MatellyГети изображения Отслабването на тези „последните 10 килограма“ е едно - почти всеки може да приеме ограничителна диета за няколко седмици и да наблюдава падането на броя на скалата. Но загубата на 50 или повече килограма е много различно предложение.
„Този тип загуба на тегло не е само промяна на диетата“, казва д -р Девън Голем, директор на Дидактическата програма по диететика в Университета на Ню Мексико, който е помогнал на пациентите да постигнат големи цели за отслабване. „Става дума за промяна на мисленето, промяна на поведението и промяна на средата ви. Те вървят заедно.
Звучи плашещо, нали? Но повярвайте ни, дори драматичната загуба на тегло е абсолютно осъществима. Просто се нуждаете от солиден план за игра, който включва тези 10 доказани стратегии за устойчиво отслабване на значително тегло. Запомнете: Вие имате това! 💪
Гети изображения Влезте в дясното пространство на главата. Преди дори да помислите какво има в чинията ви, обяснява Голем, трябва да сте в правилното мислене. Отслабването с 50 или повече килограма отнема време и това не винаги се случва с предвидима скорост. „Ще имаш моменти, когато видиш драматична промяна и след това ще се издигне за известно време“, казва тя. - Това е стълбище. Познаването на това преди време помага да се сведе до минимум разочарованието през седмиците, когато чувствате, че не сте постигнали напредък.
Гети изображения Мислете по -широко. Не можете просто да приемете нова диета и да промените нищо друго в живота си. „Неща като сън, упражнения и стрес са взаимосвързани“, казва Голем. 'Когато игнорирате единия, това може да саботира другите.' Един пример: Преобладаващите доказателства показват, че недооптималният сън (по -малко от 7 часа) ни подтиква към преяждане. Ще постигнете най -добри резултати, когато се справите с всички основни дисбаланси в живота си - не само с храната. Започнете с тези 20 начина да спите по -добре тази вечер.
Гети изображения Не се поддавайте на бързи поправки. Когато искате да отслабнете с 50 килограма, трябва да промените новите си диетични промени в навици през целия живот. „Искате да стигнете до точката, в която храненето по този нов начин става втора природа и не ви претоварва“, казва Голем. Това отнема време и практика, но можете да се настроите за успех, като мислите за всяка нова диетична промяна като навик за цял живот. Тази психическа промяна ще ви помогне да забележите и да избегнете бързи поправки (например почистване на сокове), които очевидно не са устойчиви в дългосрочен план.
Гети изображения Овладейте само един навик.
Не се претоварвайте, като се опитвате да създадете 18 нови навика наведнъж. Просто започнете с една, казва Голем - независимо дали това е пиене на галон вода всеки ден, или изрязване на 15:00. торба чипс или премахване на захарта от сутрешното ви кафе. Поемането на твърде много твърде бързо може да доведе до разочарование. Започнете с малки и добавете нови навици само когато знаете, че можете да се справите с тях. (И ако идеята да създадете свой собствен план като този ви ужасява, потърсете помощта на регистриран диетолог. Можете да потърсите такъв във вашия район точно тук .)
Гети изображения Почувствайте чувствата. Постигането на обективна цел за отслабване (загубих първите 10 килограма! Паднах с един размер панталон!) Е страхотно - но не се хващайте прекалено много с цифрите. Голем предлага да се направят и няколко субективни цели за отслабване. Искате ли да се чувствате по -леки? Имате повече енергия? Да се движите по -свободно? Фокусирането върху тези неизмерими мерки за отслабване може да ви даде допълнителна мотивация, когато сте заседнали на плато. Така че може би тежите същото като миналата седмица - но в стъпката ви има нова пролет и вие се събуждате с готовност за деня! Струва си да разпознаете тези нови чувства като награди, обяснява Голем. Редовното включване към тях ще ви намали вероятността да се откажете, когато става трудно.
ПОВЕЧЕ ▼ : 7 причини да сте уморени през цялото време
Гети изображения Изтласкайте боклуците. Преди да вземете „лоши“ храни като бонбони, опитайте да добавите нещата, които липсват на вашата диета. За повечето хора, казва Голем, това означава зеленчуци и вода; тя препоръчва да се пие галон вода и да се ядат седем до осем порции зеленчуци на ден. „Колкото повече добавяте, толкова повече ще се чувствате изпълнени, а не лишени“, обяснява тя. Бонус: Увеличаването на приема на вода и зеленчуци може да ви донесе ползи извън отслабването, включително подобряване на храносмилането, по -силен имунитет и по -добро настроение. (Наистина! Новаторските изследвания всъщност свързват диети, богати на фибри, благоприятни за червата, с подобрено психично здраве.)
Гети изображения Отидете цели или се приберете вкъщи. Кой е един от най -лесните начини да се почувствате по -сити по -бързо? Замяна на рафинираните зърна с пълнозърнести храни, богати на фибри и протеини. Но не просто заменете белия хляб с пълнозърнест и го наречете на ден. Обикновено тези пълнозърнести версии имат само незначително увеличение на фибрите и повечето имат същия брой калории като техните рафинирани колеги. Ще получите най -много фибри (и хранителни вещества), когато ядете непокътнати пълнозърнести храни, като киноа, овес, кафяв ориз и амарант, казва Голем. (Вземете подмяна с тези 14 зърна, които могат да помогнат за загуба на тегло.)
Гети изображения Захранвайте се с растения. Нека накрая да прогоним идеята, че месото е единственият начин да си набавим висококачествен протеин. „Всички растителни храни, които ядете, допринасят за приема на протеини“, казва Голем. 'Хората не вярват, но е истина.' (Сериозно, вижте тези 20 суперзвезди от растителни протеини .) Получаването на повече от протеините ви от растения (а не от животни) е двойно полезно: Ще намалите приема на калории и ще консумирате повече фибри, запълващи корема.
Гети изображения Оразмерете храната си. Диетолозите са съгласни: Колко ядете е също толкова важно, колкото и това, което ядете, а приемът на разумни порции е от решаващо значение за отслабването. Но е лесно да се прекалява, когато става въпрос за определени храни-кой наистина яде само една чаша порция зърнени храни или 2 супени лъжици дресинг за салата ?! Изучаването и действителното прилагане на правилните размери на порциите ще засили усилията ви за отслабване в дългосрочен план. Разгледайте това просто ръководство за размери на сервиране, за да започнете.
Гети изображения Избършете праха от себе си. Никой не се справя с отслабването с 50 килограма, без да поръси няколко филии пица. И е наложително да не позволявате на тези малки подхлъзвания да попречат на напредъка ви. „Когато имате лош ден, това помага да се отдръпнете, да се успокоите и да признаете, че това е част от учебния процес“, казва Голем. „Помислете как да се научите да карате колело и колко пъти трябва да прецакате в началото, преди да овладеете перфектната техника на въртене на педалите.“ Не се наказвайте - обезкуражаването може да ви накара да се откажете напълно. Просто простете и продължете напред.
СледващияКакво всъщност яде диетолог, за да отслабне (в снимки) 
