Yiu Yu Hoi/Гети изображения Часът е 10 вечерта и мислите скоро да си легнете, но сладоледът във фризера ви вика. Отново. Знаеш, че това не е чудесно за теб, но колкото и да се стараеш, не можеш да завършиш вечерта - всяка вечер, без значение - без голяма купа.
Точно тогава знаете, че имате хранителен навик. И всеки, който някога е бил държан като заложник от ежедневното желание за сладолед (или чаши с фъстъчено масло, или картофен чипс, или диетична сода ) знае колко е трудно да се освободиш.
Добрата новина: Колкото и да мислите, че дадена храна е проникнала в живота ви, можете да скъсате с нея - и да я изгоните завинаги от живота си. Посегнахме към отслабване експертът Georgie Fear, RD, автор на Постните навици за отслабване през целия живот , за тези шест доказани стратегии, които могат да сложат край на всеки навик на лошо хранене. Чао, чаша Хъби. (Вземете обратно контрола над храненето си - и отслабнете в процеса - с нашето 21-дневно предизвикателство !)
1. Затваряйте си очите.
[image id = '55cb30a3-ae71-468d-b5a4-9a540a1e2a89' mediaId = '79012a31-a35f-4616-a8e2-c253c45d813b' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Понякога е толкова просто, колкото да избягаш от поглед. „Един съвет, който работи за хората, е създаването на визуална бариера, като например поставянето на храната, която не искате да ядете, под фолио, вместо в пластмасова обвивка, така че тази чиния с сладкиши да не ви гледа в лицето“, казва Страхът. Иначе всеки път, когато влезете в кухнята, те викат: „Хей! Хапнете! “„ Още по -добре? Дръжте задействащи храни в килера. Хората, които държат лакомства като бисквити, чипс, зърнени храни и сода на кухненските си плотове, тежат до 29 килограма повече от хората, които държат гишетата чисти, според изследване от университета Корнел.
2. Създайте пречки за срещи.
Колкото по -трудно е да получите този ежедневен бонбон, толкова по -малко вероятно е да го направите, казва Fear. Всичко, което трябва да направите, е да създадете проста преграда между вас и тази храна. „Ако искате картофен чипс, кажете си, че трябва да отидете до магазина и да вземете торба за една порция“, казва тя. - Сега наистина трябва да ги искаш достатъчно, за да се качиш в колата и да отидеш на пътешествие. Или ако ги вземете от автомата, не носете пари в брой. Ако нямате пари, нямате късмет. Изследванията също подкрепят теорията: Офисните работници ядоха девет бонбона на ден, когато на бюрото им имаше чиния с бонбони, но само четири на ден, когато беше преместена на маса на 6 фута, установи едно проучване. Това означава, че добавянето само на една неудобна стъпка - ставане и ходене до друга маса - намалява консумацията с повече от 50%.
3. Дори не мислете за въздържание.
[image id = '4626ded2-e9cc-445c-9afb-7642d080fdec' mediaId = 'e8542b09-4bbb-4f7c-963a-87ae1b6296f3' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Експертите казват, че когато става въпрос за отказване от изкусителни храни, студената пуйка не работи. „Хората казват:„ Ще го направя откажете напълно захарта за един месец и след това ще мога да го ям умерено. Е, ако сега не сте умерени, след период на въздържание, това е равномерно по -трудно да бъде умерен - казва Страхът. „Всички знаем какво се случва с Великденската кошница, след като се откажете от захарта за Великия пост.“ Вместо това направете малки намаления, които знаете, че всъщност можете да постигнете - като например да сложите един пакет захар от кафето си вместо две или да ядете десерт само три пъти седмично, вместо всяка вечер. „Винаги можете да направите следващата стъпка и да намалите още повече след седмица или две“, казва Страхът.
4. Кажете си, че сте страхотни - без значение какво.
Всяко количество промяна е добра промяна, казва Страхът, така че не мислете, че сте провал, ако не можете веднага да прекъснете лошия навик. „Просто потърсете някакво подобрение в стария си навик“, казва тя. „Вместо да изядеш 10 филийки пица, ти имаш четири. Или потърсете намаляване на честотата на навика, така че вместо да преяждате с чипове три пъти този месец, го направихте само два пъти. Дори прогресът да е малък, все пак печелите.
5. Не се наказвайте, ако се върнете.
[image id = '3f7b1180-170c-40d6-8c68-e0a3826bc49e' mediaId = '02b23641-ae7a-4ce5-abcd-e9cfef20eb04' size = 'medium' caption = '' expand = '' crop = 'original'] [/изображение ]
Всички знаем какво е чувството, когато се върнем заедно с обичайните си храни в момент на отчаяние. „Реакцията на червата на много от нас е да кажат:„ Ти си толкова глупав! Не мога да повярвам, че си го направил отново! “ - казва страхът. „Но това подкопава увереността ни и започваме да се чувстваме като провал. И много пъти, когато се чувстваме като провал, е, когато не се държим добре с храната. “ Как можеш откажете се от негативния саморазговор ? „Когато се подхлъзнеш, признай, че си опитал, че можеш да се справиш по -добре и че утре - или при следващото хранене - ще опиташ отново.“ Също така помага да се намалят малко залозите: „Ако очаквате, че ще направите грешки по пътя, няма да бъдете толкова разочаровани, когато се случат“, заключава тя.
6. Използвайте вътрешна сила, а не материални неща, за да я прекратите завинаги.
След като спрете да се наказвате за подхлъзвания, започнете да се възнаграждавате за напредъка си, казва Страхът. Но използването на материални награди, като чифт обувки, които сте гледали от месеци, не е идеално. „След като постигнете целта си и вземете обувките, може да откриете, че мотивацията ви се увеличава в дим, защото сте го правили само за обувките.“ По -добър начин? „Насърчавам хората да си дадат присъщата награда, като признаят какво е чувството да постигнеш напредък в преодоляването на навика си.“ Когато крачите край вендинг машината без втори поглед, прекарайте момент, фокусирайки се върху това колко добре се чувствате. „Да си дадеш малко по -високи пет може наистина да те задържи, дори и да звучи глупаво“, казва тя.
