Брук чучулига/разплискване Що се отнася до свалянето на допълнително тегло, може да искате да вземете реплика от италианците. Точно така: Държавата, която американците свързват със спагети и кюфтета, биха могли да притежават тайна за това да останете стройни за цял живот .
Нарича се разходка , което означава кратка разходка, направена само за удоволствие, и много италианци го правят няколко пъти на ден, обикновено след хранене. Няма да намерите никой, който да носи крачкомер или спандекс по време на тези разходки. Вместо това ще ги видите да се наслаждават на слънчевата светлина, да настигат съседи или да се свързват отново като семейство след дълъг ден.
А що се отнася до отслабването, това е гениално.
Според Предотвратяване новата книга на Решението за мастни клетки -авангарден нов план, който естествено преквалифицира мастните ви клетки, за да освободи допълнителни калории-придобивайки навика на a разходка поставя началото на загуба на тегло . Проучване в списанието Грижи за диабет включващи по-възрастни хора, изложени на риск от диабет, установиха, че три 15-минутни разходки след хранене подобряват способността им да регулират кръвната захар за следващите 24 часа. Тези няколко кратки разходки бяха поне толкова ефективни, колкото една дълга 45-минутна разходка през деня. Навикът да правите няколко разходки също ви качва и отдалечава от бюрото или дивана и може да намали нивата на стрес.
Ако вземете вашето разходка след вечеря можете да извлечете още повече ползи: Нежната физическа активност и избледняващата светлина преди нощта могат да калибрират часовника на тялото ви, като ви помогнат спи по -добре . Това е прост начин да се подпомогне храносмилането, да се намали притока на инсулин след хранене и да се стимулира обмяната на веществата - без това никога да се чувства като „упражнение“.
Как да започнете: Вместо да включвате телевизора веднага след вечеря, отидете на 15-минутна разходка. След няколко седмици добавете още една разходка сутрин, след обяд или някъде следобед. Ако вече тренирате, фантастично! Използвайте открито разходка като допълнение към обичайната ви рутина. Дори ако вече сте във форма, разходка може да ви въведе отново в движение като лесна, облекчаваща стреса дейност-не е задължение да се изпотявате и търпите.
За най -добри резултати свържете вашите разходка с Предотвратяване диетичен план в Решението за мастни клетки за да ви помогне да отслабнете, да повишите енергийните си нива, да намалите кръвното си налягане, да изчистите главата си и да позволите по -дълбок сън.
Тази статия е адаптирана от Решението за мастни клетки , нова книга от д -р Дейвид Лудвиг и Предотвратяване което преобръща диетата. Пробивната програма пренебрегва броенето на калории и се насочва директно към мастните клетки, като ги препрограмира, за да освободи складираните мазнини.
