Може би химикалите в какаото, като флавоноидите, играят роля в регулирането на метаболизма.
17:00: Смейте се
Тара Мур/Гети изображения Денят едва не приключи, олекни малко, нали? Намерете този ваш весел колега, с когото да излезете или да се обадите на приятеля си, който ви кара да се смеете. Смехът е като тренировка-само 10 минути кикот ви помага да изгорите 10 до 20% повече калории, отколкото когато сте с камъни. Това е достатъчно, за да изгорите 10 до 40 калории. Може да не звучи много, но помислете какво получавате от това: Изследванията също така показват, че смехът може да ви помогне да поддържате сърцето си здраво.
20:00: Стрес на бюста
Без значение какво ви потиска-добра книга, списание за знаменитости, секс, гледане на триминутен клип на сладки кучета, савасана на вашия етаж -направи го. Според изследване от 2014 г. жените, които са били по-стресирани, са имали по-бавен метаболизъм и са изгаряли по-малко мазнини след хранене в сравнение с тези, които са били без стрес-разлика от около 100 калории. В крайна сметка, отбелязват изследователите, измаменият живот може да насърчи наддаването на тегло.
22:00: Намаляване
Чарлз Гълънг/Гети изображения Вашият списък със задачи все още може да ви се обажда, но е време да подготвите тялото и ума си за лягане. Това е така, защото спестяването на сън прави бъркотия в метаболизма ви, предполага малко проучване от 2012 г. Американски вестник по физиология . Възрастните, които спят девет часа, имат по -здравословен метаболизъм, по -малко желание за сладки и солени ястия и по -малко глад в сравнение с тези, които съкращават съня си до четири часа. Изключването прави тялото добре.
