triocean / Getty Images Колкото по -стръмна е планината, толкова по -трудна е първата стъпка. И ако носите много допълнително тегло, първата стъпка към по -здравословен начин на живот може да бъде особено обезсърчаваща.
„Мисля, че хората, които никога не са били с наднормено тегло, не разбират колко страшно може да бъде това започнете да отслабвате “, казва Луиз Грийн, треньор, фитнес писател и основател на Канада Обмяна на тялото програми за упражнения и отстъпления, предназначени за по-голяма клиентела.
Грийн обаче има някои обнадеждаващи думи: Тя откри, че много хора с наднормено тегло или със затлъстяване са много по -силни, отколкото си представят. „Има много страх около фитнеса“, казва тя. 'Но вие сте по -способни, отколкото предполагате.'
Тук тя и други експерти очертават най -добрите начини да се мотивират и да започнат за тези, които искат да отслабнат с 50 килограма или повече.
1. Скрийте везната за банята.
Отслабването - и поддържането му - е бавен процес, казва Грийн. Гледането на номера по скалата може да бъде депресиращо. Освен това, ако сте съсредоточени върху загубата на определен брой килограми за определен период от време, липсата на тази цел може да наруши мотивацията ви. „Някои хора просто се раждат по -големи и няма да могат да отслабнат, без да предприемат нездравословни, неустойчиви мерки, що се отнася до диета или упражнения“, добавя Грийн. Поради тези причини тя казва, че отслабването трябва да бъде второстепенна полза за цялостното ви здраве, а не основната ви цел.
2. Точно така: Съсредоточете се върху здравето си.
Обучете вниманието си как се чувствате, съветва Мишел Щайнке, основател на One Fit Widow . Стайнке се посвети отново на здравето и отслабна с 80 килограма след трагичната смърт на съпруга си. Когато сте физически активни, имате повече енергия и се чувствате по -добре за себе си, казва тя. „Насладете се на усещанията, че сте активни и силни“, казва Грийн. Вместо да се чувствате сякаш страдате от някакъв обучителен лагер за отслабване, всъщност ще се насладите на времето, което прекарвате в упражнения.
3. Пийте повече вода.
Ако поставите летвата твърде високо, вие се настройвате за провал, казва Даян Циумис, основател на GET FIERCE Обучение в Ню Йорк. Тисимис, която някога е тежала 190 килограма, е свалила над 70 килограма от дребната си рамка. „Често моите клиенти започват да пият по два литра вода всеки ден в продължение на един месец“, казва тя. 'Те са изумени колко добре се чувстват.' Като започнете със скромни цели, можете да избегнете капаните на прегарянето или изтощителните последици от липсата на вашите цели.
Лари Уошбърн/Гети изображения 4. Намерете своето щастливо място.
„Ако не сте доволни от мястото си за тренировки, няма да тренирате“, казва Tsiumis. Грийн вярва, че да се чувстваш комфортно с треньора си е също толкова важно. „Обучителите, които не са свикнали да работят с клиенти с наднормено тегло, често препоръчват упражнения или програми, които не са подходящи за тялото на техните клиенти и дори могат да бъдат болезнени“, казва Грийн. В началото упражненията у дома или разходките в квартала ви могат да премахнат част от безпокойството да работите в типична фитнес зала. Намирането на приятел за тренировка или общност за поддръжка онлайн е друг чудесен начин да направите упражненията по -привлекателни, казва Грийн. (И вижте нашите нови Побира се в 10 DVD -той е проектиран да ви помогне да станете силни и стройни с 10-минутни ежедневни тренировки. И работи!)
5. Направете план.
Планирането на деня ви преди време улеснява придържането към целите ви, казва Steinke. „Започнете всеки ден или всяка седмица, като подредите графика си и направете обучението или упражненията част, която не подлежи на договаряне“, съветва тя. „Имам аларма, която се включва три пъти на ден“, казва Тисимис. „Те са напомняния за онези времена, когато знам, че ще се нуждая от тях - когато съм гладен и може да се подхлъзна, или уморен и може да пропусна тренировка, или просто имам нужда от малко вдъхновение.“ (За повече вдъхновение вижте тези 31 прости начина никога да не пропускате друга тренировка.)
6. Ходете, не бягайте.
„Ходенето е упражнение номер едно, ако сте с наднормено тегло “, Казва Грийн. „Бягането може да навреди, но ходенето не е раздразнително или трудно за ставите.“ Също така, почти всеки може да намери време за 20 минути ходене няколко дни в седмицата - което е чудесна отправна точка, когато се опитвате да приемете по -здравословен начин на живот. „Склонни сме да мислим, че упражненията трябва да са екстремни, за да бъдат ефективни, но това не е вярно“, добавя Грийн. „Само малко допълнително ходене всеки ден може да има огромна полза и да промени живота на хората.“
lzf/Гети изображения
