Снимка от Дейли и Нютон/Гети изображения
Това е един от онези факти, които остават безспорни в продължение на десетилетия: Спете по 8 часа всяка вечер.
Това е удобна отправна точка за възрастни, но не толкова за възрастни, деца и тийнейджъри.
Сега Националната фондация за сън актуализира своите насоки за това колко часа сън се нуждаят хората, като добави възрастови групи и разшири приемливия диапазон на сън всяка вечер за повечето съществуващи възрастови групи. (NSF също добави категория време за сън, която не се препоръчва, но може да е подходяща за някои хора. Графика, която включва всичко това, е тук. )
Новите препоръки въз основа на възрастта изглеждат така:
- Новородени (0-3 месеца): 14-17 часа (диапазонът е стеснен от 12-18)
- Бебета (4-11 месеца): 12-15 часа (диапазонът се разширява от 14-15)
- Малки деца (1-2 години): 11-14 часа (диапазонът се разширява от 12-14)
- Деца в предучилищна възраст (3-5): 10-13 часа (диапазонът се разширява от 11-13)
- Деца в училищна възраст (6-13): 9-11 часа (диапазонът се разширява от 10-11)
- Тийнейджъри (14-17): 8-10 часа (диапазонът е разширен от 8.5-9.5)
- Млади възрастни (18-25): 7-9 часа (нова възрастова категория)
- Възрастни (26-64): 7-9 часа (без промяна)
- Възрастни (65+): 7-8 часа (нова възрастова категория)
Борете се да получите необходимите 7-9 часа всяка вечер? Прочетете нататък 6 причини да не спите добре през нощта за да бъдат някои стратегии по -добри.
Препоръките са направени въз основа на „множество кръгове на гласуване на консенсус след цялостен преглед на публикувани научни изследвания за съня и здравето“, се казва в изявлението на фондацията.
„Това е първият път, когато която и да е професионална организация е разработила специфична за възрастта научна литература, отнасяща се за продължителността на съня до здравето, работоспособността и безопасността“, каза д-р Чарлз А. Czeisler, председател на борда на Националната фондация за сън, в изявлението. „Националната фондация за сън предоставя тези научно обосновани насоки за количеството сън, от което се нуждаем всяка вечер, за да подобрим здравето на съня на милионите хора и родители, които разчитат на нас за тази информация.“
тази статия „Нови правила за най -добро количество сън на всяка възраст“ първоначално работи на Menshealth.com.
Чувствате ли се уморени, въпреки че имате достатъчно време в леглото? Започнете с тези 5 начина да спите по -добре всяка вечер .
