Живи художествени предприятия/Гети изображения Вземете това: Средният американец върви впечатляващо 75 000 мили до 50 -годишна възраст. Всичко това време на крака е добро за сърцето и здравето ни. И все пак с течение на времето всичко това ходене може да доведе до износване на коленете, особено при хора с наднормено тегло. Всъщност носенето само на 10 излишни килограма създава 40 килограма допълнителен натиск върху коленете - и колкото повече човек тежи, толкова по -високо е това налягане. Като се има предвид броя на стъпките, които предприемаме, е лесно да се види как коленете са особено уязвими.
Може би затова Американската академия по ортопедични хирурзи съобщава, че болката в коляното се увеличава, предизвиквайки огромна 18 милиона посещения на лекар всяка година. „Коляното е една от най -използваните стави в тялото - а също и една от най -крехките“, казва Рик Олдърман, спортен и ортопедичен физиотерапевт в Денвър. Разбира се, отказът от дейност не е отговорът. Ако страдате от болка в коляното и търсите средства за облекчаване на дискомфорта, помислете за тези добре изпитани природни решения.
1. Вземете масаж
Caiaimage/Trevor Adeline/Getty Images Когато болката в коляното ви дразни, има голям шанс дълбокият терапевтичен масаж от опитен практикуващ да помогне незабавно, казва Олдърман. „Всъщност има само един мускул, който контролира коляното - подколенникът - който помага за регулиране на въртенето и разширяването на колянната става“, казва Олдърман. „Когато това малко подколенце започне да се„ оплаква “, физическият терапевт или опитен масажист, който работи върху този мускул, може да направи чудеса за облекчаване на болката в коляното почти мигновено.'
PhotoAlto/Антоан Арау/Гети изображения
Упражненията, когато сте в болки в коляното, могат да бъдат уловка 22: Знаете, че движението в крайна сметка ще ви помогне да се почувствате по-добре, но има голям шанс да се почувствате като къмпинг на дивана. Добре, ново изследване показва, че тай чи - китайското бойно изкуство, известно с нежните си движения - е също толкова ефективно, колкото физическата терапия за лечение на остеоартрит на коляното. Изследователи от медицинския център Tufts в Бостън проследиха 204 души в продължение на 3 месеца: Половината отидоха на физиотерапия в продължение на 6 седмици, а след това направиха 6 седмици PT у дома; останалите ходили на час по тай чи два пъти седмично. В края на проучването всички се почувстваха по -добре - облекчаването на болката в тай чи съвпадна и дори надвиши това на групата по PT. Бонус: Тай чи изглежда засилва настроение , също.
4. Поддържайте здравословно тегло
Ако сте с наднормено тегло, време е да отслабнете. Мислете за това по следния начин: Всеки килограм, който тежите, оказва около 4 килограма натиск върху коленете ви, когато ходите - още повече, когато бягате. Ако се чувствате претоварени от това колко килограми трябва да отслабнете, има някои добри новини: Изследванията показват, че всяка малка загуба на тегло изминава дълъг път към намаляване на болката в коляното. Според една Проучване на Харвардския университет , рискът от развитие на остеоартрит намалява с 50% при всяка загуба на тегло от 11 килограма сред по-младите жени със затлъстяване. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за хранене с чисто хранене.) Говорете с Вашия лекар за намиране на упражнение с ниско въздействие, което може да Ви помогне да свалите килограми по начин, който е нежен за коленете Ви. Вие ще искате да избягвате дейности с високо въздействие, които могат да влошат болките в коляното, като бягане и скачане, и да изберете упражнения с по-ниско въздействие (помислете за плуване, въртене, йога и пилатес), в допълнение към здравословното хранене. балансирана диета. (Започнете с нашия 25 най -добри съвета за отслабване .)
5. Носете правилните обувки
Носенето на ритници, което кара теглото ви да бъде разпределено неравномерно (здравей, високи токчета и неподходящи обувки), може да постави ненужен стрес върху колянните стави, причинявайки болка в резултат на това. Едно Проучване на Харвардския университет установи, че силата на коляното е с 23% по -голяма при жени, носещи високи токчета, в сравнение с босите жени. За да намалите болката в коляното, потърсете обувки с много омекотяване в подметките, което може да помогне за намаляване на шока на коленете, когато ходите. Можете също така да обмислите носенето на обувки, предназначени специално за бягане и фитнес, тъй като те често имат функции за стабилност и контрол на движението, които могат да предотвратят въртенето на крака и коляното навътре.
6. Добавете противовъзпалителни подправки и добавки
Използването на определени подправки в любимите ви рецепти може да добави вкус, разнообразие, и доза противовъзпалително облекчаване на болката. В комбинация с правилните добавки, подправките могат да доведат до голямо подобрение. Д-р Дженифър Бърнс, лекар от Феникс, препоръчва куркума, канела, рибено масло и масло от черен дроб на треска-всички те имат мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на болката в коляното чрез намаляване на възпалението в областта на коляното. „Независимо дали болката в коляното е резултат от нараняване, гени, прекомерна употреба поради спорт или артрит, намаляването на възпалението в коляното може да помогне“, казва Бърнс.
DigitalVision/Гети изображения
Почивка, лед, компресия, издигане - RICE е важен акроним, който трябва да запомните, когато трябва да лекувате остра травма на коляното, която причинява болка. Отслабването на коляното чрез седене или лежане (почивка), прилагане на студен компрес (лед и компресия) и подпиране на коляното нагоре (кота) може да направи дълъг път към намаляване на възпалението, което ще помогне за облекчаване на болката и насърчават дългосрочното изцеление.
