15 най -добри напитки за отслабване, които да ви помогнат да се почувствате сити и да засилите метаболизма си

три чаши различни пресни сокове от цвекло, моркови и киви на сив фон RoNeDyaГети изображения

Повечето хора вече знаят, че можете да постигнете много напредък към целите си за отслабване, като изхвърлите содата. (И продажбите на сода намаляват Година след година, така че ставаме доста добри в това!) Докато подсладените със захар напитки (SSB) като кола, плодови сокове и спортни напитки могат да добавят стотици ненужни калории към вашата диета ( Според до Центъра за контрол и превенция на заболяванията) и да доведат до наддаване на тегло, някои нискокалорични напитки могат да ви помогнат да направите обратното: като подобрите метаболизма си, стабилизирате кръвната захар и контролирате апетита. Сега тези напитки по никакъв начин не са чудодейни напитки, които ще ускорят напредъка ви за една нощ. Но ако планирате да отслабнете и чрез други промени в начина на живот, тези 15 здравословни напитки могат да ви дадат тласък на вашето пътуване.

СВЪРЗАНИ: Запиши се за Премия за превенция за да разгледате за първи път сезонни, здравословни рецепти от списанието.



Затворете наливащата се пречистена прясна вода за пиене от бутилката на масата в хола пинкомелетГети изображения

Може би си мислите, че водата е безсмислена, защото, да, няма калории! Но H2O има още повече качества, които го правят изключително полезен за отслабване. Изследователите имат намерени че вашият разход на енергия за почивка (или количеството изгорени калории, докато сте неподвижни) може да се увеличи до 24-30% в рамките на 10 минути след пиене на вода. Той също така помага на бъбреците и черния дроб вършат си работата и поддържането на хидратация също помага да задоволите апетита си. Всъщност, много хора объркайте глада за жажда. Следващият път ти мисля трябва да вземете лека закуска, опитайте първо да изпиете чаша вода и да видите как се чувствате.

2 Зелен чай Зелен чай kazoka30Гети изображения

Зелените чайове имат две основни съставки, които помагат за освобождаване на тегло: кофеин и антиоксиданти. Кофеинът е стимулант, известен на увеличете разходите за калории и за подобряване на производителността по време на упражнения. Чаша зелен чай съдържа 24-40 mg кофеин. Зеленият чай също съдържа мощен антиоксидант, наречен епигалокатехин галат (EGCG) - друг стимулатор на метаболизма, който може да помогне разбивам излишната мазнина в тялото.

СВЪРЗАНИ: Как точно зеленият чай може да ви помогне да отслабнете



3 Лимонена вода Чаша вода с пресен лимонов сок AlexPro9500Гети изображения

Лимонова вода има не е доказано за увеличаване на метаболизма или детоксикация. Но пускането на малко лимонов сок във водата е чудесен нискокалоричен вариант за овкусяване-което мнозина смятат за-скучна напитка. Така че, ако имате проблеми с напиването на достатъчно вода през деня, опитайте да изстискате този плод в напитката си. Лимоновият сок също е пълен с витамин С, който може да подобри имунитета ви, да увеличи усвояването на желязото и да намали риска от някои видове рак.

4 Чай от джинджифил чай с джинджифил, лимон наташамамГети изображения

Ролята на този мощен корен в отслабването има повече отношение към обръщането на симптомите, които често пречат на хората да отслабнат. Например, джинджифилът има антиоксиданти и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат предотвратяване на сърдечно -съдови увреждания и други стресови фактори. Благодарение на съединение, наречено гингерол, джинджифилът има потенциал да подобряване на кръвната захар нива и намаляване на 'лошия' холестерол . Някои изследвания също предлага че пиенето на вода от джинджифил преди хранене може да помогне на корема ви да се чувства пълен.



СВЪРЗАНИ: 8 най -добри чая за отслабване и засилване на метаболизма

5 Копър вода Пресен суров копър СабинопарентеГети изображения

Водата от копър е съединител, защото помага намаляване на лошото храносмилане , което в някои случаи може да допринесе за наддаване на тегло. Антибактериалните свойства на семената от копър ще помогнат за поддържането на здрави черва и ще ви позволят по -лесно да обработвате храната. Въпреки това, което казват някои здравни гурута, учените все още изучават дали копърът е добър потискащ апетита или не. Независимо от това, ако обичате вкуса на женско биле, чаят от копър може да бъде приятна, сладка, нискокалорична глътка.

6 ябълков оцет ябълков сайдер на маса Alter_photoГети изображения

Основната съставка за отслабване в ябълковия оцет е оцетната киселина. Оцетната киселина също може да подобри метаболизма, намаляване на нивата на инсулин , и ограничаване на апетита. Едно проучване проведено върху хора с диабет тип 1 установи, че ябълковият оцет забавя скоростта на изпразване на храната от стомаха ви. Това означава, че добавянето на няколко лъжици от него към напитките може да ви помогне да се почувствате по -сити, по -дълго. Само предупреждение обаче: Консумирането на напитки с високо съдържание на киселина може да ерозира вашето зъби и влошаване на киселини.

СВЪРЗАНИ: Как точно ябълковият оцет може да ви помогне да отслабнете

7 Черен чай Чаша зелен чай grafvisionГети изображения

Подобно на зеления чай, черният чай съдържа кофеин (около 47 mg), стимулант, който ускорява метаболизма. Но черният чай е уникален, защото съдържа изобилие от полифеноли . Тези съединения имат способността да намалят приема на калории, увеличаване на здравите бактерии в червата и насърчават разграждането на мазнините.

8 Вода Ajwain Trachyspermum ammi, Ajwain семена в дървена лъжичка с няколко листа на огнестрелен фон. mirzamlkГети изображения

В аюрведичните практики за лечение се използват семена от айвейн или карамбол язви и лошо храносмилане , което може да допринесе за увеличаване на теглото и подуване на корема. Смята се, че семената на Carom имат противогъбични и антибактериални качества което може да убие всички грешки в червата ви. По отношение на неговия пряк ефект върху отслабването, трябва да се проведат още проучвания, но някои чай от ajwain биха могли да имат някои общи положителни ефекти върху храносмилателното здраве.

9 Протеинови шейкове Шоколадов суроватъчен протеин на прах с пълна лъжичка JANIFESTГети изображения

Ако наистина искате да се чувствате сити, опитайте да добавите малко протеин на прах в сутрешните си шейкове. Протеинът е макроелемент, който поддържа стомаха ви доволен . Той активира хормони като GLP-1, които намаляват усещането за глад и намаляват грелина, хормон, който контролира апетита ви. Така че независимо дали става въпрос за суроватка, грах, коноп или оризов протеин, изберете това, което отговаря на вашите храносмилателни нужди. Но не забравяйте да прочетете етикетите, така че да не консумирате продукт, който има твърде много захар или вредни съставки.

СВЪРЗАНИ: 31 най -добри протеинови прахове за всяка здравна цел

10 Зеленчуков сок три чаши различни пресни сокове от цвекло, моркови и киви на сив фон RoNeDyaГети изображения

Плодовият сок може да е с висока захар, но пресният зеленчуков сок е чудесна напитка с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора знаят, че зеленчуковият сок е пълен с витамини и хранителни вещества, които са жизненоважни за цялостното здраве. Но изследователите също така са открили, че хората, които пият много зеленчуков сок, в крайна сметка се оказват увеличаване на консумацията на зеленчуци . Това може да помогне на човек да отслабне - особено като се има предвид фактът, че зеленчуците съдържат много фибри, които могат да предотвратят гладуването.

СВЪРЗАНИ: 32 най -здравословни смутита за 2020 г.

единадесет Чай от кимион Отблизо подправка от куркума на лъжица RawpixelГети изображения

Кимионът - подправката, която прави кърито вкусно - има антиоксидантно и противовъзпалително свойства благодарение на активната съставка, наречена тимохинон. Така че, ако се чувствате тежки и подути, чаят от кимион може да направи чудеса. Кимионът също може нисък нивата на кръвната захар и LDL холестерола, които могат да повлияят на способността на човек да спортува безопасно. Въпреки че някои проучвания подкрепят кимиона като прилична добавка за отслабване, трябва да се направят още изследвания, за да се потвърди неговата директна ефективност.

12 Кафе Смелено кафе в Portafilter за еспресо РайънЛейнГети изображения

В сравнение с черния и зеления чай, кафето съдържа най -много кофеин с около 95 mg на чаша. Както бе споменато по -горе, кофеинът е стимулант, който може да увеличи колко калории изгаряте. Кафето също съдържа теобромин, теофилин и хлорогенова киселина, три съединения, за които е известно, че влияят върху метаболизма. За съжаление, изгарянето на калории в кафето не трае вечно. Всъщност пиещите кафе станете толерантни за тези ефекти с течение на времето. Така че, когато става въпрос за отслабване в дългосрочен план, определено не трябва да се разчита на кафе.

ТЕСТ: Колко наистина знаете за кафето?

13 Кокосова вода Бурку Аталай ТанкутГети изображения

След солидна тренировка почти нищо няма по -добър вкус от висока бутилка нещо студено и освежаващо. Много спортни напитки са формулирани да зареждайте с гориво участниците в упражнения с висока интензивност, които продължават час или повече. Това често означава, че те могат да имат излишно количество захар, което не е необходимо за средностатистическия възрастен, който просто се опитва да отслабне. Така че, ако не тренирате за маратона в Ню Йорк или нещо, което изисква строги упражнения, опитайте кокосова вода. Чистата кокосова вода съдържа по -малко захар и има пет ключови електролита: натрий, калий, калций, магнезий и фосфор.

14 Люспи от псилиум във вода люспи от псилиум във вода Pinterest

Когато поставите това разтворимо влакно във вода, то се трансформира в гел с течност, който можете да добавите към вашите смутита или да го размажете сами. Фибрите като цяло са изключително полезни, когато искате да останете сити и да намалите количеството, което ядете. Но един Проучване от 2016 г. е открил, че люспите от псилиум са особено добри, за да поддържат хората удовлетворени между храненията. Ако докторът ви позволява, вземете малко гел от люспи от псилиум, преди да хапнете и да видите колко дълго ще останете сити след това.

петнадесет Горчив сок от череша РаздаванеГети изображения

Надигнете се, всички. Тази кисела напитка може да опакова 25 грама захар на порция от 8 унции, но изстрел от това може да помогне намаляване на възпалението и мускулната болка след тренировка. Това може да бъде полезно, ако увеличавате тренировките си, за да отговарят на целите ви за отслабване, тъй като тялото често е склонно да се възпалява, докато се адаптира към нова рутина. Ако работи за вас, може да успеете да целунете своя Bengay за сбогом. Ето да не ухаете на човешка мента!