Лучано Лозано/Гети изображения Дори да сте абсолютно уверени, че сте предназначени да бъдете чаша наполовина празна за цял живот, предстои ви последната негативна мисъл. Това е така, защото следващия път, когато направите летящ скок в пораженчески режим, мозъкът ви ще бъде въоръжен и готов. Най -новото обучение за внимателност ви помага да изключите завинаги непоправимата си приятелка през целия живот Деби Даунър - завинаги. (Опитайте тези 17 положителни навика, които ще променят живота ви завинаги.)Ето как да преодолеете шест твърде често срещани сценария:
Лучи гутиерес
Искате да организирате изненада за приятеля си, но между планирането няма как да не помислите за всичко, което може да се обърка. Ами ако някой разлее боба? Ами ако поканите грешни хора? Ами ако лентите изгорят?
Как го наричат професионалистите: Катастрофизиращ
Сигнални знаци: Мозъкът ви обича генерални репетиции за трагедия. Отхвърляте по -реалистичните възможности и се фокусирате върху възможно най -лошите резултати.
Бори се сега: Напомнете си, че този негатив е просто вашият мозък, който се опитва да ви предпази, като се подготвя за всеки потенциален проблем, който предстои, препоръчва Барбара Фредриксън, директор на лабораторията за позитивни емоции и психофизиология. Тогава си кажи, Благодаря ти, че се опитваш да ме защитиш, мозък. Но сега можете да си починете - Ще го взема от тук. Това е един от редките случаи, когато разговорът с приятел може да не е отговорът. „Ако имате преувеличени негативни пристрастия или тревожност, един приятел може да не успее да ви отблъсне“, отбелязва Фредриксън. (Разберете дали тревожността ви е знак за нещо по -значимо.)
Изгонете го завинаги: Мантрата за устойчивост може да държи под контрол избягалите мисли. Когато започнете да се притеснявате за ужасни рождени дни и горящи сгради, отблъснете мисълта с реплика като: Каквото и да се случи, мога да се справя . Това изявление за сила може да ви помогне да продължите да се чувствате решителни, а не победени.
Наистина сте кликнали с новия член на вашия книжен клуб. Но след това чувате от приятел, че напуска, без да посочва причина. Първата ти мисъл: Вероятно това беше нещо, което казах. Не бях ли приветлив достатъчно? Наистина ли не ме харесваше?
Как го наричат професионалистите : Персонализиране
Сигнални знаци: Склонни сте да мислите, че сте отговорни за целия негатив около вас, без да обмисляте други обяснения. (Изпробвайте тези 10 супер лесни начина да се преборите за по-малко от минута.)
Бори се сега: Култивирайте перспектива, за да прекъснете това погрешно мислене. Следващия път, когато ви хрумне да персонализирате поведението на някой друг, подгответе контрастация, например Това е просто негативно мислене. Не отговарям за всичко. По -странна поправка: Влезте през вратата. „Това ви дава нов контекст“, казва Фредриксън. Според учени от университета Нотр Дам, актът на преминаване над праг подсказва на мозъка, че сте приключили с ситуацията и сте готови да преминете към нещо ново. (Ако се чувствате негативно, ето как да възприемете позитивността в живота си.)
Изгонете го завинаги: Приемете, че „99% от времето нямате нищо общо с настроението, в което се намира някой“, казва Ребека Гладинг, психиатър и съавтор на Вие не сте вашият мозък . (Може би вашият приятел в книжния клуб се е преместил, или може би има работа с болен родител, или може би хиляди други неща.) Ако убеждението ви се колебае, помислете - да! - да се свържете с човека, за да видите какво има, или да помолите приятел перспектива, казва тя.
Гети изображения Понякога се наслаждавате на една вечер у дома, но тази вечер, ако нямате планове, ви накара да се почувствате самотни. Свиваш се на дивана и си мислиш, Никой не се интересува от мен. Съвсем сам съм.
Как го наричат професионалистите: Емоционални разсъждения
Сигнални знаци: Умът ви слива чувствата и реалността. Когато се чувствате самотни, мислите, че никой не се интересува от вас. Когато се чувствате виновни, мислите, че трябва да сте направили нещо нередно.
Бори се сега: Отдалечете се от чувствата си, за да започнете да ги разпознавате точно като това: чувства. В Капанът на щастието , психологът Ръс Харис препоръчва описването на емоцията („Аз съм самотен“) като временно състояние: „Чувствам се самотен“. След това опитайте да добавите повече пространство между вас и емоцията, като преструктурирате деликатно изявлението като „Забелязвам, че се чувствам самотен“. Направете още една крачка напред с малко увлечение. Харис предлага да изпеете изявлението си „Аз съм“ („Аз съм самотен“) на мелодията „Честит рожден ден“. След това опитайте да пеете с гласа на анимационен герой. Дори и да не се усмихнете, ще поставите повече пространство между нелепото си аз и тази още по -глупава негативна мисъл. (Приятелите могат да ви помогнат да излезете от това негативно пространство. Ето 7 приятели, които всяка жена трябва да има.)
Изгонете го завинаги: Ограничете склонността към емоционални разсъждения чрез медитация. (Тези 8 прости медитации могат да променят живота ви.) „Централното умение, което възниква от медитацията, е децентрираното осъзнаване - способността да се възприемат мислите като непостоянни“, казва Фредриксън. „Така че, ако се чувствате тъжни, това не означава, че сте провал. Ако се появи гневно чувство, можете да го разпознаете, без да се отъждествявате прекалено с него. “ Ако мисълта за медитация ви кара да се притеснявате, опитайте това вместо това: Прекарайте 1 минута мислено сканирайки как се чувства цялото ви тяло. Фокусирането върху физическите усещания, например как столът се чувства срещу гърба ви, е бързо и фино напомняне, че мислите ви и светът около вас са различни.
Ризотото на неотдавнашната ви вечеря се получи чудесно, разговорът течеше, дори вашият откровен братовчед изглеждаше спокойно. Но вашият десерт беше провал - неспокоен чийзкейк с по -кисел, отколкото сладък вкус. Три дни след партито, все още мислите за това и се свивате.
Как го наричат професионалистите: Увеличаване на отрицателното
Сигнални знаци: Имате орлово око за досадни детайли и сте склонни да ги взривявате, докато цялото положително - и целият контекст - изпаднат от полезрението. (Ето как точно да обучите мозъка си да бъде по -оптимистичен, според науката.)
Бори се сега: Принудете се да изброите вместо това три добри неща. (Десертът падна, но помнете колко много обичаха ризотото?) Ако лошата мисъл продължава да се връща, помислете, кажете или дори извикайте думата „Стоп!“. съветва Соня Любомирски, професор по психология в Калифорнийския университет, Ривърсайд. Дори представянето на гигантски червен знак за спиране може да помогне.
Изгонете го завинаги: Когато този тип мислене редовно се появява за нещо по -трайно, като образа на тялото ви или брака ви, опитайте следното: Запишете негативната си мисъл, смачкайте хартията и я изхвърлете. В проучване на Държавния университет в Охайо хората, които записват негативни неща за телата си и след това хвърлят бележките, имат по-положителна представа за себе си по-късно в сравнение с тези, които държат вестниците при себе си. „Те физически изхвърлиха мислите, но сякаш умствено ги изхвърлиха“, казва Ричард Пети, съавтор на изследването и преподавател по психология в университета.
В продължение на 3 седмици сте се придържали към целта си за ежедневни разходки на бягаща пътека. Но след това попаднахте на стресиращо място на работното място и ги пропуснете четири дни подред. Мислиш, Винаги съм спирал да спортувам. Аз съм такъв охлюв.
Как го наричат професионалистите: свръх генерализиране
Сигнални знаци: Взимате лош момент и правите огромни, широки заключения от него.
Бори се сега: Разсейте се. Когато правите нещо рутинно - например да приготвяте вечеря - мозъкът ви преминава в автопилот. Тогава най -вероятно ще започнете да каталогизирате всички начини, по които сте го издухали преди. Но ако се разсейвате с дейност, която изисква пълен фокус, като следване на нова рецепта (опитайте тези пазарни рецепти на фермерите от Предотвратяване Premium), токсичните мисли ще имат по -малко място за поемане.
Изгонете го завинаги: „Представете си, че вашият най-стар приятел или някой друг, за когото искате най-доброто, има същата самоунищожителна мисъл“, казва Гладинг. - Какво ще й кажеш? Как бихте се почувствали за положението й? Този вид когнитивно преструктуриране, което Глейдинг нарече Мъдрият адвокат, може да усили състраданието, което изпитвате към себе си, като ви изолира от това, че сте толкова ненужно твърди към себе си в дългосрочен план.
Виждате обява за работа, от която сърцето ви подскача. След това започвате да изчислявате коефициентите на резюмето ви да бъде видяно. Мислиш, Защо да си губя времето? Вероятно никога няма да ме изберат. (Работата ви разпалва ли безпокойството ви? Ето няколко съвета за предотвратяване на прегарянето на работа.)
Как го наричат професионалистите: Отрицателно прогнозиране
Сигнални знаци: Очаквате лоши резултати, независимо от знаците. (Ето 9 черти, които всички оптимисти имат общо.)
Бори се сега: „Голяма част от нашия негатив идва от умственото пътуване във времето“, казва Фредриксън. 'Коефициентите са, че настоящият момент е доброкачествен или дори положителен.' Натиснете пръстите на краката си в пода, за да извадите фокуса си от ума си и да се върнете към физическата си среда, след което направете равносметка на едно положително нещо, колкото и малко да е.
Изгонете го завинаги: Устойчивостта е вашият билет. „Издръжливите хора са склонни да имат отношение на изчакване, вместо да създават негативизъм чрез очакванията си“, казва Фредриксън. Можете да изградите устойчивост с постоянна диета от положителни емоционални преживявания. Това може да бъде толкова просто, колкото да се запишете за онзи седмичен клас по медитация, за който сте били любопитни, или да записвате нещо, за което сте благодарни всяка вечер. Опитайте тази вечер - единственото нещо, което губите, е малко излишен песимизъм.
