5 абсолютни най -лоши неща, които можете да добавите към кафето си

Любовта ни с кафе със сигурност не е лошо. Доказано е, че тези неща подобряват паметта, настроението и здравето на сърцето и дори намаляват риска от диабет. Проблемът е във всички сладки, изкуствени, токсични глупости, които вие - или послушният ви бариста - използвате, за да направите сутрешната си кал вкусна. (По ирония на съдбата, исках да се лапам, след като миналата седмица прочетох гърба на прахообразен пакет без крем.) Не сте сигурни дали вашата поръчка за кафе е просто яма от нездравословен ш*т? Закръглихме пет от най-лошите добавки, плюс по-чисти алтернативи, които подобряват естествената страхотност на кафето. Защото нека си признаем: не всички сме достатъчно лоши, за да го пием черно. (Отслабнете до 15 килограма БЕЗ диета с Яжте чисти, за да сте постни , нашият 21-дневен план за чисто хранене .)

Не млечни кремари
Тези момчета може би са просто най -лошите от най -лошите. Най -добрите списъци на съставките често са твърди частици от царевичен сироп и частично хидрогенирани растителни масла, които имитират усещането за сметана в устата, но са много по -скицирани. Царевичният сироп по същество се равнява на захар и празни калории, докато частично хидрогенираните масла са просто фантастичен начин да се кажат транс мазнини-изкуствени, запушени от артерии, индустриално произведени мазнини, които са силно свързани със сърдечни заболявания и диабет. Ако трябва да тръгнете по безмлечния път, отидете с нещо като So Delicious Coconut Milk Creamer - първата му съставка е органичното кокосово мляко.

Ароматични кадри
Да се ​​насладите на напитки от кафе, снабдени с парченца ванилия, лешник, карамел или подправка от тиква (да, отидохме там) е почти като изстрелване на чиста тръстикова захар и изкуствени оцветители. Една унция (или около четири помпи, количеството в напитка Grande Starbucks) от много сиропи с аромат на марката Torani съдържа 19 g захар. За подобряване на вкуса без скок на кръвната захар, опитайте да добавите няколко капки ванилия, мента или различни екстракти от ядки (например лешник или бадем). Те естествено не съдържат захар и има шанс вече да имате някои в килера си.

Splenda, Sweet'n Low и Equal
Разбира се, тези подсладители с нулеви калории не причиняват незабавен скок на кръвната захар и срив като захарта, но все повече проучвания свързват лабораторните заместители на захарта с неща като нарушен глюкозен метаболизъм, което може да доведе до глад и риск от диабет. Те могат също така да развалят чревните ни бактерии, което все по -голямо изследване показва, че играе голяма роля във всички видове телесни функции. Някои експерти смятат, че екстрактът от листа на стевия е по -сигурна алтернатива.

Захар
Малко обикновена захар няма да ви навреди, но ако пиете няколко кафета на ден, тези празни калории се натрупват бързо. Добавянето само на 2 чаени лъжички захар към всяка от трите ви дневни чаши се равнява на около 48 г общо или повече от това, което има в кутия кока -кола. За писклива чиста алтернатива добавете няколко капки канела - тя има естествена сладост, въпреки че не съдържа захар. Бонус: Изследванията показват, че канелата всъщност може да помогне за намаляване на скоковете на кръвната захар, като държи под контрол желанието ви. Ако се чувствате малко по -приключенски, опитайте да добавите кардамон. Тази подправка обикновено се добавя към кафето в Близкия изток и придава по -екзотичен вкус.

Обезмаслено мляко
Изслушайте ни по този въпрос. Обезмасленото мляко може да не е непременно лошо, но все повече изследвания показват, че пълномаслените неща може да са по-добри. Едно скорошно проучване установи, че хората, които редовно консумират пълномаслени млечни продукти, ядат по-малко въглехидрати в продължение на 4 години, докато тези, които зареждат с предимно нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, ядат значително повече въглехидрати. И ако тези въглехидрати идват от места, които не са идеални (здравей, захарни зърнени храни), това може да доведе до наддаване на тегло. Във второто проучване редовното ядене на пълномаслени млечни продукти е свързано с 23% намален риск от диабет тип 2, докато консумацията на ниско и немаслено не е била, вероятно защото специфичните мастни киселини в млечните продукти помагат за предотвратяване на заболяването. Така че, продължете напред, помислете за това разрешение да пиете (задъхан!) Обикновен лате.