Hero Images/Гети изображения Говоренето обикновено е лек полъх - дотолкова, че е трудно да изкарате един час, без да се окажете, че се занимавате с нещо. И все пак перспективата да го направите пред публика може да заглуши дори най -бъбривата от Катис. Но няма нужда да си давате пристъп на паника преди всяка презентация или наздравица, която ви попадне. Ето как да предотвратите този досаден сценичен страх. (Искате да придобиете някои по -здравословни навици? Регистрирайте се, за да получавате ежедневни съвети за здравословен начин на живот доставя се директно във входящата ви поща!)
Стой далеч от телефона си.
JGI/Том Грил/Гети изображения Принуждавайки главата си надолу и раменете навътре, прегърбването над смартфон има тенденция да затваря стойката на тялото ви, което естествено разрушава самочувствието ви, показват проучванията. Повече изследвания показват, че стоите с вдигната брадичка, раменете назад и леко раздалечените крака-мислете, че Wonder Woman-всъщност може да повиши увереността ви преди нервни усилия (да, може да се почувствате глупаво, но това работи!).
Отиди да пикаеш.
Звучи просто и е така. Но това има голяма разлика в намаляването на стреса ви, казва Малкълм Кушнер, автор на Публично изказване за манекени . Последното нещо, за което трябва да се притеснявате, е да го държите по време на презентацията си.
Дишайте.
Практикувайте бавно, ритмично дишане предварително, за да успокоите нервната си система и да се заземите, казва Джанет Еспозито, автор на Преодоляване на сценичния страх . Докато вдишвате, повтаряйте си думата спокоен и докато издишате, повторете думата отпуснете се и се опитайте да се свържете с тези чувства.
Яжте и пийте разумно.
Избягвайте храни като мляко, което увеличава слузта, или кафе, което изсушава гласните ви струни и може да ви накара да се почувствате нервни, казва Бил Коул, основател на Международната асоциация за ментални игри. Вместо това яжте лесно смилаеми, по -леки храни и пийте много вода. (Овкусете водата си с едно от тях 25 рецепти за дръзка вода .)
Бъди подготвен.
Бъдете супер запознати с това, което ще кажете, както и с темата си. Колкото по -добре познавате посланието си и колкото по -удобно се чувствате с материала, толкова по -малко ще се притеснявате за препъване.
Представете си най -лошото.
Джесика Питърсън/Гети изображения Ден преди това отделете няколко минути, за да си представите всички потенциални проблеми-да се вържете на езика, да бомбардирате, роклята ви да е прибрана в чорапогащника-и практикувайте идеалните си отговори, съветва Коул. Планирате и се надявате на най -доброто, но това отваря очите ви за потенциални неравности - и ви дава увереност да се справите с тях.
Хуманизирайте публиката.
Гледайте на публиката като на куп хора - не на преобладаваща група - които имат свои собствени страхове, казва Еспозито. Имайте предвид, че публиката иска да успеете. Те не са дошли да ви видят танкер - това би било загуба на време, казва Кушнер. Те са на ваша страна.
Канализирайте страха си.
Научете се да приемате безпокойството си, вместо да се борите с него. Той ще премине по -бързо, ако не се съсредоточите върху потискането му, казва Еспозито. Също така, опитайте да се изпомпвате със самоокуражаване или оптимистична музика - точно както бихте направили преди дълго бягане или интензивна тренировка. Като преформулирате събитието като лично предизвикателство - не само като възможност да изглеждате глупаво - ще прогоните безпокойството.
Бъди мил.
Използвайте положителни, насърчаващи саморазговори и стойте далеч от всичко, което подхранва страха и съмнението в себе си, казва Еспозито. Говорете със себе си така, както с приятел, когото се опитвате да подкрепите в същата ситуация. Изследванията също така предполагат, че мисленето за момент, в който наистина сте ритнали дупето, може да ви помогне да надуете увереността си и да успокоите нервите си.
