„Диетата за възстановяване на хормоните“ може да ви помогне да отслабнете упоритите коремни мазнини

Възрастна жена разтягане Патрик ГрадинаГети изображения

Ето едно умопомрачение: Наднорменото тегло често няма нищо общо с калориите или упражненията. За огромен брой от нас проблемът е неправилно изгаряне на хормони . Изследванията все още наваксват тази промяна на парадигмата, която тепърва ще бъде всеобхватно проучена. Но виждайки как това откровение е помогнало на моите пациенти и аз отслабвам и се чувствам по -добре, ми дава увереност, че е вярно за повечето жени, които се опитват да отслабнете и не може. Вече знаете за някои хормонални проблеми, влияещи върху теглото, например щитовидната жлеза и инсулинов дисбаланс. Но по -фините могат също да ви държат от тялото, което искате. Ето някои други начини хормоните ви да причиняват наддаване на тегло.

.Диета за възстановяване на хормоните: Излекувайте метаболизма си за трайно отслабване!preventive.com$ 31,95 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Консумирате твърде много захар.

Мисля за лептина като хормона, който казва: „Скъпи, остави вилицата“. При нормални обстоятелства той се освобождава от мастните ви клетки и преминава в кръвта до мозъка ви, където сигнализира, че сте сити. Но благородната кауза на лептина е възпрепятствана от консумацията на вид захар, наречена фруктоза, която се среща както в плодовете, така и в преработените храни.



Когато ядете малки количества фруктоза, вие сте добре. Но ако ядете повече от препоръчителните пет дневни порции плодове (които през последните десетилетия се отглеждат с повече фруктоза, отколкото преди) - плюс преработени храни с добавена захар - черният ви дроб не може да се справи с фруктозата достатъчно бързо, за да използвайте го като гориво. Вместо това тялото ви започва да го превръща в мазнини, да ги изпраща в кръвта като триглицериди и да ги отлага в черния дроб и другаде в корема ви.



Тъй като повече фруктоза се превръща в мазнини, нивата на лептин се увеличават (тъй като мазнините произвеждат лептин). И когато в системата ви циркулира твърде много хормон, тялото ви става устойчиво на посланието си. С лептин това означава, че мозъкът ви започва да пропуска сигнала, че сте сити. Продължавате да ядете и продължавате да наддавате на тегло.

FАко ядете повече от препоръчителните пет дневни порции плодове, плюс преработени храни с добавена захар, черният ви дроб не може да се справи с фруктозата достатъчно бързо, за да я използва като гориво. 🚨



Супер сте стресирани.

Така нареченият хормон на стреса кортизол може да създаде всякакви проблеми на жените, които искат да отслабнат. Когато кортизолът се повиши, той насърчава превръщането на кръвната захар в мазнини за дългосрочно съхранение. Събирането на телесни мазнини по този начин беше полезна адаптация за оцеляване за нашите предци, когато се сблъскаха със стресовия глад. Но не толкова днес. Очевидно намаляването на стреса в живота ви ще помогне за овладяване на този хормон за съхранение на мазнини, но има и друг много често срещан източник на проблема: ежедневно кафе , което повишава драстично нивата на кортизол, което кара тялото ви да трупа мазнини, когато най -малко имате нужда.

Вашите високи нива на естроген разширяват мастните ви клетки.

Въпреки че естрогенът е отговорен за превръщането на жените в уникални жени, това също е хормонът, който може да бъде най -обезпокоителният в отделянето на мазнини. При нормални нива естрогенът всъщност ви помага да поддържате стройност, като увеличава производството на инсулин, хормон, който управлява кръвната захар. Когато естрогенът се изхвърли обаче, той се превръща в машина за наддаване на тегло.



Ето как: Когато ядете, кръвната Ви захар се повишава. Подобно на бодигард, инсулинът го понижава, като придружава глюкозата на три различни места в тялото ви. Когато инсулинът е в добра работна форма - не е твърде висока и не е твърде ниска - той изпраща малко количество глюкоза към черния дроб, голямо количество към мускулите ви за използване като гориво и малко до никакво за съхранение на мазнини.

Ако сте здрави и в добра форма, панкреасът ви произвежда точно точното количество инсулин, за да може кръвната Ви захар леко да се повиши и да падне в тесен диапазон (нива на гладно от 70 до 85 mg/dl). Но когато нивата на естроген се покачат, клетките, които произвеждат инсулин, се напрягат и вие можете да станете инсулинорезистентни.

Спечелете * неограничен * достъп до Превенция Присъедини се сега

Тогава инсулинът започва да вкарва по -малко глюкоза в черния дроб и мускулите, повишавайки нивата на захар в кръвта и в крайна сметка съхранява глюкозата като мазнина. Вашата мастна тъкан може да се разшири до четири пъти, за да побере съхранението на глюкоза.

Как точно се повишават нивата на естроген? Месото е една от основните причини. Приемате много по -малко влакна когато ядете месо. Изследванията показват, че вегетарианците получават повече от два пъти повече фибри от всеядните. Тъй като фибрите ни помагат да останем редовни и ние преработваме излишния естроген чрез отпадъците си, яденето на по -малко фибри повишава естрогена ни.

Месото също съдържа вид мазнини със собствен проблем с естрогена. Традиционно отглежданите селскостопански животни са претоварени със стероиди, антибиотици и токсини от храната и начина, по който са отглеждани. Когато ги консумирате, тези вещества се отделят във вашата система. Те могат да се държат като естроген в организма, като добавят към вашето претоварване.

Вашите ниски нива на тестостерон забавят метаболизма ви.

Всеки ден се сблъсквате с поразителен брой токсини, включително пестициди, хербициди, генетично модифицирани храни и около шест различни синтетични хормона в месото. Токсините се дебнат в кремовете за лице, лекарствата с рецепта, преработените храни, червилото ви, облицовките от консерви с риба тон, огнеупорни материали в дивани и дори въздуха, който дишате. Списъкът продължава.

Много видове от тези токсини, като пестициди, пластмаси и промишлени химикали, се държат като естроген, когато се абсорбират в тялото. Експертите смятат, че нарастващата ни експозиция на токсини помага да се обясни защо толкова много момичета навлизат в пубертета по -рано и защо много момчета проявяват женски характеристики, като например развиващите се гърди. Ксено-естрогените, както се наричат ​​тези специфични токсини, са свързани с повишен риск от заболявания, причинени от естроген, като гърда и рак на яйчниците и ендометриоза .

Целият този фалшив естроген потиска тестостерона на тялото ви - който е жизненоважен за хормоналния баланс - и допринася за претоварването с естроген. Тестостеронът допринася за мускулния растеж, който от своя страна поддържа метаболизъм . И както вече знаем, претоварването с естроген повишава инсулиновата чувствителност. Комбинацията добавя килограми към вашата рамка: Проучване от Швеция, публикувано в списанието Химосфера показа, че излагането на определен вид пестицид, наречен органохлорид, е свързано с наддаване на тегло от 9 & frac12; паунда над 50 години.

И това е само един вид токсин. Рискът от наддаване на тегло и заболяване от излагане на токсини може да е по -голям, отколкото си представяте. А проучване на CDC показа, че 93 % от населението има измерими нива на бисфенол А (BPA), химикал, открит в разписки в магазини и консервирани храни, който нарушава естрогена, щитовидната жлеза и андрогенните хормони. Доказано е, че ендокринните разрушители пречат на производството, транспортирането и метаболизма на повечето хормони.

Изводът: Трябва да се справите с хормоналния си дисбаланс.

Сега знаете „защо“ на вашия нарушен метаболизъм, това са причините редовните диети да не се справят с основната причина за наддаването на тегло. Хормоните диктуват какво прави тялото ви с храната. Говорете с лекар за коригиране на хормоните и тялото ви ще отслабне без допълнителни усилия от ваша страна.


От книгата Диета за възстановяване на хормоните: балансирайте хормоните си и отслабнете до 15 килограма само за 3 седмици! от Сара Готфрид. Авторско право © 2015 от Сара Готфрид. Препечатано с разрешение на HarperOne, отпечатък на HarperCollins Publishers.