Мюриел де сезе / Гети изображения Кофеин е смесена торба. Там са ползи, свързани с консумацията му - подобрена функция на паметта и очевидно по -високи нива на бдителност - но след това чувате от хора, които напускат нещата и казват, че това е променило живота им. Преди да извадите Keurig от комисионна, проверете тези 8 странични ефекти от приема на кофеин, които можете да очаквате.
1. Ще се почувствате като глупости (за известно време).
Мюриел де сезе / Гети изображения Ако някога сте прекарвали твърде много часове без кофеин, вероятно сте усетили вкус на оттегляне - и това е гадно. Симптомите включват умора, главоболие и някои доста тежки промени в настроението, казва Уесли Делбридж, РД, говорител на Академията по хранене и диететика. Той дори препоръчва да кажете на приятелите и семейството си, че изключвате кофеина, преди да започнете, за да разберат защо сте толкова ужасни, че сте наоколо.
Въпреки че всеки човек е различен, ако приемате повече от 400 до 500 мл кофеин на ден (това са около 3 до 4 чаши кафе, 6 чаши чай или 10 кутии сода), вероятно ще почувствате някои разочароващи ефекти, казва той. Тези ефекти обикновено продължават 7 до 10 дни, но можете да ги сведете до минимум, като се откажете от кофеина, вместо да се откажете от студена пуйка. На всеки 2 или 3 дни намалете малко приема си. Пийте само половин чаша чай наведнъж - или смесете обикновеното кафе с безкофеиново.
2. Ще отслабнете.
mariell hjartesmil / изображения на гети „Не мисля, че обикновеният човек осъзнава колко калории консумира с напитките си с кофеин“, казва Делбридж. Разбира се, знаете, че содата е натоварена със захар, а смесените кафени напитки са бомби за увеличаване на теглото, които просто чакат да се случат, но дори само малко сметана и захар във вашата чаша за кафе може лесно да ви постави 200 и повече калории на порция. Изпийте няколко през целия ден и е лесно да видите как отказването на напитки с кофеин може да ви помогне да отслабнете.
3. ... Или ще го спечелите.
Джордан Сименс/Гети изображения Кофеин е доста мощен временен потискащ апетита. „Вие естествено ще почувствате глад, когато се откажете от кофеина“, казва Делбридж. Освен това, според клиниката Mayo, кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е малък, но ако пиете кафето си черно, то вероятно изгаря повече калории, отколкото съдържа, което означава, че ще ви помогне да отслабнете. Вземете го и ще видите някои колебания по скалата.
4. Ще спите повече и ще имате повече енергия.
Източник на изображението/Гети изображения ДА СЕ кофеин увеличаване дори 6 часа преди лягане може да наруши съня по -късно тази нощ, според изследване в Вестник по клинична медицина на съня . Ефектът: Събуждате се уморени и имате нужда от повече кофеин. Цикълът продължава.
Ето защо хората, които са напълно без кофеин, спят по -дълбоко и по -добре от тези, които пият дори малко кафе, казва Делбридж. Вероятно ще бъдете уморени, докато тялото ви се адаптира към начина на живот без кофеин (вижте № 1). Но в дългосрочен план ще имате повече енергия, отколкото бихте получили от всяка чаша еспресо.
5. Ще се почувствате по -спокойни.
Shutterstock Кофеин е стимулант, което означава, че удря педала за газ на нервната ви система. Кофеинът предизвиква освобождаване на адреналин, без да ви поставя в режим „борба или бягство“. Освен това, тъй като кофеинът е вазоконстриктор, който стеснява кръвоносните ви съдове, той повишава кръвното ви налягане, казва Делбридж. Отървете се от кофеина и ще се чувствате по -малко тревожни и стресирани, казва той.
6. Вашите тренировки ще страдат.
Джордан Сименс/Гети изображения Въпреки това, този режим „борба или бягство“ наистина е полезен, ако се каните да провеждате състезание или да тренирате в начален лагер, казва Делбридж. Американският колеж по спортна медицина дори излезе и каза това кофеин подобрява ефективността и интензивността на упражненията. И както знаете, удрянето е ключово за постигане на максимален резултат от тренировките.
7. Коремчето ви ще бъде по -щастливо.
Питър Дейзли/Гети изображения Кафе кака са реална и постоянно присъща заплаха за любителите на Java навсякъде. Това е така, освен че фактът, че кофеин ускорява нещата в храносмилателната ви система, кафето е много кисело, което също може да увеличи риска от пистите, казва Делбридж. По принцип елиминирането на кофеина от вашата диета ще направи много за предотвратяване на спешни пътувания до банята.
8. Ще пропуснете антиоксидантите.
boomer jerritt/getty изображения Кафето е източник №1 на антиоксиданти в диетата на обикновения американец, на изследвания от университета в Скрантън. Може би затова е публикувано проучване в Изследване на рак на гърдата установиха, че жените, които пият пет или повече чаши кафе на ден, са с 57% по -малко вероятно да развият рак на гърдата, отрицателен от естрогенните рецептори, отколкото тези, които пият по -малко от чаша на ден. И скорошно Американски вестник по епидемиология проучване установи, че пиенето на три до пет чаши кафе на ден може да намали риска от смърт от сърдечни заболявания с 21%. Междувременно зеленият чай е един от най -богатите източници на антиоксиданти там, казва Делбридж. Така че, ако изключвате кафе и чай, е добра идея да започнете да увеличавате приема на плодове и зеленчуци.
Статията 8 неща, които се случват, когато най -накрая спрете да пиете кофеин първоначално работи на WomensHealthMag.com.
