8 съвета за повишаване на настроението, които да помогнат за успокояване на сезонно афективно разстройство

Ако изглежда, че усмивката ви увисва заедно с температурата, това вероятно не е вашето въображение. Сезонното афективно разстройство (SAD), реакция на намалена слънчева светлина, засяга около пет процента от американците, според Американска психиатрична асоциация - и е по -често при жените, отколкото при мъжете. Летаргия, преяждане и да си тъжен може да означава бедствие за вашето здраве. Но не позволявайте на по-късите дни и по-студените нощи да ви потиснат: Вижте тези подкрепени от науката начини да победите SAD и да се почувствате по-добре.

Разходете се в зимна страна на чудесата! Наситените със слънчева светлина разходки помагат да изчистите симптомите на ЕАД, като ви дават a повишаване на витамин D , които повечето от телата ни жадуват (особено при сиво време). Дефицитът на витамин D също е свързан с депресия , и а Проучване от 2018 г. от Вестник за главоболие и болка показва, че дефицитът на витамин D може да причини клъстерно главоболие през есента и зимата.

Тъмният мрак на зимата намалява производството на серотонин в организма, регулиращ настроението, невротрансмитер. Подмладете запасите си от серотонин със светлинна кутия със сини светодиоди. Те са по -стимулиращи и произвеждат по -малко отблясъци от белите светлинни кутии. За по -лесно поправяне, отворете щорите! Просто се уверете, че запазвате излагането си на ярка светлина на сутрешните часове; много светлина късно през деня може да обърка вашия циркад цикли на сън .

Знаем, че е изкушаващо, но устоявайте на желанието за хибернация до пролетта. Ходенето по естествен път ви излага на естествена слънчева светлина, което може да ви помогне да предотвратите зимния блус. Твърде студено, за да работите на открито? Опитайте тези тренировки у дома .

Тайната на щастието може да е в края на вашата вилица. Хората, които изпитват САД или са в депресия, са склонни да жадуват за захарни, богати на въглехидрати храни, но преяждането с тези храни има нездравословни последици. Вместо това се запасете с тези храни, разрушаващи ЕАД, които включват сьомга, листни зеленчуци и пълнозърнести храни, които да ви улеснят дните.

Ако настроението ви трябва да бъде успокоено, помислете за добавка от лайка. А Проучване от 2016 г. от Фитомедицина показва, че екстрактът от лайка може да помогне за намаляване на симптомите на генерализирано тревожно разстройство.

Вълнувайте се от зимата, като вземете a сезонно хоби като пързаляне с кънки, ски или сноуборд, казва психологът д -р Елизабет Р. Ломбардо, автор на книгата Щастлив ти: твоята най -добра рецепта за щастие . Да имате нещо забавно, което да очаквате с нетърпение, ще ви помогне да повдигнете настроението си по време на застой в студеното време.

Потърсете възможности за доброволци, където можете да направите разлика, предлага Ломбардо. Събирайте палта за бездомните, карайте играчки за нуждаещи се деца или прекарвайте време като доброволец в приют за животни по време на празничната треска. Филантропската работа е добре документиран подобрител на настроението, казва тя.

Може да не успеете да контролирате времето около вас, но можете да контролирате собствената си среда, казва психотерапевтът и уелнес експерт Джени Гиблин, MFT. Прости превключватели като боядисване на стените ви в по -ярък или светъл цвят, закупуване на цветни офис консумативи, окачване на вдъхновяващи произведения на изкуството и промяна на фона на компютъра ви на плажна сцена могат да повдигнат настроението ви.