Сауните помагат ли ви да отслабнете? Експертите го разбиват

Сложно е.

Има повече от един начин да отслабнете. Ако вече сте опитали да промените хранителните си навици и да спортувате редовно, разбираемо е да обмислите други методи. Един „хак“, който се появява редовно онлайн, е седенето в сауна... но има повече за разглеждане, отколкото си мислите. Тези отопляеми стаи бяха аплодирани за тяхното ползи за здравето , но дали сауните ви помагат да отслабнете или сауната е по-скоро нещо, на което да се насладите за цялостното си здраве?

Докато терминът „сауна“ обикновено се използва за описание на гореща стая, в която седите, има два основни вида сауни. Едната е суха сауна, която включва температури от 150 до 195 градуса с по-малко от 20% относителна влажност, обяснява Джой Хюсеин, MD, Ph.D., лекар по интегративна медицина, изследовател на сауната и основател на Здраве с радост . Другата е парна сауна (известна още като парна баня), която има температури от 110 до 120 градуса с 90% до 100% относителна влажност, казва д-р Хюсеин. С две думи, сухите сауни използват суха топлина, а парните сауни са с влажни условия.

Запознайте се с експертите : Джой Хюсеин, M.D., Ph.D., е лекар по интегративна медицина, изследовател на сауна и основател на Здраве с радост ; Кери Ганс, Р.Д., е автор на Диетата с малки промени ; Джесика Кординг, Р.Д., е диетолог и автор на Малката книга за промените в играта

Всеки тип има своите предимства и недостатъци, но въздействието им върху теглото ви е доста сходно. Ето какво трябва да знаете за сауните и загубата на тегло, плюс как да използвате едно от тези устройства безопасно.

Помагат ли сауните за отслабване?

Ако се претеглите преди и след като отидете в сауна, вероятно ще видите, че числото на кантара намалява след сесия. Защо? Тези стаи са горещи, така че се потите.

„Можете да отслабнете, докато сте в сауна“, казва Кери Ганс, R.D., автор на Диетата с малки промени . Но проблемът със загубата на водно тегло е, че се връща. „След като се рехидратира напълно, теглото ще се върне“, казва Ганс.

Д-р Хюсеин се съгласява. „Има почти никакви добри научни доказателства, че използването на сауна води до значима, устойчива загуба на тегло“, казва тя.

Това обаче не означава, че висенето в сауна няма да помогне в усилията ви за отслабване. Джесика Кординг, диетолог и автор на Малката книга за промените в играта , посочва, че сауните могат да имат косвено въздействие върху загубата на тегло. „Една от причините хората да обичат да използват сауна е, че е много релаксираща“, казва тя. „Тъй като стресът може да играе роля в резистентността към загуба на тегло или при хора, склонни към нездравословни навици за справяне, може да има косвена полза.“

Като цяло Ганс казва, че сауната не трябва да е вашият основен метод за отслабване. „Не бих казала на никого, че сауната ще му помогне да отслабне“, казва тя. „Това може да бъде хубаво допълнение към цялостен план за отслабване, но не мисля, че ще промени играта.“

Има ли значение вида на сауната?

По отношение на значима загуба на тегло, не, видът на сауната няма значение. Но когато говорим за водно тегло, е по-вероятно да го загубите в суха сауна, отколкото в парна сауна.

„Високата влажност, като нивата в парната сауна, насища цялата повърхност на кожата ни с влага и всъщност намалява способността ни да произвеждаме пот“, казва д-р Хюсеин. „Въпреки че чувствате, че се потите повече в парната баня, капчиците по кожата ви е по-вероятно да бъдат кондензиран въздух от влажния въздух, отколкото пот или изпотяване.“

В сухата сауна обаче във въздуха няма значително количество влага, което да пречи на способността ви да се потите. Така ще отслабнете с вода.

Но отново, това не е смислена загуба на тегло. „Реално погледнато, няма значение вида на сауната, тъй като това е много временно решение за загуба на тегло“, казва Ганс.

Възможни странични ефекти

Има няколко потенциални странични ефекти, които може да изпитате, когато използвате сауна. Тези включват :

• Усещане за прегряване
• замаяност
• Ниско кръвно налягане
• Болка в крака
• Клаустрофобия
• Дразнене на дихателните пътища
• Дехидратация

Как да използвате безопасно сауната

Д-р Хюсеин казва, че е добра идея да се насладите на сауна с някой друг, просто за безопасност. „Ако сте имали анамнеза за припадък, ниско кръвно налягане или много променливо кръвно налягане, внимавайте да избягвате падания в сауната или парната баня“, казва д-р Хюсеин. „Не трябва да ходите на сауна, ако сте претърпели инфаркт или инсулт през последните три месеца или имате клапно заболяване като аортна стеноза, където драматичните колебания в сърдечната честота или кръвното налягане могат да бъдат вредни.“

Д-р Хюсеин също препоръчва да се хидратирате добре и да избягвате алкохола преди и след посещение на сауна. Ако наскоро сте имали слънчево изгаряне или се справяте с лезии от екзема или псориазис, д-р Хюсеин предлага да избягвате сауната, докато кожата ви заздравее. „Тези условия оказват влияние върху способността на кожата ви да задържа адекватно съдържанието на влага и така рискувате да се дехидратирате бързо в сауна или парна баня“, казва тя.

И накрая, ако имате раздразнения на очите или клепачите, д-р Хюсеин препоръчва да изчакате, докато заздравеят, преди да отидете в сауна. 'В глобално проучване на сауната Проведох преди няколко години, бях изненадан колко много респонденти се оплакват от дразнене на очите в сауната или след сауната, като няколко респонденти дори споменаха хоспитализация за състоянието на очите си след сауна“, казва тя.

Ако сте обмисляли да използвате сауната като основно средство за отслабване, експертите препоръчват да потърсите другаде. „От гледна точка на загуба на тегло има много по-доказани дългосрочни решения, които човек трябва да обмисли, включително консумация на повече храни на растителна основа и по-малко добавена захар, увеличаване на физическата активност, намаляване на стреса и получаване на адекватен сън“, казва Ганс. Но ако ви харесва идеята да се мотаете в сауна и ви отпуска, няма причина да не я пробвате.