Гети изображения Тази статия е медицински прегледана от Уенди Скинта, президент на Асоциацията по медицина за затлъстяване и член на Съвета за преглед на превенцията на 1 юли 2019 г.
Стомахът ви започва да мрънка, започвате да обикаляте около бюрото или килера си само за малко хапка нещо - въпреки че сте яли храна преди по -малко от час Звучи ли познато? Ако се чувствате гладни цялото проклето време, може да се случат няколко различни неща - само няколко от тях всъщност са свързани с храната, казва д -р Сюзън Алберс, внимателен експерт по храненето и автор на предстоящата книга Управление на закачалки . Ние вземаме стотици решения за храна на ден, повечето от които не са подтикнати от истински глад, казва тя. Ние сме заобиколени от храната 24 часа в денонощието и 7 дни в денонощието и сме наводнени със стрес и емоции. По -голямата част от храненето се предизвиква от емоции.
Ето някои от основните причини, поради които може да сте в състояние на постоянен глад:
Не се насищате по време на хранене
По първата причина нека признаем очевидното: Ако просто берете чиния с краставици или опитвате диета, която елиминира цяла група храни, ще останете гладни. И тогава ще закусвате. Което нарушава целта на цялото това намаляване на калориите по време на хранене. За да останете сити по -дълго, отколкото е необходимо, за да ходите от кухнята до хола си, включете голямо разнообразие от хранителни вещества в храната си, включително протеини, здравословни мазнини (ядки, авокадо, зехтин) и фибри, казва д -р Александра Сова, клиничен инструктор по медицина в Нюйоркския университет Langone Health и основател на Така че здраве . Храни, пълни с фибри като зелени зеленчуци с висока плътност и сложни въглехидрати, като овесена каша, нарязана на стомана, ви дават малко количество в стомаха и храносмилателния тракт и понижават нивата на кръвната захар, като ви засищат по-дълго, обяснява тя.
Управление на закачалки: овладейте глада си и подобрете настроението, ума и отношенията си $ 28,00$ 14,59 (48% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА Стресирани сте
Независимо дали се чувствате претоварени от крайните срокове за работа, проблеми в отношенията или от общото състояние на света, тялото ви може да реагира с писъци , Нахрани ме! Когато сте стресирани, тялото ви повишава хормоните кортизол и грелин, които и двете ви гладуват, казва д-р Сова, който посочва, че хората, които изпитват стрес, обикновено първо посягат към въглехидратите. Алберс ви препоръчва да проучите успокояващи техники, които могат да ви попречат да посегнете към бисквитките или чипса, като упражнения за релаксация или разходка из зелено пространство.
Изтощен си
Оставане до малки часове на работа, четене или преяждане Прекрасната г -жа Maisel може напълно да отхвърли вашите хранителни сигнали - хормонът на глада грелин се повишава, докато хормонът на ситостта лептин намалява - карайки ви да се чувствате гладни, когато наистина си уморен . Когато не спите добре, тялото го интерпретира като състояние на опасност, а хормоните на стреса също се увеличават, казва д -р Сова, който препоръчва, ако сте в хронично състояние на изтощение, да се консултирате с лекар за да видите дали страдате сънна апнея .
Гети изображенияГледате прекалено много порно с храна
Ако прекарате деня, прелиствайки публикации в Instagram за млечни шейкове, гарнирани с бонбони, покрити с гевреци, факт е, че ще гладувате. Всъщност изследователите установяват това просто гледането на снимки на храна може да накара мозъка ви да се чувства гладен . Колкото повече започвате да си представяте сензорните качества на храната - как мирише и вкусва в устата ви - толкова повече я искате, казва Алберс. Но д -р Сова посочва, че можете да обърнете този феномен наоколо: Вместо да гледате декадентска храна по цял ден, потърсете хаштагове, които можете да следвате с избора на здравословна храна, и ги използвайте, за да ви вдъхнови да приготвите засищащи ястия. (Харесваме #farmtotable и #mediterraneandiet.)
Ядете в бягство
Намирането на няколко минути, за да седнете на масата и да хапнете, вместо да вземете нещо, което да изядете в движение, може да ви предпази от паша по -късно, казва Алберс. Всъщност, едно проучване показа че когато жените са яли зърнени храни по време на разходка, те са консумирали пет пъти повече калории по време на по -късна закуска, в сравнение с това, когато са седнали да ядат същия бар. Не можете да се съсредоточите върху това, което ядете, когато сте разсеяни, обяснява Алберс. Вместо това отделете малко време, за да почувствате краката си изправени към пода и да забележите, че гърбът ви докосва облегалката на стол. Поемете дълбоко въздух, преди да започнете да ядете.
Ти си просто многоооо отегчен
Когато сте в едно от тези настроения - всичките ви приятели са заети и не ви се иска да правите упражнения, да работите или да правите каквото и да било продуктивно из къщата - умът ви може да се извие точно до хладилника. Всъщност изследователите са направили не толкова изненадваща връзка скука и лоши хранителни навици . Алберс посочва тази показателна разлика между жаждата за храна и скуката: Когато ви е скучно, всъщност не сте гладни за нещо конкретно, казва тя. Обикаляте из кухнята си, затруднявайки се да намерите това, което наистина искате. Тя ви предлага да направите списък с пет досадници, като например да сглобите пъзел или да работите в градината, и да го закачите на хладилника или килера, за да ви изтръгне от тъпата.
Може да сте инсулинорезистентни
Ако наистина откриете, че сте гладни през цялото време - и това не е свързано с някоя от горните причини - консултирайте се с Вашия лекар, за да видите дали имате инсулинова резистентност, състояние, което, ако не се лекува, може в крайна сметка да доведе до диабет тип 2, предполага д-р Сова. Ако сте инсулинорезистентни, това означава, че клетките ви не реагират на инсулина толкова ефективно, колкото би трябвало, така че панкреасът трябва да изпомпва много повече инсулин от нормалното, за да накара клетките да абсорбират глюкозата - всичко, което допълнителният инсулин казва на тялото ви за ядене, обяснява тя. След това, докато ядете, нивата на кръвната Ви захар се повишават, изпомпвате повече инсулин и той ви казва да ядете още повече. Промените в диетата и добавянето на умерени упражнения към рутината ви могат да помогнат за спирането на този цикъл.
Ядете храната си в грешен ред
Нещо толкова просто като запазването на рулото ви за вечеря, докато не сте изяли предястието си, вместо да го хапете в началото на храненето, може да ви засити по -дълго, казва малко, но интересно проучване на Weill Cornell Medicine . Проучването установи, че когато хората с диабет ядат протеини и зеленчуци, преди да се натоварят с прости въглехидрати, нивата на инсулина и глюкозата им са значително по -ниски след хранене, отколкото когато са яли храната обратно. Ако първо ядете нискогликемичната си храна, това ще попречи на нивата на инсулина да скочат и няма да сте толкова гладни, казва д-р Сова.
Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .
