Гети изображения Коленете ви са най -големите стави в тялото ви по някаква причина - имате нужда от тях за почти всичко, което правите. В резултат на това те търпят много злоупотреби. Болката в коляното е често срещана сред хора от всички възрасти, с около 18 милиона души посещение на лекар всяка година.
Болката в коляното може да дойде с хрускане, пукане, подуване или нестабилност (или, ако нямате късмет, комбинация от тях). Независимо от симптомите на болка в коляното, трябва да се обадите на лекаря си, ако не можете да понесете тежест върху засегнатия крак или имате видима деформация, тъй като може да имате сериозно нараняване. Вие също ще искате да потърсите помощ, ако имате зачервяване и подуване, придружени от треска, тъй като това е знак, че се борите с инфекция.
Най -големият рисков фактор за болки в коляното е липсата на сила и гъвкавост в мускулите около ставата, което поставя допълнителен стрес върху коленете, казва Робърт Кауфман PT, DPT, клиничен специалист в Рехабилитацията на сухари в Нюйоркския университет в Лангон. Когато хората изпитват болка, много често това, което ще се случи, е натоварването върху тялото им да надвишава способността на тялото им да се адаптира към това натоварване, обяснява Кауфман. Това натоварване може да бъде под много форми - тези допълнителни 15 килограма, които сте носили наоколо, новата ви рутина за бягане - и при всички тях мускулите ви не могат да дадат на коленете си подкрепата, от която се нуждаят, за да се справят с допълнителния стрес.
Спазването на рутината за сила може да ви помогне да защитите коленете си, но не искате да се съсредоточите само върху четворките и бедрата, казва Михо Танака, д -р, директор на програмата за женска спортна медицина и асистент в катедрата по ортопедична хирургия в The Johns Болница Хопкинс в Балтимор. Работата върху бедрата и основните мускули също ще помогне да се предотврати всяка нестабилност по -нагоре по тялото, така че коленете ви да не се налага да работят толкова усилено, за да стабилизират тялото ви.
Много неща могат да причинят болка в коленете и често зависят от възрастта ви и от това колко тренирате. Прочетете за най -често срещаните виновници.
Усеща се като: Болка под коляното или през предната част на коляното
Възможно е: тендинит
Тъжно, но вярно: понякога активният начин на живот може да има обратен ефект, ако не успеете да защитите коленете си. Велосипедистите, бегачите и хората, които участват в скачащи спортове (тенис, баскетбол), са предразположени към пателарен тендинит, който обикновено причинява болка през или точно под предната част на коляното. Това прекомерно нараняване причинява възпаление в пателарното сухожилие, което свързва четириъгълния мускул с костта на пищяла. Ако тялото не е тренирано по подходящ начин, натоварването, което му полагате, ще бъде твърде много твърде скоро и ще получите тези наранявания при прекомерна употреба, казва Кауфман.
🚴 & zwj; ♀️ Обичате да се въртите или карате колело? Настройте правилно мотора си: прекалено високо седло може да причини болка в задната част на коляното, докато твърде ниско седло може да причини болка в предната част.
Усеща се като: Коляното ви е нежно, подуто и топло на допир
Възможно е: Бурсит
Бурсите са малки, пълни с течност торбички, които обграждат колянната става. Те осигуряват двойна поддръжка, омекотяват точките на натиск между костите в коленете и смазват ставата, което намалява триенето при движение. Когато бурсите се възпалят, те набъбват, увеличавайки триенето между близките тъкани и причинявайки болка, казва Захари Реторн, сертифициран от борда ортопедичен физиотерапевт и член на клиничния факултет в Университета на Тенеси в Чатануга. Някои от основните причини за бурсит на коляното включват травма от падане или удар в областта; продължителен натиск върху зоната, като например да сте на колене с часове; прекомерна употреба или повтарящ се щам и инфекция, казва той.
Да се почувстваш по -добре след остър бурсит е постепенен процес и е най -ефективен с помощта на физиотерапевт, който може да адаптира тренировъчна програма към вашите специфични нужди. Въпреки това, когато се появи за първи път, най -доброто нещо, което трябва да направите, е да си починете (не напълно, само малко повече), да ограничите дейностите, които включват интензивно използване на коленете, и да правите масаж на коляното с лед за 10 до 15 минути на всеки няколко часа , Казва Реторн.
Усеща се като: Болка в коляното при огъване, придружена от пукане, подуване, скованост и болка
Възможно е: скъсан менискус
Едно от най-честите наранявания на коляното, скъсан менискус включва една (или и двете) от С-образната хрущялна възглавница, която е от двете страни на коляното. При младите хора най -често се причинява от някакъв вид травма или прекалено агресивно завъртане на коляното - например при спортисти, играещи баскетбол или тенис.
С напредването на възрастта причините за скъсания менискус са склонни да преминават към нормална дегенерация на износване. Много хора на възраст над 30 години имат известно износване или износване на менискуса, казва Танака.
Въпреки че операцията е по -честа след травматично разкъсване, хората, които чувстват, че коленете им се заключват или хващат, също могат да изберат операция, казва Танака.
🔪 Помислете два пъти, преди да отидете под ножа: последните проучвания показват повечето ремонти на менискус бяха ненужни и пациентите биха имали подобни резултати само с физическа терапия.
Чувства се като: Внезапен удар в коляното, последван от болка, подуване и невъзможност да понесе тежест
Възможно е: ACL сълза
Ако някога сте чували спортист да ви казва, че е скъсал ACL (предната кръстосана връзка), това е така, защото спортистите са най -вероятните хора, които нараняват тази част на коляното. ACL е един от ключовите стабилизиращи връзки в коляното, казва Rethorn. Той предпазва коляното от прекалено много въртене и от огъване напред. ACL сълзите обикновено включват повече от ACL. Над 50% от разкъсванията на ACL са свързани и с менискални сълзи.
Всеки спортист, който се занимава с контактен спорт или такъв, който включва завъртане, скачане или засаждане на крака за бързо забавяне, може да бъде изложен на риск от нараняване на ACL. Но жените са по -застрашени от нараняване, отколкото мъжете, казва Танака. Травмите на ACL обикновено варират от навяхване (където лигаментът не е скъсан) до пълно разкъсване, казва Ретърн. И докато физиотерапията може да помогне за отстраняване на част от болката, операцията често е най -доброто решение.
Ходенето и бягането без ACL са възможни, така че някои могат да изберат да не им се коригира ACL. Но често коляното не е ротационно стабилно без ACL и затова онези, които искат да се върнат към рязането и завъртането на спорта, ще се подложат на операция, за да поправят това, казва тя.
Усеща се като: Сковани, нежни колене, които се напукват и подуват
Възможно е: Артрит
Остеоартритът е износващият се вид артрит и често удари коленете. Най -честата форма на артрит, тя обикновено започва през 30 -те години и се причинява от влошаване на възглавничната тъкан в коляното. Подобно на побеляването на косата с напредване на възрастта, вие започвате да износвате хрущяла, менискуса в коленете, казва Танака. Симптомите на артрит включват скованост, подуване, лош обхват на движение и улавяне или смилане на ставата.
Други видове артрит също могат да засегнат коленете, включително ревматоиден артрит и подагра .
Усеща се като: Болка извън коляното, която се простира до бедрото
Възможно е: синдром на IT лентата
Името му може да звучи обезсърчително, но синдромът на ИТ групата всъщност е супер лечим. Илиотибиалната лента е дълга лента от тъкан, която се простира отстрани на бедрото и се прикрепя към страната на коляното. Бегачите, колоездачите и всеки друг, който многократно огъва и изправя коляното, най -вероятно ще прекалява с мускулите, прикрепени към IT лентата. Стегнатостта може да причини триене на лентата отстрани на коляното, причинявайки възпаление и болка, казва Танака.
Но тъй като IT лентата е „здраво и равномерно закрепена към бедрената кост (тазобедрената кост), подобна на кораб към кораб, казва Rethorn, разтягането може да бъде много трудно, ако не и невъзможно. Относителната почивка, като например допълнителен почивен ден за тренировка и използване на валяк от пяна от външната страна на крака и коляното, може да помогне.
