Джошуа Ходж Фотография/Гети изображения Изпотихте си пътя през изтощителния половин час на елиптичния тренажор. Вдигнахте гири, докато бицепсите ви се превърнаха в желе. И сега трябва да ядете нещо STAT, така че тялото ви да се възстанови, нали?
Вероятно не. Повечето фитнес сесии всъщност не изискват лека закуска след това, казва Уенди Базилиан, DrPH, RD, сътрудник на Яжте чисти, останете постни . Всъщност яденето на нещо е по -вероятно да отмени току -що постигнатото от вас калории. „Обикновено, ако тренировката ви е под 60 минути постоянна аеробна активност, закуските след тренировка ще осигурят само допълнителни калории, които потенциално могат да победят целите ви за отслабване“, казва тя. С други думи, освен ако не работите усилено и дълго, придържайте се към водата по време и след тренировката, като в противен случай поддържате нормалното си здравословно хранене. (Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)
Но какво, ако вие направете да имате напълно интензивна фитнес сесия или да тренирате повече от час, да правите нещо сърцебиещо (а не 90-минутна разходка, докато говорите с приятел)? След това ще трябва да се уверите, че вашата закуска всъщност е добра за вас-рядкост сред традиционните храни и напитки след тренировка. Ето седем закуски, които да избягвате като потен Cybex след следващата си фитнес сесия, вместо това да правите по -здравословни суапове.
ПОВЕЧЕ ▼: 10 упражнения, които изгарят повече калории от бягането
1. Купени от магазина шейкове и смутита
paisan191 / Гети изображения „Смутитата често са с високо съдържание на калории и нямат правилното съотношение въглехидрати към протеини за след тренировка“, казва Базилиан. Вярно е: Смутито вериги „здрави“ напитки от ястреб с толкова, колкото 469 калории и 100 г захар . Освен това те са склонни да ви продават по-големи размери и добавки с протеинов прах, което ви кара да консумирате още повече калории.
По -добре изберете: Изберете нискокалорично смути със съотношение въглехидрати към протеин около 3: 1. Тези 10 перфектни смутита след тренировка са чудесно място за начало.
2. Авокадо
Creative Crop/Getty Images Как може страхотни авокадо да влезе в списъка с най-лошите закуски? Е, когато става въпрос за хранене след тренировка, мазнините всъщност могат да забавят възстановяването на тялото ви. „Разбира се, отново сме развълнувани от мазнините, но след тренировка именно въглехидратите и протеините помагат най-добре за възстановяване, попълване и възстановяване“, казва Базилиан. (Плюс това, грам за грам, мазнините имат два пъти повече калории от въглехидратите и протеините.) „Мазнините забавят храносмилането и доставката на въглехидрати и протеини, така че макар това да е добре, за да сте доволни между храненията, твърде много мазнини след тренировка могат да дадат обратен ефект . '
По -добре изберете: Изберете закуски с малко мазнини и протеин, като хумус или естествено масло от ядки, съчетан с въглехидрати като морковени пръчици или резенчета ябълка.
ПОВЕЧЕ ▼: 15 малки промени за по -бързо отслабване
3. Стафиди, покрити с кисело мляко
Рослен Мак/Гети изображения В тези продукти няма много действително „кисело мляко“ - това сладко покритие е направено предимно от захар и преработени масла. „Стафидите вече са достатъчно сладки“, казва Базилиан. 'Това е сладка храна, която просто звучи здравословно.'
По -добре изберете: Шепа сушени плодове и ядки, като стафиди и фъстъци или орехи и сушени череши, всеки от които ще предложи по-добър баланс въглехидрати и протеини. Бонус: Сушените череши имат противовъзпалителни свойства, които могат да ускорят възстановяването.
4. Фъстъчено масло и желе сандвич
imstepf studios llc/Getty Images „Извършен лошо, PB&J може да започне да прилича на поничка: рафинирани бели въглехидрати, намазани със захарно желе и захар фъстъчено масло “, Казва Базилиан. По принцип: Това е гигантска захарна бомба.
По -добре изберете: Направете вашия PB&J чист: Използвайте 100% пълнозърнест хляб с минимални съставки, естествено масло от ядки и плодово намазване без добавена захар. Още по -добре: Разменете плодовата намазка за действителни плодове, като резени банани, намазани с масло от ядки.
5. Гръцко кисело мляко с аромат на плодове
Masaltof/Гети изображения Не правете грешката да мислите, че гръцките кисели млека с вкус са добри за вас, само защото са с високо съдържание на протеини. „Някои от тях имат над 5 чаени лъжички добавени захари - дори органичните, предполагаемо„ по -здравословни “марки“, казва Базилиан. (Повярвайте: Някои кисели млека имат повече захар от поничка .)
По -добре изберете: Изберете обикновено кисело мляко и отгоре с пресни плодове или опитайте една от тези рецепти за солено кисело мляко.
6. Енергийни барове
Марк Бърстин/Гети изображения „Ако са покрити с бонбони или са натоварени с химически звучащи съставки или просто са твърде висококалорични за вашите нужди след тренировка-или всичко по-горе!-това може да е лош избор, опакован с примамката за здравословна закуска “, Казва Базилиан. 'И докато някои имат протеини, други са с ниско съдържание на протеини или нямат правилното съотношение протеин към въглехидрати, за да оптимизират възстановяването.'
По -добре изберете: Вземете бар с около 200 калории или по -малко, по -малко от 10 g захар и прилично количество протеин. Глазураният пекан и морска сол на KIND е един добър пример: Той има 5 g захар, 6 g протеин, 210 калории и малко натрий, за да замени загубеното от потта.
7. Гевреци
svariophoto/Гети изображения Никой не мисли, че гевреците са здравословна храна, но те често се предлагат в края на състезанията за издръжливост, което означава, че са добра закуска след тренировка, нали? Грешно. „Те опаковат 350 до 400 калории бързодействащи рафинирани въглехидрати без друго хранене“, казва Базилиан.
По -добре изберете: Цяла пшенична пита или тортила, съчетана с някакъв източник на протеин, като нарязана пуйка или естествен бадем или фъстъчено масло.
