Гаден съм при медитация. Ако сте посочили това като причина, просто не се интересувате от това, ето някои лоши новини: да си лош в медитацията не е нещо.
Медитацията е практиката да бъдеш внимателен или да се обучаваш да обръщаш внимание на настоящия момент. Вашият ум ще тръгнете, мислете за прането си или се чудите дали този звук означава, че трябва да смените батерията в детектора за дим - всъщност постигате напредък, когато забележите, че това се случва, и след това внимателно се връщате в настоящето. С други думи, не е, че умът ви, който се скита, ви кара да смучете медитацията - това правят умовете; фактът, че забелязвате и се връщате, докато не се случи отново (което ще стане!) означава, че го правите правилно.
Но това може да бъде предизвикателство, особено ако преживявате много (и кой не е?), Д -р Елиша Голдщайн, психолог и създател на Съзнателен жив колектив , сравнява научаването на медитация с карането на колело. Когато тренираш с течение на времето, става по -лесно, казва той. Точно както сте притежавали квартала си, след като сте свикнали да въртите педалите, медитацията ви позволява да спечелите повече увереност в управлението на стреса и емоциите си с течение на времето, казва Голдщайн.
Медитацията е не предназначени да ви накарат да изчистите напълно мозъка си. Идеята да можем да магически да спрем мислите си да се случат не е реалистична, казва Жозефин Атлури, а сертифициран инструктор по медитация . Вместо това признайте мисълта, оставете я и се върнете към дъха си. Като се фокусира върху дишането си, Атлури казва, че това ще ви върне към настоящия момент, който в крайна сметка се превръща във втора природа, когато сте навън в света. Това ви прави по -спокойни и по -малко реактивни, независимо каква лудост се разбива около вас.
Какви са ползите от медитацията?
Проучване показва медитацията може да помогне смекчи здравето последици от стреса върху тялото си. Докато проучванията продължават, различни видове медитация може да помогне за намаляване на болката, понижаване на кръвното налягане и намаляване на тревожността и депресията, според Национални здравни институти . И Харвард проучване е установено, че хората, които медитират около 20 минути, показват значителни, полезни резултати само за осем седмици, казва Джош Корда, ръководство за медитация, подкасти , и автор на Отписване . Дори само пет минути контролирано дишане може да активира парасимпатиковата нервна система, което от своя страна намалява симптомите на стрес и нивата на серумния ни кортизол, повдигайки настроението ни и укрепвайки имунната ни система, казва той.
И точно сега, сред мега стресова пандемия и непредсказуема политическа и икономическа ситуация, изследванията показват, че медитацията и внимателността са практики, които могат да подкрепят здравните специалисти, пациентите, болногледачите и широката общественост, пише изследовател миналата година в Ирландско списание за психологическа медицина .
Как начинаещите могат да се научат да медитират?
Приложенията за медитация с ръководени практики или спокойна музика са чудесно място за начало. Силно бих препоръчал на хората, които започват да практикуват, да слушат ръководени медитации, вместо да практикуват в мълчание, казва Корда. Това неизменно води до скитане на ума и увеличаване на стреса, вместо да го намалява.
По -долу сме подготвили списък с най -добрите приложения за медитация за всеки тип начинаещ.
Insight Timer Всеки експерт, с когото говорихме, даде голям палец на този. Когато го предлагам на клиентите, фактът, че е безплатен, е наистина добра полза за някой, който тепърва започва и не иска да се подписва на някоя пунктирана линия, обяснява Андреа Вахтер , лицензиран терапевт и автор на няколко книги.
Учителят по медитация Лодро Ринцлер, автор на Любовта боли: будистки съвет за сърцата , добавя, че възпитава чувство за общност.
Всъщност можете да изпращате съобщения до други потребители и да четете рецензии на 15 000 медитации от всички стилове. Ако това звучи преобладаващо, не е така, казва Вахтер. Insight Timer разполага с наистина лесни за използване начини за търсене на записи въз основа на продължителност и теми, които представляват интерес, казва тя. Има и беседи и курсове, някои от които са безплатни.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО или надстройте за $ 9,99/месец, $ 59,99 на година или $ 4,99 за изтегляне на един курс.
Headspace Изпълнено с успокояващи, ръководени медитации - от дихателни упражнения до сканиране на тялото - Headspace прави живота разумно изключително достъпен, особено ако го пробвате за първи път. Той дори има курсове, за да ви научи какво е медитацията основни упражнения, които продължават 3-5 минути (можете да изберете колко дълго искате да останете).
Атлури казва, че първият й опит с медитация е с приложението Headspace. Обичам колко е удобно за потребителя, казва тя. Когато имате нещо така добре подредено, това го прави много по -лесно да го изпробвате. Приложението също има забавна графика и чиста естетика, което го прави наистина уникален от конкуренцията.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО за до 2 седмици или надграждане за $ 12.99/месец или $ 95/година
Meditation Studio Ринцлер също обича това приложение за медитация, защото те наистина внимателно са подбрали своите учители, казва той. Има 50 или повече инструктори ветерани с различен опит (ще намерите дзен будистки монаси заедно с детски психолози и специалисти по възстановяване на зависимостта), за да можете да изберете гласа, който ви говори най -добре, или да го смесите.
Според моя опит, медитацията се превръща в ежедневна практика, когато се чувства подходяща за живота ни, казва Криси Картър , инструктор по йога и медитация, който (заедно с Ринцлер и Голдщайн) е един от учителите. С тематичните групировки (медитации за преходи в живота, например, или състрадание) и за конкретни групи (ветерани и деца, да назовем две), можете да практикувате по начин, който ви среща там, където сте, казва тя.
Можете също да използвате функцията таймер и да слушате инструментална музика или звуци от природата и да запазвате медитациите, които особено обичате да се връщате, когато имате нужда.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО за първите 10 сесии или надграждане за $ 7,99/месец или $ 49,99/година
Събуждам се Събуждането е идеално приложение за медитация за начинаещи, тъй като се отваря с въвеждащ курс и бавно запознава потребителите с по-задълбочени, ежедневни медитации, докато напредват. И всеки, който се интересува от внимателност, трябва да изтегли и това приложение: Ще получите достъп до уроци по философия, наука и благосъстояние , плюс лекции и разговори от учители и учени.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Цена: БЕЗПЛАТНО или надграждане от $ 14.99/месец или $ 99.99/година
Десет процента по -щастлив Слоганът за това приложение е Медитация за непоносими скептици. Ти знаеш кой си! Това, което Rinzler харесва в това приложение, са неговите пълни курсове, така че можете да отидете на пътешествие с конкретен учител, ако намерите такъв, който обичате.
Създаден от бестселъра на писателя на позитивна психология Дан Харис , това приложение има a реалния свят, не woo-woo атмосфера към него . Те също имат функция „треньор“, където можете да зададете на живо човек всякакви въпроси, които възникнат по време на вашия медитационен път, казва Ринцлер.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Цена: БЕЗПЛАТНО за първите 7 дни или надстройте за $ 9.99/месец или $ 99.99/година
Прост навик Независимо дали сте любопитни за медитацията или търсите ново приложение, което да опитате, Simple Habit е чудесен избор, към който сякаш се връщаме отново и отново. Приложението прави медитацията изключително персонализирана, като ви дава медитационни сесии, съобразени с вашите интереси, с планове, фокусирани върху управлението на стреса, тревожност , сън, позитивност и дори хранене.
Една от любимите ни функции е сесии за медитация в движение, което ви позволява да се успокоите, докато си почивате на работа, по време на пътуване или точно преди лягане. Той също така държи ръцете на Apple Health.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО или надстройте за $ 11,99/месец или $ 89,99/година, или $ 299,99 за доживотен достъп.
Спокоен Може да сте опитали Calm, ако сте летели на американски наскоро-те предлагат приложението за премахване на стреса на пътниците, след като преминат през хаоса на летището. След като отворите това приложение, успокояващите звуци на природата ви обхващат, така че ще го направите почти забравете за стресовия ден, който току -що сте преживели.
Това топ приложение за медитация е достъпно за начинаещи, като ви учи как да дишате и да останете в настоящия момент. Той също има a богат избор от спокойна музика и дори истории за лягане, които, говорейки от опит, наистина ви приспиват.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО или надграждане за $ 14.99/месец или $ 69.99/година
Живота ми Един от най -големите фокуси на MyLife? Признаването на вашите мисли и чувства в настоящия момент. С това приложение можете да изберете сесия въз основа на настроението си . Попълнете кратко проучване на въпроси въз основа на това как се чувствате физически, психически и емоционално, преди да получите няколко препоръчителни упражнения, които да опитате. Ако сте ограничени във времето, няма притеснения: Тези сесии са само няколко минути, но все пак ще ви дадат усещане за мир, след като сте готови да се върнете към рутината си.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО или надграждане само за $ 4.91/месец.
Изключете Unplug Meditation започна като студийни уроци, преди да се разшири в приложение, което всеки може да изтегли и да му се наслади. За разлика от някои други, Unplug използва видео, а не само аудио, за да се почувствате по -свързани с инструкторите.
Атлури, която е тренирала в студио Unplug, за да получи сертификат за медитация, казва, че обича това приложение заради подготвена библиотека и богат избор от учители . В приложението има толкова много различни инструктори, така че можете да усетите други стилове, казва Atluri, и да намерите това, което ви подхожда.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : БЕЗПЛАТНО за 7 дни или надграждане за $ 12,99/месец или $ 69,99/година
MNDFL MNDFL има за цел да ви представи медитационната общност - и те предлагат широк спектър от сесии. Имаме едноминутни видеоклипове за бързо поправяне до пълни, 30-минутни заседания, казва Ели Бъроуз Глук, учител по медитация и съосновател на MNDFL (Ринцлер, също съосновател, е в много от видеоклиповете). Учителите в MNDFL идват от различни среди, като тибетски будистки и шамбала, така че можете да ги изпробвате всички и да видите дали искате да се потопите по -задълбочено в стил, който работи за вас.
Изтеглете го за: iPhone
Цена: БЕЗПЛАТНО, въпреки че MNDFL видео приложението е $ 9,99/месец или $ 79,99 годишно за неограничен достъп.
Гнездо за медитация Ако се надявате да използвате медитация за самоусъвършенстване, Meditation Nest е добро начало. С десетки ръководени програми, включително такива, фокусирани върху ходене, самосъзнание и внимателност, ще намерите комплекта, който е подходящ за вас. Приложението предлага и курс за начинаещи и истории за съня, които са предназначени да ви помогнат да потънете в дълбок сън .
Изтеглете го за: iPhone
Цена: БЕЗПЛАТНО или надстройте за $ 69.99/година
Просто да бъдеш Някои експерти смятат, че е по -добре да медитирате на анонимен глас, а не на известен инструктор. Ако това ви звучи правилно, тогава Simply Being е перфектно. Успокояващ женски глас ще ви подведе чрез релаксираща медитация, която ви насърчава просто да бъдете. Можете да персонализирате вашата сесия между 5-30 минути и да добавите музика или околни звуци. Това е особено добър за нискотехнологични типове, които се стресират от твърде много камбани и свирки, или които не искат да плащат абонаментна такса.
Изтеглете го за: iPhone и Android
Разходи : $ 1.99
