Доброкачествените промени в гърдите могат да бъдат толкова объркващи, колкото и неудобни, но не са необичайни. Повечето жени изпитват чувствителност или дискомфорт в гърдите в даден момент от живота си, често по време на бременност и преди менструация. (Ето как гърдите ви се променят с възрастта .)
Тази нежност възниква поради естествените цикли на репродуктивните хормони, естроген и прогестерон. Тези хормони предизвикват клетъчен растеж в млечните жлези, което изисква подхранване от кръв и други течности, които изпълват околните области. Тези тъкани, регистрирани с течност, могат да разтягат нервните влакна, причинявайки болка и нежност.
Друга причина за болка в гърдите са фиброкистозни промени, които включват бучки и кисти. Тези промени обикновено засягат неработещите области на гърдите ви: мастните клетки, влакнестите тъкани и други части, които не участват в производството или транспортирането на мляко. И в двата случая следните стратегии осигуряват облекчение от нежността на гърдите и насърчават изцелението от болка, дискомфорт и нежност.
Променете диетата си
Яжте диета с високо съдържание на цели зърна , зеленчуци и срамежливи маси и боб и с ниско съдържание на животински мазнини, особено седмица до 10 дни преди менструацията, казва Каролин Дийн, д -р, ND. Подобна диета може да помогне за облекчаване на чувствителността на гърдите, казва тя. Проучване в Медицинския факултет на университета Туфтс в Бостън установи, че жените, които поддържат този вид диета, метаболизират естрогена по различен начин. Увеличаването на фибрите помага на тялото ви да отделя естроген, казва Дийн.
Останете тънък
Поддържайте теглото си в границите, подходящи за вашия ръст. За жените със сериозно наднормено тегло отслабването може да помогне за облекчаване на болката в гърдите и бучките. Доминирането на естроген може да стимулира фиброкистозните гърди, а жените с наднормено тегло имат твърде много естроген, казва Дийн. (Опитайте тези стратегии, за да започнете, когато имате 50+ килограма за отслабване .)
Облекчете болката с йод
Болката и нежността в гърдите понякога са причинени от недостиг на йод, казва д-р Якоб Тейтелбаум, така че приемането на йодни таблетки (следвайте указанията на етикета) или яденето на водорасли (водораслите са с високо съдържание на йод) за период от 6 седмици може да помогне, казва той.
Вземете си витамини
Не забравяйте да ядете много храни, богати на витамин С, калций, магнезий и витамини от група В, казва д -р Кристиан Нортуръп. Тези витамини и минерали спомагат за регулирането на производството на простагландин Е, който от своя страна задържа пролактин, хормон, който активира гръдната тъкан. В допълнение, Дийн препоръчва прием на 400 IU витамин Е като смесени токофероли и токотриеноли на ден, за да се предотврати чувствителността на гърдите.
Предайте маргарина и други хидрогенирани мазнини
Хидрогенираните мазнини пречат на способността на тялото ви да превръща есенциалните мастни киселини от диетата в гама линолова киселина, казва Нортръп. Тази киселина допринася за производството на простагландин Е, който е от съществено значение за поддържане на пролактин, активатор на тъканта на гърдата, в ред.
Бъди спокоен
Епинефринът, вещество, произвеждано от надбъбречните жлези по време на стрес, също пречи на превръщането на гама линолова киселина, казва Нортъръп. (Разгледайте 5 начина да се успокоите бързо .)
Изключете целия кофеин
Не е доказана ролята на кофеина в допринасянето за дискомфорт в гърдите. Някои проучвания казват, че е така; други проучвания са неубедителни. Някои експерти смятат, че кофеинът предизвиква надбъбречна имунна реакция, която кара лимфните ви жлези да не работят добре. В резултат на това лимфната тъкан не се оттича правилно и гърдите се напълняват. Но независимо от точната връзка, Teitelbaum силно препоръчва да се изключи кофеинът. (Ето 8 неща, които се случват, когато се откажете от кофеина .) И само рязането на java не е достатъчно. Наистина трябва да изключите целия кофеин. Това означава да се откажете от безалкохолни напитки, шоколад, сладоледени продукти, чай и обезболяващи без рецепта, които съдържат кофеин, като помощни средства за диета и Excedrin.
Пропуснете пицата Pepperoni
Силно осолените храни ви надуват, казва д -р Ивон С. Торнтън. Ограничете солта си за 7 до 10 дни преди менструацията, преди да настъпят месечните хормонални промени. (Опитайте една от тези 5 вкусни рецепти с ниско съдържание на сол.)
Стойте далеч от диуретици
Вярно е, че диуретиците могат да помогнат за измиването на течности от вашата система. И това може да помогне за намаляване на отока в гърдите ви. Но незабавното облекчение ще ви струва, казва Торнтън. Прекомерната употреба на диуретици може да причини дисбаланс в електролитната система и да доведе до дехидратация и мускулна слабост.
Поемете по пътя на игликата
Маслото от вечерна иглика действа като противовъзпалително средство, което може да успокои болката и да свие бучките. Вземете една или две 500-милиграмови капсули масло от вечерна иглика с храна 2-3 пъти на ден в продължение на няколко месеца.
Създайте компрес
Камхи предлага компрес за гърди, приготвен чрез смесване на коприва (3 супени лъжици изсушен лист или 30 капки тинктура), джинджифил (1 супена лъжица настърган корен), лавандула (2 супени лъжици цветни върхове или 5 капки етерично масло) и сминдух (1 чаена лъжичка смлени семена) в 1 литър вода. Загрейте водата точно под пълно кипене, казва тя. Оставете водата да се охлади, докато стане удобна на допир. Потопете чиста кърпа в разтвора и покрийте гърдите си с кърпата, като се фокусирате върху засегнатата област, казва Камхи. Повторете няколко пъти, докато почувствате облекчение.
Опитайте самомасаж
Д-р Георгиана Донадио казва, че нежният самомасаж на гърдите помага да се премести натрупаната гръдна течност в лимфните канали, като се облекчава болката. Масажирайте гърдите си с движение по часовниковата стрелка, казва тя. Най -добре е да направите това по време на овулацията, когато гърдите най -малко болят, казва тя. Той е чудесен за дискомфорт в гърдите и цялостно здраве на гърдите.
Открийте емоционалната и физическата връзка
Това е абсолютно първото нещо, което обмислям, казва Нортъръп. Когато попитам пациентите си „какво се случва в живота ви по въпроса за отглеждането или отглеждането?“, Често виждам сълзи. Гърдите като символ на грижата са силно заредени за жените, добавя тя. Знаете ли онова изтръпване, което съпътства разтварянето на млякото? Някои жени, които са преминали през менопаузата, все още чувстват това, когато чуят бебешки плач. Ето колко са тясно свързани гърдите с емоциите.
Боров релеф
Коренните американци използват лапи, направени от бор, за облекчаване на болката и възпалението. Ако искате да изпробвате модерна версия на това утвърдено лекарство, измийте гърдите си със сапун от боров катран, предлага Камхи. Можете да си купите сапун от боров катран в някои аптеки или в местния магазин за здравословни храни. (Ето още 12 изненадващи трика за облекчаване на болката, които действително работят.)
Лекарства от кухнята
За да получите облекчение от възпаление на гърдата, опитайте този компрес от рициново масло, препоръчан от Kamhi. Тя казва, че помага и при лекуването на леки инфекции на гърдата. Ще ви трябват студено пресовано рициново масло, вълнена фланелена кърпа, парче пластмаса и подгряваща подложка. Сгънете кърпата на квадрат и я наситете с маслото, но се уверете, че не е толкова мокра, че да капе върху гърдите. Поставете кърпата върху гърдите, покрийте с пластмаса и след това нанесете подгряващата подложка. Завъртете настройката на подложката до умерена топлина, след това до гореща, ако можете да издържите, казва Камхи. Оставете го за един час.
Студено пресованото рициново масло съдържа вещество, което повишава функцията на лимфоцитите, казва тя. Лимфоцитите са бели кръвни клетки, които помагат за ускоряване на зарастването на инфекцията. Може да се наложи да използвате компреса за 3 до 7 дни, за да можете наистина да видите резултатите. Това често може да бъде изключително полезно за премахване на болката, казва тя.
Кога да се обадите на лекар
Всеки път, когато откриете бучка, консултирайте се с Вашия лекар - независимо дали предишна бучка е била диагностицирана като доброкачествена. (Вярно ли е, че трябва да пропуснете месечния си самостоятелен преглед на гърдата?) Вашият лекар може да назначи биопсия на бучката или да използва игла за аспириране на киста, пълна с течност.
Панел съветници
Ралф Болинг, DO, е акушер-гинеколог, сертифициран от Американската остеопатична асоциация.
Каролин Дийн, дм, ND, е медицински директор на Vidacosta Spa El Puente, медицински спа център в Коста Рика. Тя е автор на Магнезиевото чудо.
Д -р Георгиана Донадио , е директор на Националния институт за цялостно здраве, програма за цялостна сертификация за медицински специалисти.
Д -р Елън Камхи, RN, е медицинска сестра, клиничен инструктор в катедрата по семейна медицина в университета Стоуни Брук в Ню Йорк и автор на Сандъкът на естествената медицина, артрит: Окончателното ръководство за алтернативна медицина, и Цикли на живота: Билки за жени.
Кристиан Нортуръп, д -р, е бивш клиничен асистент по акушерство и гинекология в Медицинския колеж на Университета на Върмонт в Бърлингтън и автор на Тайните удоволствия от менопаузата, Мъдростта на менопаузата, и други най-продавани книги за здравето на жените.
Gregory J. Radio, MD, FACOG, е председател на първичната помощ в отделението по акушерство и гинекология в болница Lehigh Valley в Алънтаун, Пенсилвания, и клиничен асистент по акушерство и гинекология в M.S. Hershey Medical School на Държавния университет в Пенсилвания.
Д -р Жакод Тейтелбаум, е сертифициран от борда интернист и медицински директор на Центровете за фибромиалгия и умора, с местоположения в цялата страна.
Ивон С. Торнтън, д -р, е специалист по майчина фетална медицина и перинатален консултант и клиничен професор по акушерство и гинекология в Нюйоркския медицински колеж във Валхала.
