Как да изградим трайна интимна връзка, според терапевтите

Разберете Своя Номер На Ангел

интимна двойка SolStockГети изображения

Има известна сцена в Красива жена , когато, когато нещата започнат да се разгорещяват между Вивиен и Ричард, тя го предупреждава: Без целуване по устните . Правило, което е научила от приятеля си Кит, научаваме по -късно, защото целуването е твърде лично.



Сцената отлично илюстрира защо интимността е нещо повече от горещ секс. Понякога просто искате партньорът ви да ви държи за ръка - или дори да ви гледа по определен начин. Ето защо емоционална измама може да бъде много по -опустошително от физическа изневяра . И така, какво означава интимна връзка наистина ли означава?



Интимността е от съществено значение за човешкия опит, тъй като тя обхваща близостта, която хората търсят в личните отношения, казва д-р Каролина Патаки, терапевт за връзки и секс Love Discovery Institute . Това е основна психологическа нужда, която е незаменима при търсене и поддържане на здрави взаимоотношения. И това не се ограничава до романтични отношения.

Много от нас изпитват интимност от момента на раждането си: Тези специални моменти, когато бяхме държани близо до родителите си, обсипани с любов и закрила, ни позволиха да се чувстваме сигурни и свързани. С напредването на възрастта ние продължаваме да развиваме интимност с близки, споделяйки уязвими и емоционални аспекти за себе си, изграждане на доверие .

Въпреки това, много хора се борят с интимността в отношенията - особено по време на брака - казва Патаки. По -долу експертите разбиват най -добрите начини за подобряване на интимността с вашия партньор и други близки.



Westend61Гети изображения

Какво точно е интимността?

По принцип интимността е близка или позната връзка. Като социални същества, хората жадуват за способността да споделят най -съкровеното си аз, както и да научат за дълбочината на други хора, казва Патаки.

Интимността не е само съществена част от човешката природа, тя също е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Изследванията многократно са установили, че хората живеят по -дълъг, щастлив и по -здравословен живот, когато са в интимна връзка, казва д -р Пол Хокемайер, лицензиран брачен и семеен терапевт и автор на Крехка сила . Той добавя, че хората в интимни отношения са склонни да имат по -силна имунна система, по -ниско кръвно налягане и намалени нива на стрес .



Проучване, публикувано в Вестник за детски и семейни изследвания също така установи, че подрастващите с силно интимни отношения с родителите си изпитват по-малко самота, по-голямо самочувствие и повече щастие от тези с ниска интимност. Нещо повече, липсата на интимност може да има пагубни психологически и развитие ефекти, водещи до чувство на самота , изолация и тревожност, казва Патаки.

Вероятно сте тук, защото вие зная създаването на интимни отношения е важно. Просто не сте сигурни как да започнете. И така, следващата стъпка е за разбиране на различните начини, по които можете да бъдете уязвими с някого.

якоблундГети изображения

Какви са видовете интимност в отношенията?

Интимността често е свързана със секса, особено през годините на формиране, казва Патаки. Но ако се борите с това как да запазите искрата жива или чувате, че вашият партньор иска да се чувства още по -близо до вас, може да се окаже, че пренебрегвате няколко от многото други начини, по които експертите определят интимността:

1. Физическа интимност

Най -често срещаната е сексуална или физическа интимност, която включва компоненти на допир и близост на телата, казва Патаки. Актовете на физическа интимност включват секс, целуване, гушкане и държане за ръце. Ако се чувствате несигурни в спалнята, помислете да опитатенови форми на любовна играили един от тяхинтимна секс позицияпрепоръчва се от сексуални терапевти.

2. Емоционална интимност

Докато физическата близост ви позволява да изразявате чувствата си чрез докосване, емоционалната близост изисква да предавате думи. И не става въпрос само за това да кажа, че те обичам, казва Патаки. Обикновено това отнема известно време за изграждането на двойките, тъй като изисква много доверие и честност. Нуждаете се от помощ за стартирането на тези конвои? Опитайте с Палуба за интимност като тази .

3. Интелектуална интимност

Интелектуалната или познавателната интимност е, когато една двойка се чувства удобно да споделя и обменя мисли и идеи, обяснява Патаки. Въпреки че запазваме уважение към различията един на друг и се радваме да чуем гледната точка на другия, този тип интимност изисква нашата способност да общуваме. Мислете за това като за следващата стъпка след емоционалната интимност. Едно занимание: Прекарайте сутринта в четене на вестника, след това се съберете и обсъдете какво мислите за всякакви статии, които ви засягат.

4. Творческа интимност

Творческата интимност е, когато изразяваме себе си чрез страстите си. Независимо дали е под формата на смях, изкуство, музика, танци, литература, този тип интимност също съобщава нашето изразително аз, казва Патаки. Така че, ако сте фен на поезията, споделете стихотворение, което според вас отразява връзката ви - и защо. Ако обичат да рисуват, помолете ги да създадат картина, която представя днешната връзка. Ако се борите с думи, тези по -познати места могат да бъдат по -добър начин да изразите мнението си.

5. Преживяване интимност

Интимната интимност включва споделянето на дейности и времето, което прекарваме с нашите партньори, казва Патаки. С други думи, може просто да се нуждаете от повече творчески вечери за срещи . Това може да е разходка в парка, вечер на настолни игри или барбекю през уикенда, добавя тя. Всичко е свързано с игривостта зад разходите и споделянето на тези дейности заедно.

6. Духовна интимност

Духовната интимност включва споделяне на по -високи вярвания и ценности. Не е задължително те да споделят нашите религиозни възгледи, но те също могат да бъдат свързани с нашите въпроси, казва Патаки. Тази интимност отразява нашето желание и способност да намерим нещо извън себе си, което има силно значение. Това може да бъде пътуване на вътрешен растеж, практика на съзнание, групова принадлежност или споделено убеждение.

Какви са чертите на интимната връзка?

Друг начин да мислите за интимността е като размишлявате върху начините, по които искате да накарате партньора си да се чувства, и всички ползи от близките отношения, които искате да имате в замяна. Патаки предлага да се даде приоритет на следните стълбове:

  • Комуникация: Преодолявате ли някакъв дискомфорт, за да бъдете уязвими с партньора си относно това как се чувствате? Слушате ли активно какво имат да кажат, вместо да мислите как ще реагирате, докато говорят?
  • Доверие: Вярвате ли на това, което партньорът ви казва? Надежден партньор ли сте в момента?
  • Честност: Автентични ли сте в думите и действията си и обратно?
  • Приемане: Приемате ли грешките си, както и къде партньорът ви може да се провали? Готови ли сте да ги обичате въпреки слабостите им?
  • Безопасност: Усещате ли сигурност в тази връзка? Предоставяте ли същия вид среда на другия човек?
  • Състрадание: Не само ли се интересувате от страданието им, но искате да го облекчите?
  • Привързаност: Как показвате любовта си на този човек? Как се чувстваш обичан от тях?
  • Пространство: Разпознавате ли собствената си неспособност да задържате емоционално пространство за партньора си, когато изпитва болка, и обратно?
    бизнес маймуни изображенияГети изображения

    Как да подобрим интимните отношения

    Сега, когато имате по -ясно разбиране за интимността и какво всъщност означава да се сближите с някого в широк смисъл, може би търсите начини за използване на тези знания. Няма пряк път към интимна връзка (дори ако телевизията с риалити понякога предполага друго!). Тесните облигации поемат работа. Но Pataky има няколко допълнителни стъпки, за да ви изведе на правилния път:

    1. Влезте в дясното пространство на главата.

    За да се свържете с другите, започнете със спокоен, отворен начин на мислене. Преди уязвим разговор, например, Pataky препоръчва да отделите малко време за себе си, без никакви разсейвания. Намерете тиха пейка, затворете очи, свържете се с дъха си и прекарайте 20 минути, фокусирайки се върху тялото си, казва тя. Какво е усещането, как дишаш, какво прави умът ми? Забележете напрежение, каприз, гняв или страх.

    2. Настанете се с по-младото си аз.

    Размисълът върху миналото ви може да ви помогне да откриете собствените си проблеми с интимността, които може да създават трудности при свързването с другите. Патаки предлага да погледнете снимка от осем до десет години и да се запитате: Какво му трябваше на това дете, което не получи? Какво не получавам днес? Как мога да започна да помагам на това дете и сега да получа това, което може да липсва? Запишете всички отговори, които идват при вас.

    3. Вижте, наистина виж един на друг.

    Прекарайте само 5 минути (до 20, ако ви е удобно) и се вгледайте в очите на партньора или любимия човек мълчаливо. В началото може да се почувства глупаво и това е ОК! Продължавай. Ще се изненадате колко много можете да научите само през очите, казва Патаки. След това говорете за преживяното: Какво излезе просто като погледнете партньора си? Какво беше усещането да бъдеш гледан от партньора си?

    4. Практикувайте съпричастност.

    В крайна сметка Хокемайер казва, че най -добрият начин да бъдете интимни е като култивирате съпричастност към партньора си. Опитайте се да разберете техния свят техен опит. След като усетите какво ценят, предприемете действия, които им показват, че ги виждате и чувате, казва той. Знаем, знаем: По -лесно е да се каже, отколкото да се направи. Което ни води до последната ни точка:

    5. Помислете за терапия за двойки.

    Ние всичко има слепи петна, казва Патаки. Основната работа на терапевта е да ви помогне да ги осъзнаете. Докато една двойка може да се бори с физическата интимност, друга може да не е на същата страница емоционално. Научаването за живота и поведението ви единствено от вашата гледна точка е ограничаващо, добавя тя. Добрият терапевт може да ви помогне да видите как идентифицирате моделите, да ви помогне да станете по -наясно с това, което не виждате, и да научите по -здравословни начини за навигиране във взаимоотношенията.


    Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.